Najprej si nadenite kisikovo masko

Kathy je kmalu po tem, ko je njenemu sinu Kevinu, 7 letom, diagnosticiral ADHD, pred približno enim letom ugotovila, da ga ima tudi ona. Kathy energična in nadarjena okrasiteljica, Kathy je delala od doma, pri čemer je za pogodbeno podjetje v interni opremi sklenila delni delovni čas.

Čeprav so ji zdravila povečala osredotočenost, je terapija pomagala nadzorovati njena čustva - kot mnogi mame z ADHD - bila je prebrisana. Starševstvo otroka z ADHD in vodenje gospodinjstva je težko našlo čas za njegovo strast: okrasitev. Poleg tega je upala, da bo svoje oblikovalsko delo prerasla v podjetje za polni delovni čas. Jasno, stvari so se morale spremeniti.

Najprej postavite kisikovo masko

Odločili smo se, da če se Kathy najprej ne bi lotila ADHD, bi bili poskusi pomagati sinu brez uspeha. Da bi bila Katic čim bolj učinkovita in podprta v svetu dela in starševstva, se je morala spoprijeti s svojim stanjem.

To ni bilo enostavno. Haos je vladal tudi v počasnih dneh. V mešanico vrzite zobni obisk ali - ne daj bože - rojstnodnevno zabavo, in Kathy je pivo resnično »navdušila«. Pa vendar je imela dober razlog za delo doma - biti tam, ko jo potrebujejo njeni otroci. Kathyna terapevtka me je napotila k prilagoditvi upravljanja. Kathy se je morala naučiti delati pametneje, ne težje. Prepoznali smo vire največjih izzivov Kathy in zasnovali rešitve za dojenčke, kako jih premagati:

Upravljanje časa

Kathy je priznala, da občasno zamuja s poslovnimi sestanki in da se nagiba k temu, da dela tisto, za kar se ji zdi, kot da bi to počela.

[Brezplačen prenos: Vodnik za starše za mame in očeta z ADHD]

PROBLEM: Kathy je bila odvisna od njenega lastnega spomina in ne od dnevnega načrtovalca, ki je oblikoval svoj dan.

Rešitev: Alarm je nastavila za 8. uro, poldne in za 15.00. - tri kritične prehodne točke v njenem dnevu. Strinjala se je, da bo preverjala svojega načrtovalca vsakič, ko se je alarm sprožil, tudi če si je zapomnila čas sestankov. Želeli smo oblikovati navado, da njen načrtovalec uporablja dnevne sezname opravkov, da si lahko zapiše in odjavi predmete in druge naloge.

Rezultat: Ker je svoje naloge opravila z urejenega seznama, je dosegla, kar je bilo treba storiti. Poleg tega je od takrat naprej prišla do vseh svojih poslovnih sestankov.

Tudi ob vklopu alarma ob treh se je tokrat še vedno znašla v strahu, saj je to moralo prenehati delati in pobirati otroke iz šole. Takrat je pogosto izgubljala predmete, kot so ključi in svoj mobilni telefon, pa tudi podrobnosti o projektu, ki ga je delala.

[Skrivnosti načrtovanja večerje brez stresa]

PROBLEM: Kathy je potrebovala sistem, da je ostala organizirana skozi prehode.

Rešitev: Pri prehajanju iz ene dejavnosti v drugo je Kathy ponovila te tri korake: 1) pomokanje navzdol; 2) poglej okoli; 3) razmisli. "Položite", da boste imeli ključe, torbico, prenosni računalnik in vse drugo, kar potrebujete. "Oglejte se", da se prepričate, da ničesar, kot je plašč ali dežnik, ne puščate za seboj. "Pomislite" ima dva dela: "Kaj sem pravkar delal?" In "Kaj bom naredil naprej?"

Koristni namigi: Kathy je na mizo postavila žičnato košarico, v kateri so bili ključi, telefon in drugi pomembni predmeti. Nastavila je tudi merilnik časa, da se izklopi 20 minut prej 3h. alarm. Časovnik ji je rekel, da je čas, da preneha z delom in si zapiše, kje se je končala, da ne bo vedela, kje naj začne po večerji ali naslednji dan.

Rezultat: Redko je zamujala z nabiranjem svojih otrok in se je brez zadržkov preselila iz družine v službo in nazaj.

Obvladovanje obrokov

"Sovražim nakupovanje živil," pravi Kathy. "Vzame mi cel dan, porabim bogastvo in kupim tono stvari, ki je ne potrebujem. Ko se vrnem domov, se zavedam, da sem pozabil mleko ali toaletni papir, in se moram vrniti nazaj."

PROBLEM: Kathy je potrebovala načrt igre, da je prišla v trgovino, kupila samo tisto, kar je potrebovala, in ne prišla domov z nepotrebnimi predmeti.

