5 načinov za preoblikovanje tesnobe za zaskrbljene najstnike

Ena od mojih pacientk, Kyra, je najstnica z ADHD in tesnobo. Pred kratkim je naštela svoje največje pomisleke, ko smo se srečali: »Pandemija, nenastopanje v plavalni ekipi, slabe ocene, nenavidevanje mojih prijateljev vsak dan in napačna reč v razredu. Ostanem nem. «

Zaskrbljena zaradi bolezni, akademskega pritiska, draženja in / ali zavrnitve, svoje vedenje ureja, ne pa da bi tvegala socialno ali akademsko. Se to sliši znano?

Anksioznost uspeva v petrijevki mladostniškega razvoja - naraščajoči hormoni, samostojna brstenja in vprašanja identitete vodijo najstnike, da premikajo meje, dajejo prednost prijateljem in se osredotočajo na tisto, kar je pomembno njim.

Študije kažejo, da ima približno 33 odstotkov otrok z ADHD, starih od 3 do 17 let, diagnozo tesnobe, pri ženskah z ADHD pa je stopnja tesnobe višja kot pri moških z ADHD.

Tesnoba se razlikuje od skrbi. Tesnoba je fiziološki odziv na negativne misli in prepričanja. Anksioznosti si ne moremo zaželeti, da bi se je oddaljili ali si jo zamislili. To je naravni odziv, ki se je razvil za preživetje.

[Kliknite za branje: Simptomi anksiozne motnje pri otrocih]

ADHD in tesnoba pri najstnikih

Kljub nagnjenosti k napačnim diagnozam se ADHD bistveno razlikuje od tesnobe.

Najstniki z ADHD boriti se z organizacijskimi težavami, izzivi delovnega spomina in nadzorom impulzov. Najstniki z anksioznostjo se spopadajo s kompulzivnim, obsesivnim ali perfekcionističnim vedenjem, psihosomatskimi boleznimi, izčrpavajočimi fobijami in težavami, povezanimi z negotovostjo hrane, hiše ali službe. Sistemski rasizem in / ali travma stopnjujeta tesnobo.

Zakaj ADHD in tesnoba pri najstnikih potujeta skupaj?Izvršilno delovanje izzivi in ​​zamude najstnikom z ADHD težje obvladujejo velike občutke. Najstniki z ADHD pogosto pogrešajo vizualne ali slušne znake in napačno preberejo obrazno mimiko, kar spodbuja socialno tesnobo.

Borili so se akademsko in / ali družbeno. Sčasoma postanejo pozorni na to, kaj govorijo ali počnejo. To se poveča, da postanejo vztrajni v skrbeh, ko bodo naslednjič zmotili ali pozabili kaj pomembnega. Ko se ne morejo spopasti, se preseli tesnoba.

[Preberite: Ali je vaš otrok preveč zaskrbljen?]

Anksioznost pri najstnikih: spreminjanje naših reakcij na negotovost

Tesnoba lahko prevzame življenje najstnika. Gre za spreminjanje oblike - ravno takrat, ko najstnik misli, da je ugotovil, kako se spoprijeti z eno težavo, se prikaže druga. Brez notranjih virov se zaskrbljeni najstniki v strahu ali neuspehu norejo ali nočejo kar koli storiti. Ne morejo prenašati in se spoprijeti z negotovostjo, realno oceniti varnost dane situacije in uporabiti orodja iz preteklih uspehov do danes.

Kdaj se otroci znajo spoprijeti z nelagodjem, če ne vedo, in z možnostjo razočaranja, ko ga imajo učinkovite strategije, na katere se lahko zanesejo, razvijejo odpornost, da postanejo kompetentni, uspešni odrasli. Cilj je, da vaš najstnik tesnobe ne izkorenini popolnoma, temveč jo prepozna takšno, kakršna je, in sprejme logične korake, da jo reši.

Če želite najstnikom pomagati, da se spoprimejo z njihovimi frustracijami, morate spoznati, kako deluje njihova tesnoba. Razlika je v človekovi reakciji na skrb, ne na to, da se je znebimo. Opustitev njihovih pomislekov (»To ni velika stvar. V redu boš. ") Ne upošteva resničnosti skrbi. Raslo bo. Pomiritev (»Ne skrbite, vse se bo izšlo.) Tudi ne zagotavlja trajne rešitve.

