Anksioznost otrok je hujša z anksioznim starševstvom

Anksiozni otroci pogosto povzamejo in se naučijo anksioznega vedenja od pomembnih odraslih v svojem življenju.¹ Dobronamerni odrasli, ki želijo otroke obvarovati pred stresorji, skrbmi in neprijetnimi občutki, lahko nehote jim onemogoči, da bi se naučili bistvenih veščin za reševanje problemov in mehanizmov obvladovanja, ki pomagajo pri odvračanju anksioznost.

Na srečo velja tudi obratno: starši lahko preprečijo anksioznost od razvoja in/ali poslabšanja pri svojih otrocih z modeliranjem in spodbujanjem vedenja, ki namesto tega spodbuja odpornost.²

7 starševskih vedenj, ki poslabšajo tesnobo pri otrocih

Katastrofalni jezik

Starši prepogosto delajo napako in uporabljajo katastrofalen jezik, da bi svoje otroke prestrašili, da bi jih ubogali. Otrok, ki je dovolj star, da ostane sam doma, potrebuje le navodilo, kot je: "Zakleni vrata in nikomur ne odpiraj." z katastrofalen jezik, postane: »Zakleni vrata in jih ne odpiraj, sicer bo vstopil neznanec, te ugrabil in ukradel naše stvari."

Poudarjanje varnosti je pomembno. Toda katastrofalni jezik in dramatika v najslabšem primeru le naučita otroke, da vsak trenutek iščejo nevarnosti, kar vžge in pretirano aktivira amigdalo.

Preveč korektivnih povratnih informacij

Prekomerne korektivne povratne informacije se zgodijo, ko starši preveč spremljajo otroke. Korektivne povratne informacije so lahko videti kot nenehni, ponavljajoči se pozivi, ki otroke oropajo priložnosti, da razmišljajo in sami rešujejo probleme:

[Opravite ta samotest: Ali ima moj otrok tesnobo?]

• "Premaknite skodelico z roba mize, da se ne razlije."
• "Poskrbite, da boste dobili domačo nalogo."
• "Odložite čevlje, preden se spotaknete vanje."

Korektivna povratna informacija je oblika perfekcionizem, kar vzbuja tesnobo. Otroci se naučijo domnevati, da je z vsakim njihovim dejanjem nekaj narobe, in se bodo po najboljših močeh trudili, da bi se izognili negativnim povratnim informacijam tako, da zavračajo sodelovanje.

Korektivne povratne informacije so še posebej problematične za tesnobni otroci z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD), ki pogosteje kot njihovi nevrotipični vrstniki prejmejo popravljalna ali negativna sporočila v šoli in doma.

Prekomerna zaščitništvo

Ali svojega otroka zavijate z mehurčki pred razočaranjem in neuspehom? Ali prehitro skočite in jih "rešite" slabih občutkov? Katere prilagoditve ste vzpostavili, ki jih ne bi bilo, če ne bi bilo tesnobe?

[Preberite: Kaj je bilo prej – anksioznost ali ADHD?]

Otroci potrebujejo izpostavljenost normalnim, obvladljivim grožnjam in stresorjem. Tako razvijejo ustrezne veščine obvladovanja, ki povečajo samozavest in odpornost. Prekinitev tega procesa s pretirano zaščitništvom posreduje sporočilo, ki si ga tesnobni otroci že govorijo: "Ne morem obvladati."

Preveč pomiritve

Anksioznost želi gotovost in predvidljivost. Želi jamstvo, da bo »vse v redu« in da »ne bo nič narobe« – česar nihče ne more obljubiti z neomajno gotovostjo. Zato lahko preveč pomiritve okrepi tesnobo, zlasti ko se neizogibno zgodi nepredvidljivo. Nenehno pomirjanje otroke oropa priložnosti, da bi se naučili valjati z udarci.

Pazite tudi na pasti odvisnosti. Majhne stvari – kot je dovoliti otroku spati v vaši postelji, govoriti namesto njega v restavracijah in se držati strogih rutin – se lahko spremenijo v problematične navade, če jih počnete dovolj pogosto.

Neoznačen čas digitalnih medijev

Preveč otrok in najstnikov ima na svojih napravah nenadzorovan dostop do kriznega sveta. Doomscroll za doomscrollom, tesnobni možgani v razvoju ne morejo razumeti, da katastrofa ali tragedija, ki se zgodi na tisoče kilometrov stran, za njih ni nevarnost. In pri anksioznih otrocih z ADHD je lahko slaba samoregulacija toliko težje odvrniti pogled. Vsi starši bi morali omejiti otrokovo prednost čas zaslona in uporabo digitalnih medijev.

Kako pomagati tesnobnim otrokom

Anksioznost pri otrocih je družinski problem in zahteva družinsko rešitev. Prvi korak je preučevanje in uravnavanje lastnega tesnobnega vedenja. Nato se spremeni način, kako se vi in ​​ostali člani družine odzivate na otrokovo tesnobo.

1. Delujte kot čustveni trener. Trenerji ne morejo igrati igre, lahko pa ponudijo svojo podporo in vodenje. Ta miselnost vam bo pomagala upreti se vmešavanju v izkušnje, ki bodo vašemu otroku pomagale rasti.

