Potrebujem odmor: o ADHD in duševni izčrpanosti, glavobolih

Vse življenje sem deloval v dveh načinih: »vklopljen«, kot je zajček Energizer, ali »izklopljen« in spi. Vmes nisem poznal.

Teoretično sem razumel, da vsi potrebujejo odmor. Odmori so dobri in nujni. Tako sem poskušal vzemite odmore, in resnično verjel, da sem jih vzel. Razen, da sem se ves čas motil. Pred kratkim sem se naučil, da prenehanje intenzivne naloge, da bi tako intenzivno opravili drugo, ne pomeni odmora.

Kaj sploh je odmor? Deset minut? Petnajst minut? Ali pa je lahko dve minuti? Koliko odmorov na dan je v redu? Ali gledanje YouTuba šteje kot odmor? Ali mora moj um biti "izključen" za odmor, da se šteje za odmor? Bila sem obupana.

Vprašal sem Google. Iskal sem raziskovalno literaturo o odmorih. Na terapiji sem raziskala, kako lahko premori pomagajo mojim možganom z ADHD, da se počutijo manj izčrpane – fizično in psihično – in strategije, ki bi mi lahko pomagale, da jih dejansko sprejmem.

Kljub temu sem kar naprej ignoriral alarme, ki sem jih nastavil za začetek odmora, ali pa sem prišel do kavča, samo da bi si ogledal kakšen intenziven YouTube videoposnetek, ki spodbuja k razmišljanju. Uvedel sem "pravilo brez YouTuba", samo da sem ugotovil, da berem kakšen zanimiv spletni članek ali pa pozabim na pravilo in znova gledam YouTube.

[Prenesite ta brezplačen prenos: ocenite svoje strategije obvladovanja ADHD]

Mislil sem, da si ne morem privoščiti odmorov, ker jih ne potrebujem, kljub temu, da sem bil ob večerih tako izčrpan, da mi je umivanje zob postalo težko.

Duševna izčrpanost in glavoboli: posledice nevzemanja odmorov

Prelomnica se je zgodila, ko me je zdravnik vprašal o glavobolih, o katerih sem očitno poročal, da jih imam ob posodobitvi popisa duševnega zdravja.

"Ha?" Ali me boli glava? Kaj šteje kot glavobol? Ali je to tisti občutek, ki ga dobim, ko sem hiperfokus predolgo in moja glava je pod pritiskom, kot da je napolnjena s statiko TV? Ali sem bil tako obupan, da bi imel svoj um zaposlen in se izognil notranji bolečini dolgčasa, da se nisem zavedal, da mi povzroča glavobole? »Ja, menda imam veliko glavobolov,« sem rekel.

Čez nekaj tednov, ko sem opazil, da me boli glava, sem se kar naenkrat odločil. Ne bi naredil ničesar, razen da bi ležal na kavču in opazil, kaj se dogaja v meni. Želel sem videti, ali bo moj glavobol popustil.

[Preberite: Kako upočasniti svoje dirkalne ADHD možgane]

Prvih 10 minut so mi brenčeče misli odbijale kot fliper, mišice nog pa so bile tako napete, da sem imel občutek, kot da bom tekel na dirko. Po dvajsetih minutah so se moje štiri mišice trznile in sprostile. Po 30 minutah sem končno lahko globoko vdihnil in ugotovil, da je moj glavobol izginil. Ne samo, da sem lahko ponovno razmišljal, ampak sem se počutil pripravljen in navdušen, da naredim naslednjo stvar.

Bila sem zgrožena in olajšano. Zgrožen, ker je ta primerno miren oddih vzel pol ure mariniranja v mojem notranjem kaosu. (Komaj prenašam čakanje, da rdeča luč zasveti zeleno, zato je 30 minut čakanja mučno.) Razbremenjen s to natančnejšo definicijo odmora: glavobol signalizira čas odmora, njegovo razpršitev pa pomeni moj odmor lahko konča. Končno sem dobil dokaz, da nisem robot s samo stikalom za vklop in izklop. Sem človek, ki potrebuje počitek poleg nočnega spanca, da bi bil najboljši.

Seveda ne potrebujejo odmora samo ljudje. Celo stroji jih potrebujejo. Lansko poletje sva s partnerjem obiskala Mount Washington v New Hampshiru. Ko smo se spuščali z vrha, so nas znaki opozarjali, naj se pogosto ustavimo, da ne bi zagorele zavore našega avtomobila. Moj partner, iskalec vznemirjenja in navdušen dirkač sim, je odvrnil mojo skrb, ko smo preskočili udeležbo. Ko smo se ustavili na naslednjem parkirišču, je naša rdeča Toyota Corolla oddajala vidne toplotne valove in hlape taline gume. Preden sem se imel priložnost razjeziti, ker se nisem ustavil prej, se je pred nami ustavila srebrna honda karavan, iz pnevmatik pa se je dvigal temno siv dim. V nos nam je udaril smrad po zažgani gumi.

Posledica tega, da si nisem vzela odmora, ni bila izgubljena zame. Potem ko sem naredil preveč, prehitro, predolgo, bi lahko bil jaz tisti avto. Tako kot bi voznik avtomobila to lahko preprečil, če bi si vzel premor, imam na koncu možnost, da si privoščim odmor v svojem življenju. Avto za kajenje mi je dokazal, da se splača vzeti odmor.

Potrebujem odmor, ne glede na to, koliko se mu izogibam

Ne razumite me narobe: še vedno se upiram odmorom in v njih ne uživam posebej. Da bi se ustavil z nalogo, je kot raztrgati Velcro in moj um si vedno izmisli nove izgovore, da se izognem upočasnitvi. Ampak to je v redu. Vozniki elitnih dirkalnikov potujejo z osupljivo hitrostjo in imajo ekipo, ki je pripravljena za popravilo vozila, tako da ne izbrišejo na stezi.

Moj partner primerja hitrost in intenzivnost mojega ADHD z dirkalnimi avtomobili iz 90-ih močni motorji in strašne zavore. Moj sistem se bo zagotovo pregrel in se mora nekako ohladiti. Učim se, da lahko izbiram, kako se želim ohladiti. Neudobje rednih, ustreznih odmorov bom prevzel, ko bom vsak večer trčil v posteljo zaradi čiste izčrpanosti. Če si privoščim odmore, si moram napolniti energijo ADHD saps, lahko naredim več čudovitih stvari, o katerih sanjam brez nevarnost dima in goreče gume.

"Potrebujem odmor" in duševna izčrpanost: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Pridobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom
  
• Preberite: "Ko se duševna utrujenost zarine s kremplji v moje možgane ADHD ..."
• Blog: "Kaj bi si želel, da bi mi nekdo povedal pred mojo gorečo izgorelostjo ADHD"

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest