Vodnik za preživetje za starše z ADHD: strategije od predšolske do srednje šole
Za vsakega starša z ADHD je vzgoja otrok, vodenje gospodinjstva in ohranjanje čustvenega zdravja huda naloga. ADHD vpliva na skoraj vse vidike starševstva, zato skrbniki s tem stanjem potrebujejo različna orodja in sredstva za obvladovanje njihovih simptomov in učinkovito izpolnjevanje potreb svojih otrok skozi vsak razvoj faza. Tukaj so.
Starševstvo je težko. Je nagrajujoče, ja. A tudi težko, zahtevno in izčrpavajoče. Ko imajo skrbniki ADHD, se zdi, da se izzivi starševstva pomnožijo po številu in intenzivnosti. Simptomi ADHD, kot so nepazljivost, impulzivnost in čustvena disregulacija, neizogibno vplivajo na vsakdan ritmov in odgovornosti starševstva, da ne omenjam odnosov, ki jih gradimo s svojimi otroki kot rastejo.
Od plenic do vozniških dovoljenj, tukaj je nasvet za starši z ADHD o hkratnem obvladovanju njihovih simptomov ob vzgajanju srečnih, zdravih, dobro prilagojenih otrok.
Kako ADHD vpliva na starševske sposobnosti
Starševstvo zahteva vsakodnevno, zanesljivo izvajanje nenovih, ponavljajočih se nalog, kombinacijo, ki je kriptonit za odrasle z osnovnimi primanjkljaji ADHD, vključno z nihajočo pozornostjo in slabo
delovni spomin. Širše gledano, ADHD vpliva na te osnovne vidike starševstva:- Čustvena razpoložljivost: Ko otroci doživljajo velika čustva ali težke situacije, iščejo vodstvo in zaščito pri svojih starših. Toda z ADHD in svojim lastnim čustvena disregulacija, težko je biti dosledno prisoten in osredotočen, da bi podprl otrokova čustva.
- Izgradnja odnosov: Vez med starši in otroki je povezava vsake zdrave družinske dinamike. Toda mnogi starši z ADHD se trudijo ostati zavzeti in zainteresirani, medtem ko preživijo čas s svojim otrokom, še posebej, če sodeluje CandyLand.
- Vnaprejšnje načrtovanje za problematične situacije: Starši nenehno iščejo čas in prostor za razmislek o tem, kaj je bilo izziv za njihovo družino in kako lahko spremenijo načrte, postopke in urnike za prihodnji uspeh. Toda skrbnikom z ADHD pogosto primanjkuje izvršilno funkcijo spretnosti za izvedbo te analize, načrtovanja in izvedbe na visoki ravni. Primanjkljaji nadzora impulzov lahko povzročijo tudi, da se starši razburjajo in zapletejo že tako zahtevne situacije.
- Organiziranje zalog in urnikov: Upravljanje družinske logistike in rutin zahteva neomajno organizacijske sposobnosti, znana težava z ADHD.
- Varnost otrok: Starši potrebujejo sposobnost pozornosti za spremljanje svojih otrok, bodisi malčkov ali najstnikov, brez motenj.
- Oblikovanje pozitivnega vedenja: Pozitivna okrepitev pomaga vzpostaviti dobro vedenje, vendar od staršev zahteva, da "ujejo" in pohvalijo svoje otroke hitro in s pomembnimi podrobnostmi.
- Ostanite urejeni v zahtevnih situacijah: Čustvena disregulacija, impulzivnost in intenzivna čustva so del izkušnje ADHD, zaradi česar je »mirnost« nedosegljiva v številnih gospodinjstvih z ADHD. Obvladovanje stresa je tudi vprašanje za mnoge starše z ADHD.
- Postavljanje meja in dosledne posledice.
Starševstvo z ADHD: prilagojeni pristopi za živahne družine
Spodnji grafikoni poudarjajo kritična področja v vsaki od štirih razvojnih stopenj otroštva ter strategije za negovalce z ADHD zaposliti za vsakega.