2. Potrdite in priznajte otrokova čustva. Ne ujemite se v past zavračanja otrokovih resničnih strahov in skrbi, da bi poskušali izkoreniniti tesnobo. Potrditi otrokove strahove, tudi če se ti strahovi zdijo nesorazmerni s situacijo, ni isto kot mažati jih. Anksiozni otroci se morajo naučiti, da je premagovanje tesnobe to, da naredimo tisto, česar se bojimo, kljub – ne brez – strahu. To pomeni, da celo dobronamerna zagotovila, kot sta »Ni tako hudo« in »V redu je, nič slabega se ne bo zgodilo«, zmanjšajo otrokova čustva.

Če se vaš otrok boji, da so pod njegovo posteljo pošasti, potrdite ta občutek: »To se res sliši strašljivo. Tudi mene bi bilo strah, če bi mislil, da so pod mojo posteljo pošasti.” Hkrati pokažite zaupanje v svoje otrokova sposobnost obvladovanja situacije s podpornim odgovorom: »Kaj boš naredil, da boš zaspal nocoj?"

3. Naučite svojega otroka eksternalizirati in izpostaviti tesnobo. Pomagajte jim, da o tesnobi razmišljajo kot o zahrbtnem prevarantu, ki jim poskuša izvleči najboljše. Osebno anksioznost rada imenujem zapleten gremlin, vendar druga imena delujejo. (Loki, bog nagajivosti, je še en dober, vendar deluje tudi poimenovanje tesnobe "Bob" ali drugo povprečno ime.)

Spodbujajte svojega otroka, naj pomisli, kaj namerava gremlin/njihovo najprimernejše ime za tesnobo, ko se pojavijo občutki tesnobe. Lahko si rečejo stvari, kot

• "Gremlin se zagotovo trudi, da bi me danes prepričal o najhujšem!"
• "Loki res ve, kako me spraviti v stres."
• "Bob mi poskuša to grozljivo zgodbo vstaviti v glavo."

Eksternalizacija tesnobe v obliki lika je otrokom prijazna različica načela »imenuj ga, da ga ukrotiš«. Eksternaliziranje tesnobe tudi pomaga otrokom, da se ločijo od svojih skrbi, kar je ključnega pomena. Anksiozni najstniki še posebej nagnjeni k prepričanju, da je anksioznost zakoreninjena, nespremenljiva osebnostna lastnost. Odpravljanje te miselnosti je pogosto največja ovira, ki jo pacientom pomagam premagati v svoji praksi.

4. Sprejemanje namesto izločanja. Otroci – in odrasli – pogosto delajo napako, ko poskušajo zatreti tesnobne misli in občutke takoj, ko se pojavijo. Seveda lahko nekatere strategije, kot je dihanje, pomagajo umiriti telo in duha v tem trenutku. Toda poskušati popolnoma odpraviti tesnobo je recept za brezup, ki samo ohranja krog tesnobe.

Namesto odpravljanja, naučite svojega otroka, da prizna in sprejme prisotnost tesnobe. Tako kot se naučijo priznati, ko se pojavi Loki, Bob ali gremlin, jih naučite sprejeti, da jih bo včasih spremljala tesnoba – nadloga, ki jih ne bi smela ustaviti.

5. Razvijte njihovo toleranco za skrbi. Sposobnost vašega otroka, da obvlada tesnobo, je neposredno povezana z njegovo pripravljenostjo čutiti anksioznost. Sprejemanje je ena od poti do ustvarjanja strpnosti do skrbi. Druge metode:

• Izogibajte se naskoku, ne glede na to, ali gre za pomiritev, obred ali druga vedenja, ki povzročajo tesnobo. Spodbujajte svojega otroka, da se sooči s svojimi strahovi brez varnostnega vedenja.
• Zagotovite svojemu otroku veliko priložnosti za izkušnje in učenje. Anksioznost želi, da se izognemo življenju, in tesnoba postane motnja, ko ji pustimo, da počne, kar hoče. Zato pogosteje recite "da". (Reči »ne« pogosto povzročijo nasprotovanje in stres.) Otroci potrebujejo izpostavljenost težkim stvarem, da se naučijo spretnosti obvladovanja.
• Priznajte negotovost. Zaskrbljeni otroci bodo zahtevali odgovore na neznanke. V redu je, če otroku rečete "ne vem". Še bolje je reči: "Ne vem, ampak povej mi, kaj si ugotovil."
• Vzgojite odgovornost. Odpornost se začne z odgovornostjo. Naj vaš otrok samostojno opravlja opravila in druge dejavnosti doma, da povečate njegovo samozavest. (Če znajo delati s tablico ali pametnim telefonom, znajo delati s pralnim strojem.)

Anksioznost otrok in tesnobno starševstvo: naslednji koraki

• Preberite: Kdaj naj nas skrbijo anksiozne motnje v otroštvu?
• Preberite: Razumevanje vloge anksioznosti pri otrocih z ADHD
• Preberite: Je vaš otrok preveč zaskrbljen?

Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja ADDitude ADHD Experts z naslovom "Anksioznost pri otrocih: spregledani znaki in učinkovita podpora” [Video Replay & Podcast #401],” z dr. Caroline Buzanko, ki je bil predvajan 19. maja 2022.

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

Oglejte si vire člankov

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest