Pet tehnik za zaustavitev samostigme

Na svoji poti duševnega zdravja sem izkusila škodljive učinke stigme za Učne težave in duševne bolezni. V šoli, študenti so me ustrahovali ker je zadnja oseba, ki je končala teste. Zato sem mislil, da sem neumen. Stigma, ki so jo namenjali sošolci, me je pripeljala do tega, da sem se osramotil (ali stigmatiziral). Na srečo sem pridobil veliko strategij za prenehanje samostigma od nadzora nad svojim življenjem. Tukaj je pet tehnik, ki jih uporabljam za zaustavitev samostigme.

Pet strategij, ki mi pomagajo zmanjšati samostigmo

1. Ostajam pozoren na svoje sprožilce. Ena najpomembnejših lekcij, ki sem se jih naučil o samostigmi, je ta čuječnost je ključna. Ne morem rešiti problemov, za katere se ne zavedam, da obstajajo. Ko sem bil v osnovni šoli, mi je bilo branje težko. Trajalo je zelo dolgo, da sem dokončal knjigo. Ko sem bil v odrasli dobi počasen pri določenih nalogah, sem se stigmatiziral tako, da sem se poimenoval in uporabljal negativni samogovor. Sedaj pa vem, da sem se od otroštva marsikaj naučil in premagal. Če ohranim to perspektivo, spremenim svojo miselnost in se manj sramujem zase.
   instagram viewer
2. Resnično cenim komplimente. Ko sem bil mlad, sem mislil, da so komplimenti neiskreni in sem jih govoril iz usmiljenja. Na primer, ko so mi učitelji povedali, da sem presegel njihova pričakovanja, sem mislil, da to pomeni, da imajo zelo nizka pričakovanja do mene. Zdaj pa vem, da ljudje običajno mislijo, kar rečejo, ko dajo komplimente. Torej, ko mi nekdo reče, da mu je moje pisanje všeč in da mu je odmevalo, se počutim zelo dobro. Samostigmo zamenjam z hvaležnost.
3. Pogovarjam se s svojimi psi. Iskreno povedano, nikoli nisem bil pravi ljubitelj psov. Toda po moja družina ima dva psa letos se je bilo lepo pogovarjati z njimi. Morda ne bodo mogli razumeti, kaj govorim, vendar vem, da se lahko izrazim, ne da bi prejela sodbo. Tudi, ko sedijo v mojem naročju, mi daje topel občutek. Ne počutim se osamljenega. Zaradi stigme se počutim neljubljeno in neljubljeno. Vendar me moji psi spominjajo, da sem ljubljen.
4. Pišem o duševnem zdravju.Pisanje o duševnem zdravju je v pomoč, ker mi daje priložnost, da obdelam svoje misli. Občutek je, kot bi se raztezali po vadbi. Ko me boli, mi kratka seja pisanja pomaga pri okrevanju. Lahko preneham jokati in se spet nasmehnem. Ko pišem o samostigmi, se spomnim, da se mi ni treba sramovati svojih nepopolnosti.
5. Obrnem se na svojo podporno mrežo. Učenje iz izkušenj drugih mi je pomagalo, da sem se manj stigmatiziral. Imam prijatelje, ki so imeli podobne težave kot moj. Ko sem videl, da jim uspe, mi je dalo upanje zase. Sem tudi del mnogih podporne skupine. Ljudje govorijo o tem, kje so bili, preden so začeli zdravljenje in kako so prišli na veliko boljše mesto. Iskreno lahko rečem, da me je njihova pozitivnost preplavila. Pomagalo mi je tudi, da sem spoznal, da sem na veliko boljšem mestu, kot sem bil le nekaj mesecev nazaj. To mi pomaga, da se počutim veliko bolj stabilno in prizemljeno.

To je le pet načinov, kako sem se naučil zmanjšati svojo samostigmo. Če želite izvedeti več o mojih izkušnjah s samostigmo in lekcijah, ki sem jih pridobil, si oglejte spodnji videoposnetek.