Vzdržujem dobro higieno spanja za boj proti ADHD

Ko razmišljamo o načinih za boj proti motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD), morda spanje ni na vrhu nikogaršnjega seznama. Vendar pa je uveljavljanje higiene spanja neverjetno orodje, ki ga uporabljam za zatiranje simptomov, povezanih z ADHD.

Skupaj z zdravili in vadbo je dobra higiena spanja temelj mojega napada na ADHD. Moje telo je potrebovalo nekaj časa, da se je prilagodilo na ustaljen urnik, vendar je bilo vredno vztrajati koristi spanja ni mogoče preceniti.

Moja rutina higiene spanja za boj proti simptomom ADHD

Zgodaj v posteljo, zgodaj vstati

Moja trenutna rutina pred spanjem je nasprotna rutini pred zdravljenjem. Nekoč sem v posteljo zlezel ob 5. uri zjutraj, zdaj pa vstanem iz nje, da začnem dan. Relativni mir jutranjih ur pred zoro uporabljam za pisanje in takojšnjo osvežitev po spanju, da spraskam večino svojega seznama opravil.

I Take Daily Nap

Okoli poldneva - ob uri, ko sem se včasih zbujal - se vrnem v posteljo. Nadenem si masko, vključim nekaj zvokov dežja in si privoščim 90-minutno siesto. Ta dvofazni vzorec spanja, v katerem dremam večino popoldnevov, izkorišča počasnost, ki jo čutim, ko ne dremam; počasnost, ki mi preprečuje, da bi opravil veliko dela. V tej rutini nimam nikoli težav s spanjem v nočeh po

popoldanski spanec.

Nimam nobenih črnih seznamov za spanje

Več kot enkrat sem prebral, da je za optimizacijo vzorcev spanja treba posteljo uporabljati samo za spanje. Ne strinjam se s to idejo. Zame je dovolj, da preberem svoj telefon pri zatemnjeni svetlobi, preden ga preklopim na tiho, medtem ko počivam.

Zjutraj v postelji berem in pijem kavo. Ta rutina jutranje kave/knjige še zdaleč ni ovira, temveč pomaga utrditi splošno spalno rutino. Ko je kava gotova, je čas, da vstaneš in pospraviš posteljo. Ko je postelja postlana, je čas, da sedem za svojo mizo.

Ta izbirčnost do spanja je del splošne strategije. Avtor: vzpostavljanje zdravih rutin, otopelim duševno klepetanje ki sprašuje, ali naj počnem to namesto tega. Na tej točki, moj zdravo spalno rutino, tako kot druge rutine, je skoraj samodejen.

Torej, kjer je bil nekoč kaos, zdaj živi struktura. Ta struktura zagotavlja, da opravim stvari. To pa zato, ker kljub jemanju učinkovito zdravilo, moja bitka proti ADHD je vsakodnevna. Verjetno bo vedno dnevno. Ampak to je v redu.

Dokler imam dovolj spanca, je to bitka, za katero sem prepričan, da jo bom dobil.