Digitalno razstrupljanje za možgane ADHD: Kako omejiti družbene medije, besedila
V: »Moj mož, moj maturant in jaz imamo ADHD in se zlahka zamotimo. Zelo težko se odvežemo od naših elektronskih naprav in izgubimo občutek za čas. Na primer, delal bom in začel poslušati glasbo ter me motijo skupinska besedila ali družbeni mediji. Potem sem popolnoma izgubljen. Moj mož vedno uživa v Netflixu. Kako lahko naredimo tehnologijo manj motečo?« — HRF
Živjo HRF:
V svoji coaching praksi porabim veliko časa za razpravo o notranjih sprožilcih, ki nas ženejo v motnje. Dolgčas, okolje in celo pomanjkanje gibanja igrajo bistveno vlogo pri tem, zakaj vedno znova posegamo po naši tehnologiji.
Resnica je, da naše elektronske naprave in družbeni mediji so zasnovani tako, da nas obdržijo čim dlje. Namenoma so zasnovani, da pademo v to pregovorno zajčjo luknjo! To je recept za katastrofo za tiste med nami, ki se zlahka zmotimo.
Trdno verjamem, da za boj proti skušnjavam ne potrebujemo obilice volje. Samo te skušnjave moramo odstraniti iz našega okolja. (Zato doma ne hranim sladoleda!)
Razvil sem strategije za pomoč odraslim in študentom pri nastavitvi njihovih elektronskih naprav na način, ki odvrača od morebitnih motenj. Ne pozabite, več truda kot je potrebno ali neprijetno, da vas zmoti, lažje boste ostali osredotočeni.
[Pridobite ta brezplačni vodnik za upravljanje in varovanje časa vašega otroka pred zaslonom]
Tukaj je 10 dobrih načinov za boj proti "cestnini zvitka" in vključitev v a digitalno razstrupljanje.
1. korak digitalnega razstrupljanja: Zaklenite
Ko morate biti v toku, da opravite delo, postavite telefon v drugo sobo ali ga zaklenite v predal, omaro ali škatlo. Sin me je naučil tega trika! Ko je šel na fakulteto, smo mu kupili ključavnico za dragocenosti in na koncu jo je uporabil za skrivanje telefona med učenjem. To je bil dobesedno edini način, da se je ločil od telefona. Daleč od oči, daleč od srca.
2. korak digitalnega razstrupljanja: uporabite tišino ali letalski način
Želite odpraviti vse brnenje in prenapetost aktivnega telefona? Nastavite ga na tihi ali letalski način in izklopite vsa potisna obvestila. Posodabljanje te preproste nastavitve celo nekaj ur vsak dan bo odpravilo tisto takojšnjo željo po skoku na Instagram ali TikTok. To je moj korak št. Če izklopim vse zvoke, pozabim, da je moj telefon sploh v bližini.
3. korak digitalnega razstrupljanja: skrijte nebistvene aplikacije in zavihke brskalnika
Tako kot bi očistili svoj fizični delovni prostor papirja ali navlake; Predlagam, da zaprete in skrijete vse nebistvene aplikacije in zavihke brskalnika v telefonu ali računalniku. Na ta način vidite samo tisto, na čemer trenutno delate.
4. korak digitalnega razstrupljanja: postavite ga na zadnjo »stran«
Najbolj moteče aplikacije premaknite v mapo in jo postavite na zadnjo »stran« domačega zaslona. Na ta način, tudi če pogledate svoj telefon, vas manj mika, da bi odprli Instagram, ker je skrit.
[Samotestiranje: Ali je moj otrok lahko odvisen od interneta?]
5. korak digitalnega razstrupljanja: Bodite nevidni
Označite se kot nevidni ali odsotni, da bodo ljudje vedeli, da niste dosegljivi.
6. korak Digital Detox: Odstranite prepoznavanje obraza ali Touch ID
Moja mantra za tiste z ADHD ali izzivi osredotočanja so, da je manj verjetno, da boste to naredili, če potrebujete več kot dva do tri korake, da nekaj storite. Zato odstranite prepoznavanje obraza ali se dotaknite ID-ja, da odprete telefon. Če morate vnesti geslo vsakič, ko želite uporabiti napravo, odpravite "cestnino drsenja".
Digitalni razstrupljevalec, korak št. 7: Prenesite glasbo
Prenesite glasbo za poslušanje brez povezave in preklopite telefon v letalski način.
8. korak digitalnega razstrupljanja: odjavite se iz družbenih medijev
Namesto da ostanete prijavljeni, se odjavite iz svojih računov v družabnih omrežjih, da se ne boste mogli vrniti v trenutku. (Čeprav je to preprosto, je za mnoge moje stranke spremenilo igro.)
9. korak Digital Detox: Poiščite nov brskalnik
Spodbujajte sina, naj za šolsko delo in »zabavo« uporablja drug internetni brskalnik. Daleč od oči, daleč od srca!
Nasvet za digitalno razstrupljanje št. 10: Izklopite samodejno predvajanje
Izklopite funkcijo samodejnega predvajanja na Netflixu! Platforme za pretakanje privzeto uporabljajo to nastavitev. Če morate fizično izbrati svojo naslednjo epizodo popivanja, se boste bolj zavedali, kako dolgo ste gledali televizijo.
Vseh ni lahko odpraviti odvračanje pozornosti od naših elektronskih naprav. Toda s trdnim načrtom se boste vsaj bolj zavedali, koliko časa porabite zanje, kar je odličen prvi korak!
Vso srečo.
Digitalno razstrupljanje z ADHD: naslednji koraki
- Preberite:"Moj telefon je bil moja droga"
- Naučite se: V: »Kako se lahko moj najstnik izogne motnjam med delom na spletu?«
- Prenesi:»Etični priročnik« za elektroniko vašega najstnika
- Oglejte si:»Čas za odklop: kako čas pred zaslonom vpliva na možgane ADHD«
ADHD družinski trener Leslie Josel, of Red iz kaosa, bo odgovarjal na vprašanja od ADDitude bralci o vsem, od nereda s papirjem do spalnic na območju katastrofe in od obvladovanja seznamov opravkov do vsakokratnega prihoda točno.
Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
#Zaslužene provizije Kot sodelavec Amazona ADDitude zasluži provizijo od kvalificiranih nakupov bralcev ADDitude na pridruženih povezavah, ki jih delimo. Vse izdelke, povezane v trgovini ADDitude, so neodvisno izbrali naši uredniki in/ali priporočili naši bralci. Cene so točne in izdelki na zalogi v času objave.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
