Prepoznajte napredek pri okrevanju PTSD za spodbujanje nadaljnjega zdravljenja

Ni dvoma, da je pogosto težko prepoznati napredek pri okrevanju po posttravmatski stresni motnji (PTSD). The simptomi PTSD lahko presenetljivo in zdi se, da nikoli ne konča. Velikokrat se pri lastnem okrevanju PTSD počutim, kot da je to en korak naprej, dva koraka nazaj – in moj fokus je običajno na dveh korakih nazaj. Toda ko se dejansko odločim, da bom namesto tega pogledal en korak naprej, ugotovim, da sem am napredek in da je prepoznavanje napredka pri okrevanju PTSD pomembno.

Zakaj moramo prepoznati napredek pri okrevanju PTSD

Ko pogledam stvari, ki sem jih izgubil ali so mi bile odvzete zaradi travma, ki je povzročila moj PTSD, to je dolg seznam. Ni čudno, saj trpljenje travme posilstva in zlorabe ni le fizično škodljivo, ampak tudi čustveno in duhovno. Oropal me je marsikaj, za kar zdaj vem, da se moram počutiti celega, zdravega in srečnega. Stvari, kot so pozitivna lastna vrednost, samozavest, motiviranost, samokontrolo, spokojnost in
treznost, so večinoma manjkali iz mojega življenja, preden sem začel Zdravljenje PTSD.

Odkar sem na okrevanju, pa ugotavljam, da te stvari postopoma obnavljam. Terapija, izobraževanje, podpora ljubljenih in vrstnikov ter samooskrba pomagajo omogočiti to obnovo, vendar poleg tega menim, da je eden največjih pozitivnih dejavnikov sposobnost prepoznati, kdaj sem dosegel napredek v svojem okrevanje PTSD. Ko se osredotočim na korake, ki jih delam v pravo smer, in ne na zastoje, dodajam koščke nazaj v dele sebe, ki so bili izgubljeni. Zame je to okrevanje.

Kako prepoznati napredek pri okrevanju PTSD

Čeprav so prednosti prepoznavanja napredka pri okrevanju PTSD ogromne, priznam, da tega ni vedno lahko narediti. Včasih, ko imam neuspeh, se počutim, kot da sem spet na začetku, a nekaj stvari poskušam narediti, da se spomnim, da nisem.

• Povem si resnico. Ena stvar, ki mi je bila predlagana, naj naredim, ko se počutim slabo, je bila, da napišem seznam stvari, ki sem jih tisti dan naredil dobro. Ni pomembno, kako velik ali majhen, že samo spoznanje, da sem kljub temu, da sem naletel na oviro, nekatere stvari še vedno dobro opravil, mi kaže, da se še vedno premikam v pravo smer.
• pogledam nazaj. Ko si vzamem čas, da razmislim, kako bi se odzval (ali ne, če bi se ravnokar zaprl) na ne glede na to, kar je moj trenutni neuspeh, prej v času okrevanja, spoznam, da sem močnejši in bolj odporen zdaj.
• Neham minimizirati. Včasih sem nagnjen k zmanjšanju svojega napredka. Pomislim ali rečem: "To sem dobro opravil, vendar bi moral.. ." Ko lahko odpravim "ampak" in se osredotočim samo na pozitivno, lahko vidim napredek.
• izražam hvaležnost. To je težko narediti sredi izziva mojega okrevanja, vendar vem, da deluje. Ko sem v neprijetni ali neprijetni situaciji, me moj sponzor Anonimnih alkoholikov pogosto opomni, naj pomislim ali zapišem, kaj sem hvaležna v tistem trenutku. Prva stvar, ki mi običajno pride na misel, je: "To je zanič", ker je težko najti hvaležnost, ko imam osebno krizo. Ko pa to počnem pošteno in premišljeno, se potem vedno bolje počutim in prepoznam, da moje okrevanje napreduje.
• Poslušam povratne informacije. Ko vse drugo ne uspe, poslušam druge. Velikokrat je drugim lažje prepoznati moj napredek pri okrevanju PTSD kot meni. Predvsem moj mož lahko vidi, kdaj se s situacijo lotim na bolj zdrav način, kot bi v preteklosti. Ko reče nekaj takega, kot je: "Še pred nekaj leti bi te to vrglo v zanko več dni, danes pa si to obvladal, ne da bi razmišljal o tem," si to vzamem k srcu. To je napredek.

Ko se boste naslednjič počutili, kot da ste naredili korak naprej in dva nazaj, se ne pozabite osredotočiti na korak naprej. Praznujte svoj napredek pri okrevanju od PTSD – prinaša več napredka.

Najdi Jamija Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in okrevanja odvisnosti, sama pa je ozdravljiva alkoholičarka. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.