Neželeno gledanje Netflixa z ADHD: Kako izklopiti televizor

V: »Šolski urnik mojega sina se začne z vadbo jazz bendov ob 7. uri zjutraj, čemur sledijo pouk do 16.30, tako da je do konca dneva izčrpan. Preden prične z domačo nalogo, si rad vzame odmor in sprostitev ob ogledu kratke epizode na Netflixu. To je enostavno, nesmiselno in pomaga. Vendar pa se pogosto sprevrže v maratonsko popivanje, kjer se ena epizoda spremeni v tri! Nočem mu vzeti časa za Netflix, toda kako naj ga prepričam, da ugasne televizijo, ko je čas za delo?« — NetflixMama

---

Živjo NetflixMom:

Razumem! Dnevi so dolgi, pouk je naporen in zelo koristno je, da si vzamete odmor, ko se šolski dan konča in pred začetkom domače naloge. Študenti, zlasti tisti z ADHD in izzivi izvršnega delovanja, potrebujejo ključno »prelom možganov«, da obnoviti energijo, preklopiti svoje možgane iz šolskih zahtev na zahteve domače naloge in napolniti prazen plin rezervoar.

Predvidevam tudi, da vaš sin tega ne namerava gledanje Netflixa ko pride iz šole. Samo "zgodi se". Vendar nam storitve pretakanja olajšajo, da bi padli v to zajčjo luknjo. Opomni me, da vam povem zgodbo o mojem maratonu "Schitts' Creek", ki je trajal 24 ur. nisem ponosen.

Izklopite televizor v 3 korakih

Torej, kako lahko nadzor nad gledanjem binge? Poskusite te tri korake.

1. korak: Izklopite samodejno predvajanje

Najprej je pomembno razumeti, da funkcija samodejnega predvajanja v storitvah pretakanja odstrani odločanje o gledanju več televizije. In platforme za pretakanje privzeto uporabljajo to nastavitev! Premisli. Kako pogosto dvignete pogled in se sploh ne zavedate, da se je začela nova epizoda ali sezona vaše najljubše serije?

Torej, začnite tako, da izklopite nastavitev samodejnega predvajanja. Nato bo moral vaš sin fizično izbrati svojo naslednjo epizodo za ogled. Tako se bo veliko bolj zavedal, kako dolgo je gledal televizijo. (In ja, spominja na dneve, ko smo morali vstati s kavča, da smo zamenjali kanal na televiziji.)

[Preberite to e-knjigo: Video igre in možgani ADHD)]

2. korak: nastavite časovno omejitev

Drugič, naj nastavi omejitev časa ali epizode. Prelahko je reči »še pet minut«, ko ni določena nobena meja ali načrt. Blokiranje časa pomaga preprečiti, da bi padli v to vsem preveč znano črno luknjo opazovanja. Sam bo bolj odgovoren, saj bo vedel, da mora ob 16.30 ugasniti televizijo.

Bonus nasvet: časovnik ali alarm je njegov najboljši prijatelj. Nastavitev enega bo vizualno omogočila, da ve, koliko časa je minilo, koliko časa mu je še ostalo in kje sedi v času. To je ključno orodje za učence, ki imajo težave pri prehodu iz ene dejavnosti v drugo.

3. korak: Aktivirajte časovnik izklopa

Globoko v nastavitvah televizorja je priročna funkcija časovnika za izklop. Samo izberite, kako dolgo - v razumnem obsegu - namerava gledati televizijo in se sprostiti. Ko se ta čas konča, mu niti ni treba izklopi TV — televizor se bo samodejno izklopil, kar bo poslalo sporočilo, da je čas za prehod na domačo nalogo.

Odlašanje naj izgine!

Binge-Watching z ADHD: Naslednji koraki

• Naučite se:Resnica o ADHD in TV
• Prenesi: Najboljše aplikacije za starševski nadzor
• Naučite se:ADHD možgani na zaslonih – dekodiranje zapletenega razmerja

---

ADHD družinski trener Leslie Josel, iz Red iz kaosa, bo odgovarjal na vprašanja iz ADDitude bralci o vsem, od nereda na papirju do spalnic v območjih nesreče in od obvladovanja seznamov opravil do vsakokratnega prihoda pravočasno.

Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest