ADD Life Hacks: Prevzemanje odgovornosti za ADHD pri odraslih

Kaj če bi lahko spremenili svet, da bi se prilagodil našim možganom ADHD? Če ne opravimo te ogromne naloge, si lahko zelo olajšamo življenje tako, da vzorčimo in sprejmemo življenjske trike, ki delujejo pri drugih odraslih s pomanjkanjem pozornosti.

Življenjski triki so pametni, vsakodnevni načini za povečanje produktivnosti in učinkovitosti. Življenjski triki, ki se prilagajajo ADHD lahko izgleda kot ustvarjanje lansirne ploščadi pri vratih, nakup pohištva z vgrajeno shrambo ali uporaba ušesnih čepkov in vizualnih časovnikov.

Spodaj bralci ADDitude delijo trike, ki jim ustrezajo. Komentirajte svoje priljubljene na zgornji povezavi.

Življenjski triki za odrasle z ADHD

»Uporabljam svojega Amazon Dot igrati Pandoro, medtem ko se zjutraj pripravljam. Merim se glede na število pesmi, ki minejo, medtem ko sem pod tušem. Tri pesmi? Moral bi že priti ven in lahko vprašam Alexa, koliko je ura, da še enkrat preverim. Vprašam jo tudi, kakšno bo vreme, da ne bi preverjala svojega telefona, kar bi neizogibno vodilo v moteče listanje.« — Leslie, Pennsylvania(#Zaslužene provizije)

»Uporabljam ploščice za vse stvari, ki jih pogosto izgubim, kot moji ključi, torbica in telefon. Dobro sem, dokler se baterije ne izpraznijo. — Leslie, Alabama (#Zaslužene provizije)

[Prenos: Ključne rešitve ADHD od otroštva do odraslosti]

»Najbolj koristna prilagoditev ADHD mojemu fizičnemu okolju je bila pridobivanje a pretvornik stoječe mize za domačo pisarno, da lahko stojim med delom. Bilo je zelo koristno za mojo osredotočenost in produktivnost; Lahko sem se več gibal, kar mi pomaga, da ostanem angažiran.« — Bralnik ADDitude(#Zaslužene provizije)

»Uporabljam aplikacijo, ki me opomni, naj pijem vodo, se gibam, si vzamem odmor, jem itd. Alexa uporabljam, da me ustno opomni, naj zjutraj vzamem tablete, da ne pozabim. Na telefonu imam tudi opomnik in svojo škatlico s tabletami zelo vidno postavim k umivalniku v kopalnici.« — Bralnik ADDitude

»Povsod po hiši postavljam listke različnih barv in velikosti. Če je nekaj res treba narediti, se bo to pokazalo večkrat. Ponavljanje je način, kako ga spravimo v svoje ADHD možgani — kot tudi živobarvni flomastri in pisala, ki so strateško postavljeni, ko se pojavi kakšna misel, ta barvitost pomaga, da pomembne naloge izstopajo.« — Evan, Indiana

»Opusti zložljive brisače. Razgrnjena brisača deluje prav tako dobro, brisače za enkratno uporabo v kopalnici pa so bolj higienske za goste. Spoznal sem, da je zlaganje brisač vseeno le konvencija. Ena manj ponavljajoča se naloga, zaradi katere se morate obremenjevati!«

»Sprejel sem, da imam veliko stvari. Namesto, da bi se vedno počutil, kot bi se moral declutter, sem sčasoma kupil več knjižnih polic in shrambo ter naredil lepo. in V redu mi je, da sta moja miza in delovni prostor nenehno v uporabi. Tukaj živim. Izdelujem stvari. Rad vidim svoje projekte. Če jih pospravim napol dokončane, bom pozabil, da obstajajo.« — Amanda

[Imenik ADDitude: Poiščite trenerja ADHD]

»Vedno poskrbim, da imam vse, kar potrebujem za delo naslednji dan, razporejeno in pripravljeno … Vse mi je nastavljeno na postajah da se mi ne bo treba odločati zgodaj zjutraj, izgubiti občutek za čas ali česa pozabiti. Na telefonu imam nastavljenih tudi več alarmov, ki mi sporočajo, kdaj naj se premaknem na naslednjo postajo.« — Bralnik ADDitude

»Vsak prostor v moji hiši ima drugačen namen. Poskušam ne prestopiti. Delam v svoji pisarni, berem in gledam predavanja v svoji delovni sobi, jem v svoji jedilnici, gledam televizijo v svoji dnevni sobi in spim v svoji spalnici. To pomeni, da lahko stvari hranim na enem mestu, namesto da jih premikam. Pomaga mi ohraniti možgane osredotočen na zastavljene naloge ko sem v vsaki sobi." — Steph, Teksas

“Vizualni časovniki so v pomoč, vendar je še bolj pomemben glasen časovnik ki me najde kjerkoli v stanovanju sem. Moji vizualni časovniki komaj pridejo do mene, ko me kaj zmoti.« — Sabeen, Nemčija

»Stvari hranim tam, kjer jih uporabljam: kava in čaj v omarici nad grelnikom vode in kavnim aparatom, na primer, krtača za lase pa v dnevni sobi, kjer jo lahko primem s kavča. Imam metlo zgoraj in metlo spodaj. Te majhne postaje, ki so pri roki, odstranijo ovire in povečajo verjetnost, da bom stvari naredil, ko dobim željo – namesto da bi zastal.« — Amanda

»Zunaj imam predpražnike in znotraj vrat. Pomaga zmanjšati prah in umazanijo, tako da mi ni treba tako pogosto čistiti tal. Lažje je pretresati podloge, kot se spontano spomnim, kot pa sesati in brisati.« — Shauna, Avstralija

»Vsakih 30 minut si privoščim obvezne odmore katerega koli sestanka, predavanja ali seminarja.« — Melanie, Ontario

»Ugotavljam, da če imam prostor za vse, je veliko lažje organizirajte stvari. Moj poudarek je nato na disciplini postavljanja stvari na svoje mesto, ne pa na odločanje, kam naj gre kaj. Ohranjanje urejenega območja postane samodejno. Ustvarjam tudi sisteme: na primer svoja zdravila in vitamine. Končno sem jih vse zložila na pladenj in vzpostavila sistem za izvlečenje pladnja, polnjenje škatlic s tabletami in postavitev pladnja nazaj. Resnično pomaga.” — Ann, Maryland

DODAJ Life Hacks: Naslednji koraki

• Prenesi: Nove navade, rutine in sistemi za organizacijo ADHD in produktivnost
• Bralci delijo: Organiziranje nasvetov za dom, pisarno in finance
• Preberite: Moj dnevni sistem — 10 skrivnosti zdravja, sreče in produktivnosti z ADHD
• Nakup: Opraviti stvari z odraslim ADHD

#Zaslužene provizije Kot sodelavec Amazona ADDitude zasluži provizijo od kvalificiranih nakupov bralcev ADDitude na pridruženih povezavah, ki jih delimo. Vse izdelke, povezane v trgovini ADDitude, so neodvisno izbrali naši uredniki in/ali priporočili naši bralci. Cene so točne in izdelki na zalogi v času objave.

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest