Nemirno z ADHD: Kako izkoristim svojo živčno energijo

Nedavno sem s svojimi italijanskimi študenti delil videoposnetek, v katerem pretirano razlagam vzdušje na stadionu Wembley na usodni dan, ko je Italija zmagala na Euru 2020 proti Angliji. Ko sem si ogledal triminutni film, sem dobil nekaj razodetij.

1. Potreboval sem novo razredno pravilo: g. Lesa ne smete vznemirjati z zamegljevanjem, da je Anglija izgubila po enajstmetrovkah.
2. Nikoli se nisem ustavil vrtoglavost! Ves čas sem bodisi plesal, vrtel s peresom ali se poigraval z brado ali nakitom. Ni čudno, da sem lahko obdržal pozornost 20 zdolgočasenih italijanskih najstnikov - moje nenehno gibanje je hipnotično!

Nisem si predstavljal, da je moje vrganje tako slabo, ker sem edina oseba v sobi, ki tega fizično ne vidi. (Ne govorim o odsevnih površinah, razen v redkih primerih, ko zares res pijan in si govorim »Bog, jaz sem … to imam, ampak za vsak slučaj …«, medtem ko gledam svojega vodni odsev na dnu biserne sklede ali pa sem "sem" James Bond v ogledalu, ko nihče gledam.)

ADHD Vrtenje in živčna energija

Vrtenje je velik del mene ADHD. To je podzavest. Lahko se poslabša, ko sem pod stresom, se učim, obravnavam težavo ali v intenzivnih trenutkih. Vrtenje mi pomaga biti pozoren, je pomirjujoče, lahko pa tudi povzroči, da vsi okoli mene občutijo isto živčno energijo, ki jo čutim jaz.

Moji prijatelji so opazili moje nerganje in jo nekoč spremenil v skrivno igro pitja. Vsakič, ko sem se dotaknil svoje brade, so naredili požirek piva. Nisem imel pojma, kaj se dogaja, zaradi česar sem bil še bolj zaskrbljen, zato sem se bolj dotikal svoje brade. Naročali so že tretjo rundo pijače v manj kot eni uri, dokler ni nekomu spodrsnilo in mi tiho povedal, kaj počnejo na moj račun (na tej točki sem šel vse, da bi jih kaznoval).

[Brezplačni vodnik: Kako Fidgeti izboljšajo vedenje ADHD]

Toda nemirnost ne vodi vedno v zabavo in igre. Moja nekdanja šefica je sedela nasproti mene na moji zadnji službi in zaradi moje živčne energije se je počutila, kot da sem čez glavo. Skupaj z mojo raztresenostjo v tem novem okolju sem bil zaradi optike videti negotov in zaskrbljen, ko sem samo razmišljal, ustvarjal in se učil veliko hkrati.

Zdaj, ko se zavedam, kako lahko nenehno vrtoglavost vodi v napačne predstave, sem iznašel nekaj načinov za zmanjšanje videza živčna energija in kar jaz imenujem "senzorični tiki" pri delu.

Nemirnost: 6 korakov za obvladovanje živčne energije

1. Posnemite se

Naslednjič, ko boste na sestanku Zoom, se posnemite in si oglejte, kako se obnašate (še posebej, če je bil sestanek dolgočasen). To prvo predvajanje bo grozljivo, vendar obstajajo malenkosti, ki se jih lahko bolj zavedate in vam bodo pomagale videti, kako boste naleteli na druge.

2. Izogibajte se kameri

Če med videokonferenco ne morete obvladati nemirnosti, za nekaj časa izklopite kamero se lahko prepusti vašemu vrganju ali hitri vadbi za lajšanje napetosti brez motenj drugi. Potem se vrni k svojemu poker obrazu.

[Samotestiranje: Ali imam ADHD?]

3. Uporabite Fidget z zvočno izolacijo

molčim fidget — topim svinčnikom ali peresom brez klika — v roki, ko sem pred kamero. Lahko ga zavrtim iz okvirja, medtem ko razmišljam. Nosim tudi žogico za tenis ali squash ali majhen Slinky, ki ga lahko stiskam ali žongliram, ko ga predstavljam svojemu razredu. Prav tako pomaga, da so vprašanja in odgovori bolj interaktivni, saj vržem igračo komur koli želim odgovoriti na vprašanje. Svoje otroke spodbujam k temu.

3. Ne varčujte z osebno nego

Če se ukvarjate s svojo brado kot jaz, ne pojdite v popolnega Vikinga (tako hudo, kot izgleda). Postrizite ga na kratko, tako da ga boste malo pikirali ali zvijali, vendar ga ne obrijte v celoti, saj boste potem ves dan drgnili tisto strnišče, ki ste ga zamudili. (Poleg tega sem zadnjič, ko sem se popolnoma obril, ugotovil, da mi je zrasla dodatna brada. Bilo je grozljivo.) Isto pravilo velja za vse druge dele telesa, ki jih običajno izbirate. Naj bodo nohti kratki in urejeni. (Privoščite si sebe in porabite nekaj denarja, da jih pravilno izvedete.)

4. Delo v vadbi

Telovadba ni lahko izvajati v delovnem okolju. Toda poskusite narediti nenavaden razteg ali poiščite miren kotiček, da hitro stimulirate mišice okoli delov telesa, kjer čutite najmočnejšo tesnobo. Zame so to prsi in ramena. Torej, ko delam od doma, včasih zasebno naredim SAS sklec. Dovolj so težki in intenzivni, da je potrebnih le nekaj, da razblinijo napetost, ne da bi morali skakati naokoli. Tudi položaji joge so odlični za to: skočite navzdol iz psa navzdol v položaj kobre in se nekajkrat pomaknite nazaj. Počutili se boste veliko bolje, saj se boste vrnili za svojo mizo videti in se počutili močnejši.

Če delate od doma, razmislite o tempu, medtem ko razmišljate (ali poiščite prazno konferenčno sobo v službi). Prejšnji teden sem bil na telefonskem sestanku (uporabite slušalke – ni za kaj) in naredil 2000 korakov gor in dol po dnevni sobi. Srečanje je potekalo zelo dobro, ker sem imela prostor in ustvarila ritem za razmišljanje in aktivno poslušanje (dobesedno).

5. Nosite prstan ali nežen nakit

Od svojega 15. leta vsak dan nosim navaden prstan. Je jeklen, vzdržljiv, nekoliko obtežen in diskreten. Lahko ga čutim in obračam, ko razmišljam ali tipkam. Nihče tega ne opazi, ker vas gledajo v oči, ko govorite, in gibanje ni na njihovem obrobju. Dobite lahko tudi zapestnice z grškimi perlicami, ki jih lahko vlečete in služijo istemu namenu. So razmeroma poceni in tudi zamenljivi. Samo poiščite pravo težo zase, kot so totemi, ki jih uporabljajo v Začetek.

6. Sezuj si čevlje

Končno sezujte čevlje pod pisalno mizo (ob predpostavki, da imate zasebno delovno postajo, pisarno ali prostor). Občutite tla s podplati. Spodaj zataknite majhno žogico in z nogo povaljajte po njej. To združuje mini masažo s fidgetom, ki je nihče ne bo opazil (razen če imajo fetiš na stopala, kar je povsem drugačen pogovor, ali če žogica šviga po pisarni).

Vrtenje: naslednji koraki

• Preberite: Fidget igrače za odrasle z ADHD
• Brezplačen prenos: Kako se osredotočiti (ko vaši možgani rečejo "ne!")
• Preberite: Top Fidgets, ideje za darila za odrasle z ADHD

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest