Anksioznost proti živčnosti: znaki čustvene disregulacije ADHD, razlike
V: »Kakšna je razlika med tesnobo, živčnostjo in zaskrbljenostjo? Ali niso vsi povezani? Ali ima moj ADHD kaj opraviti z mojimi čustvenimi odzivi?
Živčnost, zaskrbljenost in anksioznost sta tesno povezana pojma. Čeprav se izraza pogosto uporabljata zamenljivo, imata vsak drugačen pomen in manifestacijo.
- živčnost se običajno pojavi, ko obstaja negotovost okoli neznane situacije. Zmanjša se, ko se nauči nove veščine.
- skrbi se nanaša na pričakovanje negativnega izida.
- Anksioznost je stanje pretiranega odzivanja na strah ali skrb.
[Pridobite ta brezplačen prenos: Razumevanje socialne anksiozne motnje]
Skrb vs. Anksioznost
Zaskrbljenost je povezana s tem, kako o nečem razmišljamo, in kljub temu, kar morda verjamete, je nekaj dobrih stvari v tem, da smo zaskrbljeni. Zaskrbljeni (sem eden izmed njih) imajo veliko domišljije. Imamo odlično razmišljanje, usmerjeno v prihodnost, in ustvarjalne načine videnja stvari, zaradi česar smo dobri načrtovalci.
Obstajata dve vrsti skrbi: produktivna in strupena. Produktivne skrbi se osredotočajo na stvari, ki so pod našim nadzorom – kot so domača naloga, pravočasen prihod v službo, ne pozabite napolniti telefona itd. – in je pogosto koristno. Po drugi strani pa se strupena skrb osredotoča na stvari, ki so zunaj našega nadzora – kot so nevihte, letalske nesreče ali ali nas bodo ljudje imeli radi – in običajno ni v pomoč.
Pod širokim okriljem tesnobe je več diagnoz – od ločitvene do splošne socialna anksioznost, razne fobije, obsesivno kompulzivna motnja in posttravmatska stresna motnja (PTSD). Tu se osredotočamo na splošno anksioznost, čeprav se veliko tega, o čemer razpravljamo, nanaša tudi na druga stanja.
Pri večini vrst tesnobe obstaja težnja po interpretaciji napovedi kot dejstev in pretiravanju negotovosti. Strah ali zaskrbljenost sta lahko v izobilju, če ni resnične grožnje. Ali pa, ko obstaja resnična grožnja, pride do nesorazmernega odziva nanjo. Anksioznost se zato poveča in je povezana s katastrofo. Anksioznost, sestavljena iz skrbi in živčnosti, vpliva na spomin, veščine izvršilnega delovanja in samospoštovanje.
[Preberite: Kako ustaviti anksioznost in njene sprožilce]
Anksioznost in ADHD
Mnogi ljudje z ADHD trpijo zaradi tesnobe. To je delno posledica težav možganov ADHD čustvena regulacija in s filtriranjem notranjih in zunanjih dražljajev (sprožilcev za tesnobo). Ta kombinacija pogosto vodi do "poplave" - močne čustvene preobremenjenosti, ki jo je težko obvladati in si opomoči od nje. Še več, izzivi pri izvršnem delovanju, ki so neločljivo povezani z ADHD, lahko omejijo pridobivanje in izvajanje strategij obvladovanja, kar poslabša stres in čustveno disregulacijo.
Anksioznost vs. Živčni vs. Skrbi: Naslednji koraki
- Brezplačen prenos: 9 resnic o ADHD in intenzivnih čustvih
- Preberi: ADHD in anksioznost - simptomi, povezave in mehanizmi obvladovanja
- Preberi: Je ADHD ali tesnoba kriva za moj perfekcionizem?
Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja ADDitude ADHD Experts z naslovom "Začnite z 'Hello': Kako zmanjšati socialno anksioznost in spodbuditi povezave« [Video ponovitev in podcast #395] s Sharon Saline, Psy. D., ki je bila predvajana 6.4.2022.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
