10 nasvetov za prvih 90 dni odprave odvisnosti

February 06, 2020 05:27 | Jami Deloe
click fraud protection
Prvih 90 dni okrevanja odvisnosti je najstrožje za ponovitev. Ti nasveti vam bodo pomagali najti uspeh v prvih 90 dneh pri okrevanju odvisnosti.

Prvih 90 dni okrevanja odvisnosti so pogosto najbolj kritične. Prav v teh prvih mesecih se zgodi večina recidivov. Zelo ste novi pri okrevanju in čeprav ste se morda veliko naučili spretnosti obvladovanja in preprečevanja ponovitve če ste šli na zdravljenje, še niste imeli možnosti, da bi ga v življenju izpeljali proč od rehabilitacije. Da boste postali doma brez udobja, boste potrebovali čas in potrpljenje, zato je pomembno imeti načrt preprečevanja ponovitve v prvih 90 dneh zdravljenja odvisnosti.

Nasveti za uspešno prvih 90 dni odprave odvisnosti

  1. Imejte urnik. Pomembno je, da imate seznam, kaj boste počeli in kdaj naj vam pomaga. Morda boste ugotovili, da je koristno načrtovati vse - tudi majhne stvari, ki jih naredite samodejno. Ko natančno veste, kaj se boste lotili, je manj verjetno, da boste imeli zastoje, ki omogočajo, da se vaš um vrne na uporabo.
  2. Prednostno določite sestanke. Če ste se udeležili rehabilitacije, verjetno razumete pomen 12-stopenjskih sestankov pri okrevanju. Večina obratov za zdravljenje priporoča, da se ob vrnitvi domov udeležite 90 sestankov v 90 dneh. Priporočljivo je z dobrim razlogom - ohranja vas potopljeno in vam nudi dragoceno podporo. Če niste naklonjeni anonimnim alkoholnim osebam (AA), so na voljo druge skupine za podporo obnavljanju, za katere bi se vam zdelo, da so bolj primerne. Pomembno je, da nekaj najdete in redno hodite.
    instagram viewer
  3. Poiščite sponzorja ali zaupanja vrednega mentorja. Če se udeležite skupine z 12 koraki, kot je AA, potem morate dobiti pokrovitelja, ki vam bo pomagal pri krmarjenju po programu in 12 korakih in vam bo na voljo, če ste v krizi. Če izberete drugo vrsto podporne skupine, lahko tam najdete nekoga, s katerim bi lahko vzdrževali odnos in se zanašali na pomoč.
  4. Poskrbite, da bo vaše okolje varno. Zelo pomembno je, da imate varno mesto za začetek okrevanja. To pomeni, da mora biti brez vsega, kar je povezano z vašo uživanjem ali pitjem. Stvari, kot so alkohol, prepovedane droge, pripomočki za droge, zasvojenost z zdravili na recept itd. ne sme biti nikjer okoli vas, zato jih je treba čim prej očistiti. Dobro je, da vam pri tem pomaga nekdo drug, da vas ne bi mikalo, da bi pili ali uživali.
  5. Prositi za pomoč. Upajmo, da imate zakonca ali drugo ljubljeno osebo, ki vas podpira in vam bo pomagala skozi prvih 90 dni ozdravitve odvisnosti in naprej. Ne bojte se jih prositi za pomoč, ko jo potrebujete.
  6. Bodite pozorni na svojo prehrano, spanje in telovadbo. Če se fizično ne počutite dobro, lahko to povzroči čustveni stres in frustracije, kar lahko privede do želijo uživati ​​ali piti. Zato je ključnega pomena, da poskrbite, da boste dovolj spali, se zdravo prehranjevali in izvajali kakšno vadbo.
  7. Ugotovite svoje sprožilce. Še posebej pomembno je, da se v prvih 90 dneh okrevanja odvisnosti poskušate izogniti sprožilcem. Izognite se ljudem, krajem in stvarem, ki so povezane s preteklostjo pri uživanju ali pitju. To še ni čas, da s svojo treznostjo sprejmete kakršne koli možnosti. Očitno se ne morete izogniti vsakemu možnemu sprožilcu, zato se boste morali naučiti soočiti se z njimi, ko se pojavijo. Vendar vam ne bo dobro, da se zgodaj preizkusite v okrevanju, zato se držite proč od spolzkih krajev.
  8. Ne spreminjajte večjih življenjskih sprememb. V programih z 12 koraki svetujemo, da za prvo leto okrevanja ne sprejemate nobenih življenjskih odločitev. To vključuje poroko ali ločitev, rojstvo otroka, začetek novega odnosa, menjavo službe, selitev itd. Večje življenjske spremembe, tudi pozitivne, povzročajo stres in tesnobo, ki so predhodniki ponovitve.
  9. Praznujte mejnike. Začetno okrevanje je povezano z otrokovimi koraki. Torej, praznovanje mejnikov, kot so 30, 60 in 90 dni treznosti, je resnično pomembno. Morate biti sposobni prepoznati napredek, ki ga dosežete, in štetje dni je eden od načinov za to.
  10. Vadite hvaležnost. Preprosto se lahko ujamete v vsakodnevno rutino ali v izzive povsem nove treznosti. Bodite prepričani, da si vsak dan vzamete čas za prepoznati stvari, za katere ste hvaležni. Nekaterim, ki se okrevajo, se zdi koristno zagnati dnevnik hvaležnosti in vsak dan naštevati te stvari. Težko je čutiti tesnobo in strah, ko se počutite hvaležni.

Kaj deluje v prvih 90 dneh obnovitve odvisnosti

Prvih 90 dni okrevanja od zasvojenosti morda ni najtežje, kar doživljate, saj življenje nenehno postavlja izzive na naš način, vendar so čas, ko se šele učite, kako ravnati s stvarmi brez napitkov ali mamil, zato morate biti pozorni, da počnete tisto, kar morate ostati trezen. Na zgornjem seznamu so nekatere stvari, ki so se mi zdele koristne pri okrevanju. Morda boste našli druge stvari, ki delujejo za vas. Pomembno je, da počnete tisto, kar vam ustreza, in uživate v novem življenju v okrevanju.

Prvih 90 dni okrevanja odvisnosti je najstrožje za ponovitev. Ti nasveti vam bodo pomagali najti uspeh v prvih 90 dneh pri okrevanju odvisnosti.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Zavzema se za ozaveščanje o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholičarka. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.