Razširjeni družinski kaos: Kako obvarovati in zaščititi svoj praznični duh
Q: "Kako naj preživim s svojo razširjeno družino v praznični sezoni z nedotaknjenim razumom in čustvi?"
Hollywoodska podoba srečne družine, ki praznuje praznike – smeji se, jedo in si deli preveliko skledo pokovke ob gledanju klasičnega filma – redko izgleda kot resnično življenje. V resničnem svetu lahko širši družinski člani ponudijo nezaželene nasvete, obsojajo in zavračajo vaše potrebe, kar lahko sproži čustvena disregulacija.
Vaša najboljša stava? Razvijte strategijo pred družinskim srečanjem narediti težke sorodnike bolj znosne in ohranite praznični duh. Upoštevajte naslednje:
Vadite samokontrolo. Da bi se izognili spirali, ko ste sproženi, pomislite, kaj lahko nadzorujete. Na primer, ali obstaja kraj, kamor lahko pobegnete, na primer zunaj ali v drugo sobo?
[Prenos: Naj čuječnost deluje za vas]
Pokličite prijatelja. Vnaprej načrtujte, da prijatelju pošljete sporočilo s kodno besedo, ki sporoča, da potrebujete njeno pomoč. Ko vas v odgovor pokliče ali pošlje sporočilo, se lahko izgovorite, da poslušate ali odgovorite na sporočilo.
Naučite se samopomiriti.Razvijte načine, kako se pomiriti, tudi sredi prazničnega kaosa. Tukaj je nekaj idej:
- V telefonu ustvarite seznam predvajanja svojih najljubših pesmi.
- V telefon dodajte navdihujoče citate, do katerih lahko preprosto dostopate in si jih ponavljate.
- Naredite trikotno dihanje: vdihnite štirikrat, zadržite štirikrat in izdihnite šestkrat.
- Tiho recitirajte stavke, kot je: »Naj bom srečen. Naj bom miren in sproščen.”
Zaščitite svoje praznično vzdušje: naslednji koraki
- Prenesi: Kako določiti prednost v tej praznični sezoni
- Preberi: Lepe praznike, res!
- Preberi: Premagovanje prazničnega bluesa
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
