Pomoč pri obvladovanju shizofrenije z rutino
Kot nekdo s shizofrenijo in GAD (generalizirano anksiozno motnjo) se lahko moj um pogosto počuti kaotično. Hkrati lahko doživljam vohalne halucinacije (vonje), paranojo in kroženje misli o najslabšem možnem scenariju ali drugih simptomih. Ti simptomi puščajo malo prostora v mojih možganih za zdravje in dobro počutje. Zato, ko sem doma, sledim rutini, da dodam red in občutek varnosti. Rutine nam lahko dajo občutek, da imamo nekaj, na kar se lahko zanesemo. Prav tako lahko ponudijo strukturo, ki lahko pomaga pri občutku brez nadzora.
Večino svojega dneva načrtujem, vendar si tega ne želijo vsi, toda načrtovanje majhnih korakov za vzpostavitev rutine lahko pomaga uvesti red v kaosu, ki ga lahko povzročijo simptomi. V naslednjem videoposnetku razpravljam o nekaj majhnih stvareh, ki lahko pomagajo vnesti občutek varnosti in reda v simptomatičen dan.
Kaj naredim poleg tega, kar sem omenil v videu? Vsako jutro, ko vstanem, pospravim posteljo. Zobe si umivam in nitkam, ko se zbudim in pred spanjem. Veliko dni izvajam rutino raztezanja in dihanja, da poskušam sprostiti napetost, ki jo tesnoba ustvarja v mojem telesu. Poskušam iti spat vsako noč ob približno isti uri. Svojo honorarno delo skušam končati, preden pride mož domov, da lahko z njim preživim večer. Kot par sva z možem med večerjo vsak večer spraševala drug drugega o najboljših stvareh, ki so se zgodile tisti dan, in se igrava besedno igro, ki nama je všeč preden se odločimo za ogled epizode ali dveh televizijske oddaje, ki nam je všeč, ki ne vključuje nasilja in ni zastrašujoča ali preveč napeto.
Moja rutina vključuje moje obroke
Pogosto večino dni v tednu jem iste stvari. Jogurt in banano jem za zajtrk, toast z veliko vlakninami kot dopoldansko malico, solato in kos sadja za kosilo, zelenjavo in običajno jed iz fižola, testenine ali riž za večerjo. Imam tudi dva ovsena piškota kot sladico in prigrizek med gledanjem televizije pred spanjem. Če sledim tej ravni rutine, je moje življenje manj zapleteno in pripravljen sem narediti vse, kar lahko, da ustvarim več lahkosti v svojem življenju.
Moje rutine predstavljajo večino mojega dneva in večera in razumem, da bi se marsikomu to naveličalo raven ponavljanja, vendar mi pomaga dati stvari, na katere se lahko zanesem, medtem ko živim z nepredvidljivo duševno bolezen.
