Kako lahko tehnologija pomaga pri ADHD

Tehnologija je brez dvoma moteča. Naši telefoni nenehno brenčijo od obvestil in aplikacije se potegujejo za našo pozornost, da bi lahko povečale svoje prihodke od oglaševalcev. Oddaje so vedno bolj vredne popivanja, videoigre so se razvile do grafične natančnosti akcijskih filmov v živo in neskončno morje vsebine postaja vsak dan večje. Za ljudi z motnjo pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnostjo (ADHD), ki se že tako težko osredotočajo, je tehnologija še toliko močnejša.

Številne študije so analizirale vpliv tehnologije na osebe z ADHD, z eno študijo iz leta 2011 ugotovili, da so otroci z ADHD bolj nagnjeni k temu, da postanejo zasvojeni z uporabo interneta in medijev poraba.¹ Očitno se je svet od takrat precej spremenil, pa tudi naši odnosi z internetom in tehnologijo.

Tehnologija lahko dejansko pomaga pri simptomih ADHD

Kljub temu, da glasna manjšina kriči, da je internet pokvaril otroške možgane, večina ljudi preprosto uporablja internet za preverjanje njihove e-pošte, branje člankov, gledanje videoposnetkov, pošiljanje sporočil prijateljem ali vodenje svojih podjetja.

V zgodovini je bilo vse to narejeno na računalniku. Zdaj imamo ure, ki zmorejo vse to in še več. Zaznajo lahko nepravilnosti v našem srčnem utripu in samodejno pokličejo reševalce. Opominjajo nas, da naredimo preproste, pogosto pozabljene stvari, kot je pitje vode ali minuto vstajanja. Tudi nenosljiva tehnologija nam ponuja številne načine za boljše upravljanje življenja, če jo pravilno nastavimo.

Na primer, glede na moj ADHD pogosto izgubim predstavo o tem, katere naloge moram opraviti na kateri koli dan. Pozabim roke ali zanemarim odgovor na nujna e-poštna sporočila. Bilo je že rečeno, a ena največjih prednosti, ki nam jih ponuja tehnologija, je zmožnost, da vzamemo stvari, ki so bile nekoč omejene na eno prostor – na primer koledar – ali stvari, ki jih ni praktično vedno nositi s seboj – zvezek – in jih vzeti s seboj kamor koli pojdi.

Namesto polnjenja strani in strani zvezkov s seznami opravil in neizogibnega prepisovanja istega opravila več dni zapored, veliko lažje mi je prenesti aplikacijo v telefon in obkljukati stvari, jih premešati ali dodati nove elemente potrebno. Če ne vem, koliko sem dosegljiv, lahko preprosto preverim svojo aplikacijo za koledar, da vidim, ali sem prost.

Tudi zunaj očitnega pa obstajajo načini, kako lahko tehnologija pomaga tistim med nami z ADHD. Če ne živite sami ali morda delate v prometni pisarni, je možnost, da imate glasbo s seboj, kjer koli ste – ali še bolje, aplikacije, ki predvajajo zvoke, da se boste lažje osredotočili – velik bonus. Nastavitev obvestila, ki vas opomni, da morate piti vodo, lahko prinese kratkoročne in dolgoročne koristi za zdravje, še posebej, če ste nagnjeni k temu, da pozabite na hidracijo, ko ste preveč osredotočeni na nalogo.

Tehnologija nam lahko pomaga narediti tudi naloge bolj zanimive. Vzemimo za primer vaše povprečno gospodinjsko opravilo, kot je sesanje, brisanje prahu ali zlaganje perila. Te stvari same po sebi niso zabavne. Ponavljajo se, niso stimulativni in neprivlačni – pravzaprav je študija iz leta 2021 odkrila negativno povezavo med ADHD in zmožnostjo opravljanja gospodinjskih opravil.² Toda s tem, ko predvajate podcast, v katerem uživate, ali poslušate knjigo, če je to večja vaša hitrost, si poleg samega opravila omogočite še nekaj, s čimer se lahko ukvarjate in po nadomestku ustvarjate manj opravila.

Če bi ga moral omejiti na tri bistvene stvari, za katere menim, da bi jih moral imeti vsak z ADHD na svojem telefonu, bi bile:

• Aplikacija za spremljanje vaših seznamov opravil, po možnosti z možnostjo organiziranja opravil v različne kategorije, kot sta »služba« in »osebno«
• Aplikacija za koledar, ki omogoča hiter in enostaven vnos dogodkov - čim preprosteje, tem bolje
• Aplikacija za zvočne knjige in/ali podcaste, ki vam pomagajo narediti vsakdanja opravila, kot je čiščenje ali košnja trate, bolj prijetna

Prepričan sem, da obstajajo tudi številni drugi in učinkovitejši načini, na katere so ljudje uporabljali tehnologijo za pomoč pri obvladovanju ADHD. Če imate kakšne osebne trike, trike ali metode, ki jih uporabljate, pustite komentar in me obvestite!

Viri

1. Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K. in Schibuk, H. (2011). Kultura zaslonov: vpliv na ADHD. ADHD motnje pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D. in Adesman, A. (2020). Vpliv ADHD na gospodinjska opravila. Journal of Attention Disorders, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359