Glas depresije: Negativni samogovor

Zadnjič sem pisal o tem, kako je menjava službe vplivala na moje duševno zdravje. Čeprav mi gre bolje, se še vedno borim z negativnim samogovorom, ki pogosto prihaja z depresijo. Mnogi od vas ste verjetno že doživeli to v takšni ali drugačni obliki – godrnjav glas v ozadju vašega uma, ki se osredotoča na vse negativne stvari in vas nenehno spominja na vaše neuspehe in napake.

Zame je ta glas še posebej frustrirajoč, ker vem, da ni logičen. Na splošno imam srečno in srečno življenje. Vendar se včasih ne morem znebiti občutka poraženosti ali ničvrednosti zaradi razmeroma manjšega dogodka, kot je na primer to, da sem pozabil opraviti opravek ali celo zažgal toast. Ko depresija dvigne svojo grdo glavo, stokrat poveča najmanjše zaznane napake.

Včasih sem se poskušal spopasti s temi občutki tako, da sem se osredotočal na pozitivne stvari v svojem življenju in se opominjal, da so moje težave manjše v primerjavi s težavami mnogih drugih ljudi. Toda zaradi tega sem se počutil samo še slabše. Moj občutek ničvrednosti je povezal z občutki krivde in sramu, kajti kako bi se lahko pritoževal nad tako nepomembnimi težavami?

Poskušal sem se razvedriti tako, da sem si rekel, da so občutki nelogični, da bi se moral počutiti tako in ne tako. To me je samo še bolj frustriralo. Čeprav sem vedel, da negativni samogovor ni racionalen, nisem mogel preprosto tleskniti s prsti in ga izklopiti. Zaradi depresije sem se zataknil, da sem se počutil in razmišljal na določen način, tudi če se meni ali komu drugemu ni zdelo smiselno.

Naučila sem se, da je najboljši način za reševanje negativnega samogovora ta, da ga sprejmem. Ne poskušajte se prepirati z glasom, ker ne morete – vsaj ne čez noč. Namesto tega si priznajte, kako se počutite.

Iz nekega razloga sem ugotovil, da to deluje veliko bolje, če to povem komu drugemu, tudi če je ta nekdo prazna stran dnevnika ali Wordov dokument. Če svoje občutke delim s prijateljem ali ljubljeno osebo ali z bralci spletnega dnevnika, mi zmanjša težo s prsi. Zadrževanje zaprtih zaradi sramu ali strahu pred obsodbo jih samo poslabša, a takoj ko spregovorim o njih, se počutijo veliko bolj obvladljive. Zato je lahko svetovanje o duševnem zdravju tako učinkovito.

Ko sem se med študijem boril z depresijo, sem vodil dnevnik. Zapisal sem vsak najmanjši občutek, ki sem ga imel, vsak delček negativnega samogovora. Večina mojih besed ni nikoli prišla do ušesa druge osebe, vendar je bilo dejanje, ko sem jih zapisal in izpustil čustva, globoko terapevtsko. Zdaj, ko pišem za ta blog, se mi zdi, da ponovno odkrivam občutek olajšanja, ki ga prinaša, ko svoja čustva pustim ven na strani.