»Sem zakonec ADHD. In teh šest lekcij mi je utrdilo zakon. "

Poročen sem že 11 let. V tem času sem izvedel, da imam ADHD, kar je pri mojem zakonu precej spremenilo - za vedno.

Skozi diagnozo moje hčere sem izvedela za lastno ADHD. In ko sem se lotil orodij in tehnik, ki so ji pomagale, sem se na poti lotil svojega, da bi izboljšal komunikacijo s partnerjem in na koncu izboljšal najin zakon.

Če ste vi zakonec z ADHD, morda vam bodo te strategije v pomoč poroka ali partnerstvo.

Izboljšanje zakonske zveze: lekcije zakonca ADHD

1. Ne ravnajte po impulzivnih čustvih

Večina situacij, ki se jih bojimo in nas skrbi, se nikoli ne zgodi. Če se to zgodi, je izid redko tako slab, kot smo si predstavljali.

V enem primeru je moj partner z našega računa dvignil veliko vsoto denarja, ne da bi me o tem predhodno obvestil. Ko sem to izvedel, so mi misli začele dirjati z negativnimi mislimi in preplavila me je tesnoba. Celo poslala sem mu sporočilo, da vidim, kaj lahko izvem. Takrat ni bil na voljo, kar je samo še bolj spodbudilo mojo skrb. Ko smo nekaj ur kasneje končno spregovorili o denarju, sem ugotovil, da je bil dvig iz povsem logičnega razloga - sploh ne takšnega, kot sem mislil, da bo.

[Kliknite za branje: Konec medenih tednov. Poroka ni.]

Težko sem se naučil, da moje čustveno stanje skoraj vedno vpliva na trenutno situacijo. Pravzaprav, ko se spomnim na najbolj neprijetne življenjske izkušnje - pobegle občutke, čustva, telo občutki in vse - zavedam se, da sprožilni dogodek ni nikoli tako neprijeten kot misli, ki me nosijo stran. Poudarjanje in pospeševanje sklepov povečuje problem.

2. Upravljajte svojo pozornost. Res.

ADHD mi je težko ohraniti osredotočenost, še posebej, ko se kognitivne zahteve kopičijo. Težko je tudi usmeriti svojo pozornost drugam, če se hiperfokusiram. Ukvarjanje s to stranjo ADHD pomeni namerno in skrbno upravljanje moje pozornosti, kolikor je le mogoče.

Z zakoncem sva se naučila, da moram, ko ga poslušam, odložiti vse, na čemer delam, tako da se osredotočim samo nanj. V navado imam tudi, da zakonca prosim, naj se ponovi, ko izgubim fokus, namesto da bi se pretvarjal, da sem vse slišal. Vendar vse ne pade name. Moj zakonec se je naučil ustaviti, ko govori z mano, če se zdi, da sem se razmaknil.

Časovniki in koledarji so mi pomagali tudi pri urejanju pozornosti. Pomagajo mi, da ostanem osredotočen na to, kaj moram trenutno narediti, in prenesejo tisto, čemur lahko kasneje posvetim svojo pozornost. Brez njih bi delal nalogo in skočil v drugo, preden bi končal, ali pa bi poudaril drugo nalogo, zaradi katere se nisem osredotočil na delo pred seboj.

[Preberite: 11 pravil za boj proti pravičnosti in hitrejše odpuščanje]

3. Prepoznajte in sledite svojim težavam

Pri ADHD nekateri simptomi in vedenja niso v mojem nadzoru. Kljub temu vem, da bi lahko sprejel ukrepe za obvladovanje svojih problematičnih področij in minimaliziral njihov vpliv na moj odnos.

začel sem dnevnik ta posebna vedenja kot način za sledenje njim in mojemu napredku pri izboljšanju. Z dnevnikom lahko tudi upočasnim in držim impulzivno vedenje pod nadzorom. Pogosto se v vročini spomnim, da STOP - Nehajte, karkoli počnem, nekajkrat globoko vdihnite, opazujte svoje občutke in potrebe, načrtujte in nadaljujte.