Rešitev: Na hladilnik je postavila seznam živil. Vsi predmeti, ki jih je mogoče kupiti, vključno s toaletnimi pripomočki in zdravili, so morali biti na seznamu do petka - naročniški dan. Njen mož je pobral vse, kar sta pred tem potrebovala. Za poenostavitev svojih opravkov si je izbrala supermarket z lekarno in trgovino s kemičnim čiščenjem. Če predmeta ni bilo na seznamu, ga ni kupila. "Drži se seznama... drži se seznama," je ponavljala sama sebi.

Kaj je tudi delovalo: Kathy je nehala obrezovati kupone. Ta naloga je, je odkrila, vzela več časa, kot je bil upravičen prihranek, in ji dala preveč izbire.

Rezultat: Kathy je opravila manj izletov do trgovine z živili in nehala kupovati odvečne nakupe.

Kathy je potegnila lase za logistiko načrtovanja celotnega tedna obrokov za svojo družino. Ali bi skenirala svoje prepolne omare in zamrzovalnik, se lotila preveč ambiciozne posode in odlašala z večerjo, dokler pozno zvečer ali odložite načrtovanje, dokler ne bo prepozno, in družina bi pet noči zapored jedla pico.

PROBLEM: Kathy je morala svojo ustvarjalnost omejiti na svoje oblikovalsko delo in ohraniti enostavne obroke.

Rešitev: Odločila se je za pet družinsko odobrenih obrokov, ki so hranljivi in ​​enostavni za kuhanje. Pri pripravi nakupovalnega seznama je poskrbela za ponovno napolnitev vseh sestavin, potrebnih za obroke. Tu je bil značilen teden:

• Ponedeljek: Moška noč kuhati - nič skrbeti.
• Torek: Naredite enega od pripravljenih obrokov. Vnaprej pripravite sestavine (odmrznite, olupite, sesekljajte itd.), Da večerna priprava postane manj hitra.
• Sreda: Vrnite se na lahek obrok, kot so ostanki, umešana jajca, sendviči s sirom na žaru ali zamrznjeni prilogi.
• Četrtek: Glej torek.
• Petek: Vzemite ali pojdite ven - brez kuhanja.
• Sobota in nedelja: Čas je, da preizkusite nove recepte, eksotične jedi ali delovno intenzivne družinske favorite, kot je lazanje. Odločite se, katere obroke in si sestavite seznam sestavin, ki jih boste kupili pred petkovo nakupovalno odpravo v supermarket.

Rezultat: Kathy je v kuhinji preživela manj časa, njena družina pa je jedla doma pripravljene obroke pogosteje in ob primerni uri.

Mama upravljanje

Takoj, ko se je Kathy odpravila čez dan, se je lotila hišnih opravil. Toliko je bilo treba storiti, da nikoli ni imela časa, a vseeno se je počutila, kot da bi stvari spravila samo na pol. Stalna obraba je čustveno jemala svoj davek.

PROBLEM: Kathy je morala zmanjšati svojo delovno obremenitev in si zaslužiti čas zase.

Rešitev: Privoščila si je lahko oddajanje nalog, ki jih je najmanj rada, z najemom knjigovodje in čistilne službe ter z zaposlitvijo moža za rezanje trate.

Kaj je tudi delovalo: V svojem novo najdenem osebnem času je Kathy redno videvala svojega terapevta. Prvo leto je presegla število obiskov, ki jih zajema njen zdravstveni načrt, vendar meni, da je bil denar dobro porabljen, da bi se lahko vrnila na sled.

Rezultat: Pri svojem delu je postala bolj produktivna. Našla je tudi čas in podporo zase, stvari, ki jih vsaka delovna mama z ADHD obupno potrebuje.

Najpomembnejše za Kathyno preživetje in razumnost je bil njen smisel za humor. Ugotovili smo, da eden od mojih predlogov - parkiranje košarice na koncu hodnika in ročno iskanje tega, kar je potreboval - ni uspel. Ko je razpakirala svoje špecerijske izdelke, se je Kathy zbadala nad štirimi zrelimi avokadom in kupom grozdja, ki se ga ni spominjala. Ko je ugotovila, kaj se je zgodilo, me je poklicala in smo se dobro nasmejali. Ali je svoje izdelke postavila v voziček nekoga drugega in z njo odhitela na naslednjo pot, ali pa: "Mogoče dama z avokadom ima tudi ADHD in je preizkusila isto taktiko," je povedala Kathy. "Svoje stvari je dala v moj voziček, medtem ko sem bil jaz po poti. Potem, ko je prišla domov in ugotovila, da ji manjka grozdje in avokado, je pomislila: „Čmrlji! Spet sem to naredil. Svoje stvari dam v košarico nekoga drugega. "

[Pet načinov, kako mame lahko poberejo nekaj časa]

Sorodni izdelek

Posodobljeno 30. decembra 2018