Prednosti narave za možgane ADHD: kako najti dobro počutje
Delal sem z več sto ženskami z ADHD. V letih od moje lastne diagnoze ADHD je bilo veselje odkriti skupne niti zanimanja, kot je naša skupna ljubezen do narave – osnovna lastnost, ki je najbolj pritegnila mojo pozornost. Ne glede na to, ali gre za potrebo po dnevnem odmerku vadbe na prostem, visceralnem vleku v katero koli vodno telo ali splošno spoštovanje vsega zelenega (in modrega!), zdi se, da tisti od nas z ADHD intuitivno poznamo koristi narave, in ta čas v njem je ključnega pomena za naše dobro počutje.
Morda torej ni naključje, da sem jih naletel na kar nekaj krajinski vrtnarji, cvetličarji in hortikulturisti z ADHD. Poznam tudi veliko ljudi, ki so se v želji po diagnozi ADHD preselili iz mesta na bolj primerno podeželsko ali obmorsko lokacijo.
Vse življenje me privlači narava. Obstaja sramoten domači videoposnetek, na katerem pri 11 letih plešem bosa na svojem vrtu in pojem o svoji ljubezni do rož. Dobršen del svojega otroštva sem odraščal le nekaj minut stran od oceana. Še danes se moje popolno jutro začne s bosonogim sprehodom po plaži, valovi, ki preplavijo moje tesnobne misli in prežvečene skrbi.
Trenutki v naravi – na primer na pohodu ali na vrtu – so del mojega vsakdana komplet za dobro počutje. Ko delam v pisarni, se tudi obrnem na svoj vrt, saj me pomirja pogled na fraktal vzorci dreves, rastlin in listov, ki obkrožajo ribnik (slednji je bil sprožilec zapora projekt). Da bi preprečil svoje dnevne seje Zooma, si vsak dan razporedim uro, o kateri se ni mogoče pogajati, da se odklopim od svojih naprav in si privoščim nekaj svežega zraka, dežja ali sonca.
Moji otroci (nekateri jih imajo ADHD) so najbolj veseli ob obisku naših lokalnih gozdov. Pogosto je edini način, da jih spravite iz nestrpnosti, tako, da jih podkupite z vročo čokolado v gozdu.
[Pridobite to e-knjigo: Vodnik ADHD za naravno zdravljenje ADHD]
Navidezna povezava ADHD z naravo, si predstavljam, izvira iz stalne potrebe po umirjanju našega pogosto preobremenjenega in neurejenega živčnega sistema. Naši možgani in telesa ADHD hrepenijo po več dopamina, norepinefrina, serotonina in endorfina kot nevrotipični možgani, in zeleni čas je lahko eden najboljših načinov za potešitev teh hrepenenja. Raziskave potrjujejo prednosti zeleni čas pri zmanjševanju Simptomi ADHD1, kako pa ga realno vključimo v vsakdanje življenje?
Kako se povezati z naravo: 6 preprostih načinov
Tudi če živite v mestu, kjer zelene površine niso lahko dostopne, so tukaj moji nasveti, ki vam bodo pomagali pri povezovanju z naravo:
1. Ustvarite notranji rastlinski vrt. Raziskave kažejo, da je vrtnarjenje v zaprtih prostorih koristno za duševno in fizično zdravje.2 Če niste prepričani, kje začeti, začnite z majhnim in si umažite roke z zasaditvijo majhnih rastlin na terasi.
2. Hodite bosi po travi. To je sproščujoče in morda je nekaj v zvezi s telesnim stikom z Zemljo ali ozemljitvijo. Majhne študije kažejo seznam prednosti, povezanih z ozemljitvijo, vključno z zmanjšanjem stresa.3
[Preberite: Vadba in možgani ADHD – nevroznanost gibanja]
3. Objemi drevo. Gozdno kopanje ali po japonsko Shinrin-yoku ima velike koristi za zdravje in pomaga pri našem čustvenem počutju.4 Ko se boste naslednjič sprehodili po parku ali drevesni poti, poskusite z vsemi čutili zavzeti okolico. Dotaknite se drevesnega lubja, opazite liste in uživajte v vonju narave.
4. Pridružite se lokalnemu pohodniškemu ali sprehajalnemu klubu. Spoznali boste nove prijatelje, se povezali z drugimi ljubitelji narave in raziskovali svoja lokalna območja s podobno mislečo skupnostjo. Odhod s skupino bo pomagal tudi pri odgovornosti, če se vam zdi, da greste sami, preveč zastrašujoče.
5. Vzemi kolovoziti se (ali izposodite kolo) in raziščite svoje lokalne kolesarske poti in gozdna območja.
6. Uporabljajte lokalne telovadnice na prostem. Te telovadnice so na voljo v številnih mestih. Raziščite in poiščite telovadnico na prostem, ki vam je najbližja.
Prednosti narave za dobro počutje ADHD: naslednji koraki
- Brezplačen prenos:Naravne možnosti zdravljenja ADHD
- Preberite:Pojdi na pohod! (Ne, res, pomaga.)
- Preberite:Vzemi ven! Zdravljenje ADHD z vadbo
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Oglejte si vire člankov
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B. in Dalsgaard, S. (2020). Povezava med stanovanjskimi zelenimi površinami v otroštvu in razvojem hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti: kohortna študija, ki temelji na populaciji. Perspektive zdravja okolja, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Vrtnarjenje za zdravje: redna doza vrtnarjenja. Klinična medicina (London, Anglija), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Ozemljitev: zdravstvene posledice ponovne povezave človeškega telesa z elektroni na površini Zemlje. Časopis za okolje in javno zdravje, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Medicinske empirične raziskave o gozdnem kopanju (Shinrin-yoku): sistematičen pregled. Zdravje okolja in preventivna medicina, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo ADDitude-jevi strokovni napotki in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % popusta na naslovno ceno.