[Brezplačen vodnik za starševstvo za mame in očete z ADHD]
Starševske spretnosti ADHD: zgodnje otroštvo (starost od 2 do 5 let)
| Fokusno območje | ADHD-prijazen pristop |
|---|---|
| Povezava staršev in otrok: Izkušnje povezovanja pomagajo otrokom, da se naučijo prepoznati svoje skrbnike kot stalen vir varnosti in veselja. | Načrtujte čas igranja kot način povezovanja v okolju z nizkim tveganjem in nizkim pritiskom. Držite se urnika, ki vam bo pomagal biti popolnoma prisoten s svojim otrokom. Uporabite časovnike, da ostanete aktivni, in pustite telefon v drugi sobi. |
| Osnovne potrebe: Od prigrizkov in pijač do dodatnega kompleta oblačil, morajo starši predvideti, pripraviti in vzeti s seboj nujne stvari za svojega otroka. Osnovne organizacijske sposobnosti pridejo prav. | Določite prostore: Skupinske prigrizke na enem področju, učne potrebščine na drugem in tako naprej, da odpravite ugibanja in preobremenjenost. Pripravite si več torb z osnovnimi potrebščinami, kot so igrače, oblačila in prigrizki, ki jih zlahka zgrabite ali celo pustite v avtu. |
| Struktura in rutina: Predvidljivost pomaga otrokom razumeti in razviti vestnost in vztrajnost – pomembne veščine za kasnejše učne dosežke in strukturiranje v lastnem življenju. | Vizualno urniki pomagajte majhnim otrokom, da procesno vidijo, kaj se bo zgodilo čez dan. Uporabite nalepke, magnete in risbe, da predstavite dnevne dejavnosti, kot so bujenje, umivanje zob, igranje, prehranjevanje, spanje itd. |
| Varnost in igra: Otroci potrebujejo ustrezne dejavnosti in igre za igranje z drugimi ali samostojno. Spremljanje je lahko težavno zaradi moteče pozornosti. | Ustvarite presledke »Da«: Ustvarite varen prostor za igro – nič previsoko, preostro, brez kemikalij itd. Tako so tveganja tudi pri motenju majhna. |
| Pozitivna okrepitev: Težko si ga je zapomniti opaziti in pohvalite dobro vedenje. Tudi pohvala se lahko zdi nenaravna. | Vadite igro za igro in naznanjate: Opišite otrokova dejanja in izberite stvari, ki so vam všeč. »Vidim vaše gasilsko vozilo na preprogi. Zdaj ga pobere tvoja sestra. Res je lepo od vas, da delite." |
| Disciplina: V tej starosti je najbolje dati preproste, kratkotrajne posledice za odpravo negativnega vedenja. | Načrtujte vnaprej za preproste posledice: Ustvarite seznam določenih odgovorov, kot je časovna omejitev ali manj zaslonski čas, da imate na voljo za neželena vedenja. Otroku najprej dajte opozorilo, preden odložite posledice, ki naj hitro sledijo. |
Starševske spretnosti ADHD: osnovna šola (starost od 6 do 10 let)
| Fokusno območje | ADHD-prijazen pristop |
|---|---|
| Oblikovanje odnosov: Otroci začnejo samostojno ustvarjati vezi in se vzporedno igrajo. | Odsevno modeliranje: Otroci sprejemajo socialne veščine, ki jih vidijo doma – od staršev in bratov in sester ali na televiziji. Oblikujte primerne interakcije za svojega otroka in bodite pozorni na to, kaj gleda. |
| Razvijanje interesov in hobijev: Otroci vadijo in začnejo izkazovati spretnost v določenih dejavnostih. | Ustvarite priložnosti za prakso. Pomislite: Kako lahko svojemu otroku dam materiale, ki jih potrebuje za samostojno vadbo? |
| Kompleksni urniki: Več dejavnosti zahteva več načrtovanja in materiala. | Eksternalizirajte informacije. Posamezniki z ADHD običajno pozabijo na ustna navodila. Za spremljanje urnikov in opravil uporabite bele table, samolepilne zapiske, digitalne koledarje in druga orodja za vizualno organiziranje. |
| Akademska odgovornost: Domače naloge, testi, projekti in visoka pričakovanja postavljajo dodatne zahteve po organizacijskih sposobnostih. | Nastavite "čase pomoči"; Če želite obvladati frustracije in pogoste prekinitve, določite določene čase, ko se lahko vaš otrok prijavi pri vas. Najprej se prepričajte, da imajo čist delovni prostor brez motenj. (Brez zaslonov, vse zaloge na enem mestu itd.) |
| Socialno življenje: Datume igranja in zabave še vedno organizirajo starši, kar zahteva jasno komunikacijo in načrtovanje. | Nastavi opomnike: Vsak teden si določite čas za preverjanje in pripravo na prihajajoče načrte. Ustvarite več opomnikov za odštevanje do dneva dogodka. |
Starševske spretnosti ADHD: srednja šola (starost od 11 do 13 let)
| Fokusno območje | ADHD-prijazen pristop |
|---|---|
