Motivacija za vadbo za možgane ADHD: zabavni načini vadbe
Možgani ADHD imajo koristi od vadbe – vendar se tudi borijo z nadaljevanjem in pomanjkanjem motivacije. Zato se za večino od nas najboljši nameni za vadbo ne prevedejo vedno v dejansko preznojevanje.
Inovativne bralce ADDitude smo vprašali, katere trike imajo v rokavu, da bi se izognili močnemu vlečenju kavča in objemi vadbo. Evo, kaj so rekli:
»Kupil sem tekalno stezo in jo postavil pred TV. Če hočem gledati televizijo, moram hoditi na tekalni stezi vsaj 15 minut.”
»Prijavil sem se na a vadba s prijateljem.”
»Iskati nekoga lokalnega pojdi na sprehod z lahko spremeni igro, še posebej, če razložite, da potrebujete podporo pri odhodu iz hiše). Imeti drugo osebo, ki mi pomaga "zagon naloge"je briljantno."
[Preberite: Vzemite ven! Kako zdraviti ADHD z vadbo]
»Ko noter dam polno perila, delam videoposnetek joge ali hoje, dokler ne zazvoni pralni stroj. vstopim telovadba in se počutijo produktivne.”
»Pravkar sem dobil VR (navidezna resničnost) slušalke in zelo mi je všeč ena od fitnes iger v njej. Sploh se ne zavedam, da telovadim."
»Prevaral sem se, da mi je bila telovadnica všeč, tako da sem dobil »črno karto«, ki mi je omogočila dostop do hidromasažnega stola! Telovadim, dobim masažo.”
»Moja ustvarjalna rešitev: odgovornost in konkurenca. Nočem telovaditi, ampak Želim izpolniti svojo obljubo igrati tenis s prijateljem (pa tudi njega hočem uničiti).«
[Oglejte si: »Kako izkoristiti športno psihologijo v korist možganov ADHD«]
“Zavezati se le ogrevanju pomaga del video vaje. Običajno si želim, da naredim ostalo, ko se ogrejem.«
»Končno sem se, po letih želje, lotil delati jogo redno — vsak delavnik zjutraj. Prepoznal sem ovire in jih poskušal odpraviti. Številka ena je:Takoj moram telovaditi, kot če počnem karkoli drugega, se moja zdravila začnejo uporabljati in jih dobim preveč osredotočen na to.”
“Prijavite se v interno športno ekipo. Na ta način imate ljudi, ki računajo na vas, da se boste pojavili na treningih in tekmah.”
Motivacija za vadbo z ADHD: naslednji koraki
- Preberite: 6 ADD-ju prijaznih nasvetov za začetek in vzdrževanje programa vadbe
- Prenesi: Brezplačni vodnik za zdravje in telesno pripravljenost – Spremembe življenjskega sloga za odrasle z ADHD
- Preberi: Vadba in možgani ADHD - Nevroznanost gibanja
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
