Ne varčujte s spanjem, da upravljate bipolarno

Zdrave navade v spanju so bistveni del upravljanja bipolarnih motenj. So tudi nekatere najtežje razviti navade. Pravilne navade spanja so kritične za fizično in duševno zdravje, ampak vzpone in padce, ki prihajajo z njimi bipolarna motnja lahko izjemno oteži konec dneva. Nezdravi vzorci spanja lahko privedejo do začaranega kroga nestabilnosti razpoloženja, ki uniči vse vidike našega življenja - med njimi tudi delovna uspešnost.

Spreminjanje vzorcev spanja za bipolarno upravljanje

Ponoči sem takrat, ko sem najbolj dovzeten za to hipomanija. Pred diagnozo sem se pogosto zbudil že ob enajstih ali dvanajstih in ne bi zaspal do treh ali štirih zjutraj. Mislil sem, da je to zame povsem "naravno", saj sem bil že od zgodnjega otroštva vedno nočna sova. Težava je bila v tem, da v »običajnem« času nisem dobro tekel, kar je oteževalo stvari, kot sta pravočasno delo in vzdrževanje sestankov. Trpelo je moje delovno življenje in odnosi, prav tako moja razpoloženja.

Šele po diagnozi sem spoznal, kako pomembno je ohranjanje doslednega cikla spanja in budnosti za pravilno bipolarno upravljanje. Na začetku se je bilo težko prilagoditi, vendar sem sčasoma prišel do dnevnega ritma, ki mi dobro ustreza. (Nikoli si ne bi predstavljal, da bom nekoč postal eden tistih skrivnostnih jutranjih ljudi, o katerih sem toliko slišal.)

Medtem ko še vedno doživljam bipolarna nespečnost občasno ni nič takega, kot je bilo, preden sem začel paziti na rutino spanja. V imenu spanja sem se moral žrtvovati - v nobenem primeru ne morem delati v večernih ali čez nočnih izmenah, kar me zagotovo spusti iz teka služb in pogrešam noči, ko bi s partnerjem ali prijatelji ostala do poznih ur - vendar je vredno držati svojo bolezen pod nadzorom, da lahko bolje nadaljujem svojo kariero težnje.

Kako (ne) prihraniti v spanju in bolje upravljati bipolarno

Če želite izboljšati higieno spanja, da boste lahko bolje živeli in delali z bipolarno motnjo, vam lahko svetujem največ: ne kupujte v laži, da je izčrpanost dobra. Živimo v družbi, ki slavi stres in izgorelost, vendar nikoli ne smete dovoliti, da se kdo počuti krivega, ker si je upal primerno zaspati.

Spanje je biološka potreba za vsa živa bitja in je ključnega pomena za dobro življenje (in delo) z bipolarno motnjo. Pridobitev spanja je eden najpomembnejših načinov, s katerim se lahko zagovarjate na sodobnem delovnem mestu.

V svojem vsakdanjem življenju lahko naredite več korakov za izgradnjo zdravih navad spanja.

• Čim bolj se držite dosledne rutine pred spanjem in urnika spanja vsak večer (da, tudi ob vikendih).
• Ustvarite si težek čas za ustavitev dela in se izogibajte prenašanju dela v spalnico.
• Izklopite telefone in elektroniko vsaj eno uro pred spanjem in se izogibajte branju motečih ali vznemirljivih novic pred spanjem.
• Potrudite se, da je v vaši spalnici miren kraj za počitek, da lahko telo in možgani lažje preidejo v "način spanja".

Čeprav je zaradi pandemije COVID-19 nekatere od teh prilagoditev lahko izziv, se kompromis splača: boljši spanec in izboljšanje bipolarni simptomi.

Pogosto nas učijo, da je spanje neprijetnost, ki se ji moramo odreči zaradi "produktivnosti", vendar to preprosto ni res. Zaslužite si primeren počitek. Vaše delo - in vaši bipolarni možgani - vam bodo hvaležni.

Se vam je zdelo pomembno razviti zdrave navade v spanju za obvladovanje bipolarne motnje? Delite svojo zgodbo v komentarjih.

Nori Rose Hubert je samostojna pisateljica, blogerka in avtorica prihodnjega romana Ura sanjarjenja. Vse življenje Teksašanka si čas deli med Austinom in Dallasom. Povežite se z njo na njej Spletna stran, Srednje, in Instagram in Twitter.