Zadnji nasveti za obvladovanje ADHD pri odraslih

Po enem letu bloganja za HealthyPlace moram zdaj oditi. Vendar dolgo slovo nikomur ne koristi, tudi meni. Ta zadnja objava je torej naslovljena na vas – nediagnosticiranega bralca, ki sumi, da ima motnjo pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD) in išče smernice, kako naprej.

Pojdite na test

Ta nasvet bo videti drugače, odvisno od tega, kje živite. Zahvaljujoč veličastni Nacionalni zdravstveni službi (NHS) je rezervacija terminov in napotitev k specialistom v Združenem kraljestvu dokaj nemoten postopek in je na mestu uporabe brezplačen.

Kljub temu, ne glede na to, kje živite, diagnoza za ADHD naredi nekaj pozitivnih stvari. Zame je to pomenilo, da lahko poskusim z zdravili za ublažitev najhujših delov motnje. In kar je manj pomembno, dalo mi je občutek potrditve.

Diagnoza je dejansko rekla: "Hej, morda nisi samo lenuh, preveč len, da bi uresničil želje. Imate možgane, ki vam otežujejo usklajevanje ambicij z dejanji, kar bo verjetno vedno tako."

Sprejmite vsakodnevni boj z ADHD

Ko sem dobil diagnozo, zame ni bila zelena luč, da bi se ulegel, prižgal cigaro in mahal z življenjem kot z neko nedosegljivo nalogo. Bilo je prav nasprotno. Seveda bi se moral boriti proti tej motnji, le da sem imel zdaj v svojem arzenalu nekaj novih orožij - pa tudi spodobno mero vneme.

V mojem primeru so bila zdravila velika prednost. Omogočil mi je, da sem sestavil načrt igre, hkrati pa mi je dal možnost, da se osredotočim na mikro naloge, ki bi vodile do makro dobičkov v iskanju življenja. Skratka, zdravila so vnesla red v kaotično življenje.

Redno telovadite in dobro spite

Tudi če upoštevam zdravila, nobena moja fizična, duševna ali osebna korist ne bi bila mogoča brez redne vadbe in pravilnega spanca - dva stebra, o katerih bi moral vsak razmisliti, da bi jih zgradil v svojega življenja. Prednosti obeh so nešteto, dobro dokumentirane v znanstveni literaturi. Vendar temeljita razčlenitev prednosti ni v pristojnosti tega bloga.

Dovolj je reči, telovadba in spanje sta čudovita. Izkoristite njihove moči in morda boste ADHD zmanjšali na niz ovir, v nasprotju z nizom utrjenih zidov.

Misli manj, naredi več

Moj okus ADHD vključuje veliko razmišljanja. Natančneje, moj okus ADHD vključuje veliko premišljevanja. Nagnjen sem k temu, da pokukam čez ograjo prihodnosti, da vidim, kaj se bo zgodilo, čeprav vem, da je to nemogoče. To zavira delovanje.

Namesto da bi me skrbelo za rezultate, počnem več stvari. Mamljivo je brati o nečem na n-to stopnjo, vendar je to le lažna akcija. Torej, tvegam. Mogoče se splača, morda ne. Ne glede na to je pretirano razmišljanje neuporabno.

Ostani na vlaku

Moje življenje je posejano z zapuščenimi hobiji. Zahvaljujoč motnji ADHD bi našel dejavnost, bil obseden z njo za kratek čas in jo zavrgel dolgo, preden bi sploh postal dober. Ta vzorec pripisujem hiperfiksaciji. Toda v zadnjih nekaj letih sem ponovno odkril (in od takrat vztrajal pri njem) stari hobi, v katerem zelo uživam in se še naprej izpopolnjujem.

Pri ADHD me je iskanje novosti držalo v teh zankah hiperfiksacije. Usedla bi se na vlak in tako rekoč skočila. Vendar pa je to, da sem premagal željo, da bi opustil eno stvar in se lotil druge, pomenilo, da lahko zdaj uživam v svojem hobiju bolj, kot sem ga lahko kadar koli prej, preprosto zato, ker sem ga vztrajal.

Ne pravim, da bi morali začeti kolesariti že kot malček in nikoli ne poskusiti ničesar drugega. Pravim, da bi morali premagati neizogibne ovire, ki jih bo postavil nov hobi ali dejavnost. Postati dober v nečem pomeni vztrajati pri tem. Kljub ADHD ostanite na vlaku.

Adijo

Upam, da so bili ti nasveti koristni. Užival sem v pisanju za HealthyPlace in upam, da bodo novim bralcem koristile prejšnje objave. Življenje z ADHD kot odrasli je lahko težko, vendar upam, da sem pokazal, da še zdaleč ni nemogoče.

Hvala za branje.