Če vam dnevnik ni všeč, vam je lahko preprost grafikon prav tako v pomoč pri sledenju vedenj, ki potrebujejo pozornost.

4. Uporabite skupni koledarski sistem, ki ustreza vam

Z zakoncem enakomerno razdelimo družinske in gospodinjske naloge. Čeprav vedno zaključim svoj konec, zame ni nikoli tako enostavno kot njemu. Ponavadi izgubim občutek za čas ali težko ustavim to, kar počnem, in prestopim na drugo dejavnost.

Na vrsto sem prišel večerjo nekega večera in načrtovali smo domačo pico. Pico sem dal v pečico in v domači pisarni zaključeval tudi nekaj nalog, povezanih z delom. Vedel sem, da moram pico preveriti v 30 minutah, in namesto da bi nastavil alarm, sem mislil, da bom preveril pito, ko bom čez 20 minut končal delo. Namesto tega sem na koncu poudaril delo in naredil projekt v zadnjem trenutku. Ko sem pogledal uro, je minilo 45 minut in pica je bila zgorela.

Dandanes se zanašam na Googlov koledar, ki ga s partnerjem delim za vse, tudi za gospodinjska opravila, kot so večerja in druga opravila. Vsako jutro pogledam opravila za ta dan in ves čas preverjam, da nisem zaslepljen. Uporabljam tudi obvestila in opomnike, da me drži na pravi poti - samo zato, ker je uveden, kar sem naučil, še ne pomeni, da bom vedel, kdaj preklopiti na nalogo. Če sem hiperfokusiranje, Časa se lahko popolnoma ne zavedam. Petminutni alarmi ponavadi zagotavljajo dovolj časa za blaženje, da se zavijem in prehodim.

5. Ne zanašajte se samo na spomin

Moja pozabljivost včasih povzroči, da zakonec misli, da me ne zanima, kaj ima za povedati. V preteklosti mu nisem znala razložiti, da tudi takrat, ko se spomnim, včasih še vedno pustim, da stvari zdrsnejo.

Sčasoma sem se naučil nehati držati informacije v glavi. Poleg dodajanja vseh opravil v naš koledar sem razvil dober način in sistem zapisovanja in zapiske hranim na vidnem, lahko dostopnem mestu. Danes si v računalnik delam zapiske, ki se sinhronizirajo s telefonom. Tako se lahko sklicujem na svoje zapiske, ne glede na to, ali sem doma ali zunaj.

Tudi moj zakonec se je naučil, da moram, če mi želi povedati nove pomembne informacije, dobiti prenosnik ali telefon, preden spregovori. Če se to ne more zgoditi, bo v naš koledar dodal element z opombo, da se bo o tem z mano pogovoril kdaj drugič. Ta navada nam je pomagala, da ostanemo na isti strani in nam preprečuje, da bi se igrali krivde.

6. Deeskalirani argumenti za zajezitev izbruhov

Medtem ko sem se naučil o intenzivnem upravljanju Čustva ADHD z mojo hčerko je bil še en izziv v celoti obvladovati lastna čustva. Včasih bi me tudi s temeljnimi pravili o tem, da med prepiri nikoli ne udarim pod pas, moja čustva in impulzivnost najbolje izkoristili in bi v naših bojih svojemu zakoncu rekel kaj škodljivega.

Od takrat sem se naučil, da se moramo stopnjevati, ko argumenti uidejo izpod nadzora. Vriski in kriki zame niso nikoli dobra kombinacija. Namesto tega moram biti nekaj minut sam, da zberem misli.

Navsezadnje smo največje lekcije, ki smo se jih naučili, predvideti težke situacije in si po najboljših močeh prizadevati, da razpravljamo in ne dajemo krivdo ter čustva postavimo na prvo mesto.

Izboljšajte svojo zakonsko zvezo z ADHD: naslednji koraki

• Prenesi: Upravljajte vpliv ADHD na vaše razmerje
• Preberite: Ljubiti nekoga z ADHD je enostavno ...
• Preberite: Nisi ti. Nisem jaz. To je ADHD.

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 5. februarja 2021