| Akademsko delovanje: Neodvisno upravljanje povečanih delovnih obremenitev. | Olajšajte organizacijske sposobnosti: Poiščite intervencije za usposabljanje veščin, če vi in vaš otrok potrebujete dodatno podporo. Pridobite vpoglede iz teh programov pri upravljanju nahrbtnikov, ustvarjanju sistemov map, sledenju nalogam itd. |
| Ohranjanje pozitivnih interakcij med starši in otroki ko se mladostniki začnejo umikati od družine k prijateljem. Močna vez bo vašemu otroku olajšala približevanje, ko se muči. | Gojite rituale navezanosti: Poiščite dejavnost, ki jo lahko opravljate rutinsko s svojim otrokom in je zgolj zaradi tega lepljenje (npr. ne temeljijo na dnevnem redu, kar jih lahko odvrne). Te dejavnosti bodo verjetno postale okolje za velike pogovore. |
| Izzivi in prehodi (npr. puberteta) ki prihajajo s to razvojno fazo. | Neobsojajoča prisotnost: Načrtujte pogovore o nerodnih temah vnaprej in jih podajte nevtralno. Opomnite svojega otroka, da ste tam zanj, če želi govoriti. (V idealnem primeru med ritualom navezanosti.) |
| Spodbujanje odgovornosti in neodvisnosti. | Dodatki in gospodinjski kompromisi: Kako želite, da vaš otrok zasluži denar? Kakšne gospodinjske obveznosti in opravila naj predvidevajo? |
| zaslonske navade: Zasloni so povsod, ključno pa je ustvariti ravnovesje in pomagati otrokom pri samoregulaciji pozneje v življenju. | Postavite jasne meje glede časa uporabe, predvsem ponoči. Polnite naprave zunaj spalnic in modelirajte dobro uporabo zaslona za svojega otroka. |
Starševske veščine ADHD: srednja šola (starost od 14 do 18 let)
| Fokusno območje | ADHD-prijazen pristop |
|---|---|
| Privilegiji kot so denar, zasloni in prevoz (vir večine prepirov v gospodinjstvih). | Pozornost na pozitivno vedenje in sklepanje pogodb: Pohvalite svojega najstnika, da je denar porabil na pravi način, da vam je dal račune, da se drži pravil o času uporabe itd. Pogodbe določajo tudi temeljna pravila za dostop do ojačitev najstniška neodvisnost. |
| Socialno življenje pogosto je deležen velikega poudarka, medtem ko je družinsko življenje v tej fazi depoudarjeno. | Družinski rituali in rutine: Še naprej gojite rituale navezanosti, ki vam omogočajo dostop do vašega otroka v znanih nastavitvah z nizkim pritiskom. |
| Novost in iščejo tveganje so normalne za to starost in niso vedno slabe. | Posledice: Potrdite občutke svojega najstnika, vendar se prepričajte, da ve, katera vedenja so prepovedana. Vzpostavite politiko »Dobrega Sama«, kjer bo poštenost vedno privedla do manjše kazni kot bo ležanje. |
| Bolj strog urnik z akademiki, obšolskimi, družabnimi izleti in še več. | Vedite, kdaj se morate pojaviti: Morda ne boste vzdrževali svojega najstniški urnik, vendar je pomembno, da se redno udeležujete dogodkov, ki se jim zdijo pomembni – športne tekme, akademskega desetoboja, slovesnosti nagrad itd. |
| Ravnovesje neodvisnosti in spremljanja. | Redno pregledujte meje: Poskrbite, da boste svojega najstnika nagradili, če se drži pravil in nadzornih točk. |
Starševske spretnosti ADHD: Kontrolni seznam za samooskrbo
Edini način za zanesljivo in resnično skrb za svojega otroka je redna vadba samooskrba. Naslednjih dejavnosti vam ni treba izvesti popolno, vendar se prepričajte, da ste nanje pozorni:
Osnovne naloge dobrega počutja
- Jejte redno
- Hidrirajte
- Vaja
- spi
- Poiščite in gojite socialno podporo
- Imejte sestanke za fizično in duševno zdravje
Razviti spretnosti samooskrbe
- Toleranca na stisko
- Vedenjska aktivacija
- Čustveno spremljanje
- Čuječnost in sprostitvene sposobnosti
- Poiskati pomoč, če je delovanje okvarjeno
Intervencije in strategije ADHD
- Zdravila za ADHD
- Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
- Intervencije čuječnosti in sprejemanja
- Trening ADHD
- Podporne skupine
Vsebina tega članka je bila pridobljena iz strokovnega spletnega seminarja ADDitude “Skrbniki z ADHD: kako pomagati svojim otrokom uspevati, medtem ko se soočajo z lastnimi izzivi«[Video Replay & Podcast #367] z Davidom Andersonom, doktorjem znanosti, ki je bil v živo predvajan 10. avgusta 2021.
Starši z ADHD: Naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Starost in stopnje ADHD – ključne rešitve od otroštva do odraslosti
- Preberite: Ko ADHD ne pade daleč od drevesa
- Preberite: Hej, starši ADHD: Streljajte za napredek, ne za popolnost
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše branje in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo ADDitude-jevi strokovni napotki in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % cene platnice.
