Razumejte svojo depresijo z dnevnikom razpoloženja
Vodenje dnevnika razpoloženja, kar preprosto pomeni vodenje dnevnika vašega razpoloženja, ima številne prednosti, zlasti za ljudi z depresijo. Dejanje prenosa vaših občutkov na papir je lahko terapevtsko, saj vam iz glave vzame ustekleničena čustva in zmanjša vaše čustveno breme. Vadba zapisovanja čustev vam lahko pomaga, da jih bolje posredujete svojim prijateljem, družini ali terapevtu. Če pogledate nazaj skozi vnose v dnevnik razpoloženja, vam lahko pomaga prepoznati trende, sprožilce in možna zdravljenja.
Prednosti beleženja razpoloženja za depresijo
Čustva se lahko zdijo zmedena in premočna, še posebej, če gre za depresijo. Včasih ljudje nagonsko skrivajo občutke, ki so negativni ali nimajo smisla. To je običajno pri depresiji, zaradi katere se lahko brez očitnega razloga počutite žalostne, brezupne ali otopele. Če poskusite ignorirati te občutke, jih le pustite, da se razmahnejo in rastejo, medtem ko jih zapisovanje lahko pomaga, da jih priznate in sprejmete – prvi korak k temu, da se naučite obvladovati.
Ker beleženje razpoloženja pomaga bolje razumeti težke občutke, lahko tudi olajša sporočanje teh občutkov drugim. Pogovarjanje o čustvih je lahko izziv iz več razlogov, zaradi česar je težje dobiti pomoč tudi od prijateljev in družine, ki vas najbolj podpirajo. Vodenje dnevnika razpoloženja vam lahko pomaga, da se naučite ubesediti svoja čustva drugim, vključno z ljubljenimi in terapevti.
Dnevnik razpoloženja vam lahko pomaga razumeti ne samo, kaj čutite, ampak tudi zakaj. Dolgoročno vodenje dnevnika vam lahko pomaga odkriti pogoste sprožilce – in morda vas presenetijo. Ko veste, kaj sproži te negativne občutke, lahko začnete iskati načine za boj proti njim.
Kako začeti pisati dnevnik razpoloženja za spopadanje z depresijo
Začnite z zapisovanjem svojih občutkov, da ustvarite svoj prvi vnos v dnevnik. Ni nujno, da je dolga, dobro napisana ali celo v celih stavkih – preprosto zmanjšajte ta čustva in začnite graditi navado. Morda se sprva zdi kot opravilo, a če si vsak dan vzamete pet minut, boste ugotovili, da vodenje dnevnika razpoloženja ne zahteva veliko časa. Zapišite vsako čustvo, ki ga čutite, kaj ga je morda povzročilo in kako ste se nanj odzvali.
Ko nekaj časa redno pišete dnevnik, lahko začnete ponovno pregledovati svoje vnose. Poiščite trende v svojih občutkih. Ali so povezani z določenim časom dneva, letnim časom, dejavnostjo ali osebo v vašem življenju? Bolj ko pišete dnevnik, bolj boste opazili te trende. Ko razumete, kaj sproža vaša čustva, lahko zgodaj opazite opozorilne znake. Morda boste ugotovili, da obstajajo ljudje, kraji ali dejavnosti, ki vam izboljšajo razpoloženje in ublažijo depresijo.
