Odmik od pretiranega opravičevanja

Če sem se česa naučil skozi neštete ure terapije, je to, kako se moram nehati opravičevati za vse. Čeprav se Kanadčani zelo opravičujejo, je ta vzorec še toliko bolj razširjen pri žrtvah verbalnih zlorab. Moja osnovna želja, da bi bilo vse bolje in da bi bili vsi zadovoljni s situacijo, je zgradila nestabilne čustvene temelje za moje življenje.

Opravičilo za vsako malenkost

Če pogledam nazaj, lahko zdaj vidim, kako sem dovolil, da so moji zlorabljalci v mnogih scenarijih manipulirali z mojimi mislimi in čustvi. Posledično bi se počutil odgovornega, tudi če situacija ni bila moja krivda ali je popolnoma izven mojega nadzora. Ves moj obstoj se je vrtel okoli tega, da osrečim nasilnika.

Na žalost sem to lastnost prenesla v odraslost in postala je del mojega obstoja. Opravičil bi se za vsako malenkost, za katero mislim, da lahko drugi osebi na nek način povzroči stisko, tesnobo ali nelagodje. Čeprav mi je več terapevtov reklo, naj se neham opravičevati za stvari, ki niso bile moja odgovornost, sem več let ostala v krogu žrtev verbalne zlorabe.

Zakaj opravičilo?

Nekatere žrtve zlorabe, kot sem jaz, so uporabile opravičilo kot tehniko samoohranitve. To dejanje je običajna posledica, ki jo posamezniki uporabljajo kot zaščitni ščit, da osrečijo druge in se izognejo negativnim odzivom, za katere se bojijo, da se bodo spet spremenili v zlorabo.

Prekomerno opravičevanje izvira iz podrejenega stanja; ko posamezniki uporabijo to taktiko, se poskušajo izogniti konfrontaciji ali zaostreni situaciji. To vedenje je še posebej razširjeno pri žrtvah zlorabe, ki niso več s svojim nasilnikom, vendar se niso ustrezno pozdravile svoje preteklosti.

Naučiti se narediti korak nazaj 

Odstopiti od opravičevalnega vedenja ni lahka naloga. Potrebno je veliko zavestnega truda, da preoblikujete svoj miselni proces in se odločite reagirati drugače, kot so navajeni vaši možgani. Na mojo srečo je ta proces začel postajati lažji, čeprav moram še vedno prilagoditi nekatere načine za pristop k vsakodnevnim okoliščinam.

En primer, ki mi je bil všeč, je zahvala drugi osebi namesto opravičila.

Na primer, če bi zamujal, bi bil boljši pristop, namesto da bi prihitel in se opravičil za zamudo, rekel:

• Hvala, ker ste me počakali. Vem, kako zaposlen moraš biti.

V delovni situaciji, ko sem zaostajal s projektom, namesto da bi se obilno opravičeval, bi lahko uporabil to metodo:

• Hvala za vaše potrpljenje. Zavedam se, kako pomemben je ta projekt, in posredoval vam ga bom do petka.

Ko se učim stopiti korak nazaj, vidim, kako me samodejno opravičevanje ohranja v ranljivem stanju, s podobnimi občutki, kot bi bil ponovno žrtev zlorabe.

Nehajte se opravičevati 

Ponovno začenjam iskati svojo moč. Moja pot zdravljenja je bila dolga, a je vredno, saj na ljudi okoli sebe gledam kot na ljudi, ki me lahko podpirajo in vodijo, namesto da bi me uničili.

Če poznate nekoga, ki se nenehno opravičuje za vsako malenkost, bodite potrpežljivi z njim in poskušajte razumeti njegovo situacijo. Ta posameznik se lahko počuti ranljivega in ne more popolnoma zaupati, zaradi česar uporablja navade, ki so ga obdržale v težkih časih.

Če se pretirano opravičujete, poskusite narediti korak nazaj in poglejte, kaj je zunaj vašega nadzora in odgovornosti. Seveda vam ni treba osrečiti vseh ali popraviti vsake situacije. Toda na koncu boš za to boljši.

Cheryl Wozny je svobodna pisateljica in objavljena avtorica več knjig, vključno z virom o duševnem zdravju za otroke z naslovom Zakaj je moja mami tako žalostna? Pisanje je postalo njen način zdravljenja in pomoči drugim. Poiščite Cheryl Twitter, Instagram, Facebook, in na njenem blogu.