Njihove pomisleke lahko potrdite z besedami: »Prav se bojite. Niste prepričani, da to lahko obvladate. V takšnih razmerah je naravno skrbeti. " To pomeni, da priznavate njihova čustva in jih lahko zdaj usmerite k upravljanju.

Anksioznost pri najstnikih: 5 strategij spopadanja

1. Spremenite odnos svojega najstnika do tesnobe

Razmišljajte kot Sherlock Holmes in tesnobo preiskujte kot sestavljanko. Kdaj, kje in kako se pojavi tesnoba? Kateri so njegovi sprožilci? Razmišljajte s svojim najstnikom o tem, kaj naj rečete, ko pride skrb, "Hmm, to zveni kot skrb. Kaj bi lahko rekli, da bi to zmanjšali? "

Ločite tesnobo od tega, kdo je vaš najstnik. Mnogi otroci se ob tesnobi počutijo nemočne in jim koristi, če jih na novo opredelijo kot nekaj, kar se razlikuje od tega, kdo so.

2. Ostanite nevtralni in sočutni

Čeprav morate poseči v primere ustrahovanja, nasilja, akademskega neuspeha ali tveganega vedenja, večino tega čas, ko vaš najstnik potrebuje samo vašo podporo pri razmišljanju skozi odzive na zapletene situacije - ne za vas reševanje.

Najstniki zaskrbljenih staršev bodo verjetno tudi sami zaskrbljeni. Spremljajte in obvladujte svoje reakcije na otrokovo tesnobo in se vzdržajte javne razprave o svojih težavah. Odreagirajte nevtralno, ne glede na njihovo dražilno, frustrirajoče ali strašljivo vedenje. Takšno vedenje kaže na to, kako najstnik nima nadzora.

3. Začnite z majhnimi, da boste zgradili zaupanje

Tesnoba briše spomine na pretekle uspehe, kar je še posebej uničujoče za najstnike ADHD izzivi delovnega spomina.

Izberite cilj, ki je dosegljiv, in začnite z majhnimi koraki. Kaj bi naredil vaš najstnik, če tesnobe ne bi bilo? Pomagajte jim priklicati čas, ko so tvegali in se je splačalo. Nato se pogovorite, kako bi to lahko veljalo za situacijo. Jezik ponudbe: »Pripravljen sem se počutiti negotovo. Lahko se opogumim in poskusim to. "

4. Odločite se za radovednost nad tesnobo

Težko je živeti z negotovostjo in mladostništvo je napolnjeno z neznankami - še posebej zdaj. Pomanjkanje nadzora nad našimi najstniki v življenju spodbuja njihovo tesnobo.

Namesto da bi imeli v sebi zaskrbljene misli, naj se najstniška praksa preusmeri na radovednost. Anksioznost najstnike zapre in jim napove negativne izide, radovednost pa jim odpira možnosti. Pomagajte jim, da se naučijo reči: "Sprašujem se o ..." in ne "Skrbi me za ..."

5. Osredotočite se na gradnjo odpornosti

Odpornost je protistrup za tesnobo. Ko najstniki prepoznajo svoje prednosti, ljudi, ki jih skrbijo, in svoje interese, se počutijo bolj samozavestne.

Poiščite načine za povezovanje z najpomembnejšimi stvarmi, na primer z najljubšo računalniško igro ali smešnim videoposnetkom v YouTubu. Če boste pokazali to povezavo, bodo vaši najstniki želeli sodelovati z vami pri prevzemanju tesnobe.

Tesnoba pri najstnikih: naslednji koraki

• Samotestiranje: Ali ima moj otrok generalizirano anksiozno motnjo?
• Vprašanja in odgovori: Kako lahko naučimo svojega čustvenega, zaskrbljenega medsebojnega pomirjanja?
• Preberite: True Grit - Spreminjanje vašega najstnika v vojsko

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 9. februarja 2021