Uporaba H.A.L.T. da bi se izognili sprožilcem pri odpravi odvisnosti

Eden najpomembnejših načinov, s katerim sem se naučil, da se spopadam s sprožilci pri okrevanju odvisnosti, je uporaba H.A.L.T. kratica Če ste že bili zdravljenje odvisnosti, potem verjetno veste, o čem govorim. H.A.L.T. pomeni lačen, jezen, osamljen, utrujen in se nanaša na stvari, na katere morate biti pozorni, ko se počutite nemirni, razdražljivi ali nezadovoljni. Naučil sem se, da ko se tako počutim, je verjetno, da sem lačen, jezen, osamljen ali utrujen in če se lotim osnovnega občutka, se počutim bolje. Uporaba H.A.L.T. okrevanje od odvisnosti je preprost način, da se izognete sprožiteljem in pridete do središča tistega, kar vas v resnici moti.

Kako uporabljati H.A.L.T. v Odpravi odvisnosti

Ljudje v odvisnosti od odvisnosti pogosto čutijo negativne občutke, ki jih ni vedno enostavno prepoznati. Morda imajo le splošen nemir ali nezadovoljen občutek, a v resnici ne vedo, zakaj. Vem, da ko imam splošno občutek godrnjanja, ki ni videti povezan z nobeno konkretno stvarjo, je čas, da ugotovim, ali sem lačen, jezen, osamljen ali utrujen. Preprosto je, da tečem skozi štiri pogoje v moji glavi in ​​vidim, ali se eno prilega, in nato naredim tisto, za kar moram poskrbeti. Poglejmo vsakega nekoliko pobližje.

Lačni

Ne vem zate, toda ko si dovolim, da sem preveč lačen, lahko moje razpoloženje postane zelo grdo, zelo hitro. Občutek lakote služi namenu - fizično nam daje vedeti, da moramo jesti, da ostanemo živi in ​​zdravi. Ignoriranje ali prepoznavanje občutka bo trajalo le toliko časa, preden vam telo in um začneta poskušati povedati, da morate jesti. Zame to pomeni, da mi želodec zastoka in postanem godrnjav. Odgovor je seveda jesti in videti, če se počutiš bolje. Da bi preprečili, da se to ne bi dogajalo, poskusite jesti zdrave obroke ali prigrizke v rednih presledkih, da med njimi ne boste preveč lačni.

Jezen

Včasih se jeza nepričakovano razburi in jih je težko obvladati, še posebej v zgodnje okrevanje odvisnosti. Z zdravimi sposobnostmi obvladovanja občutkov jeze lahko konstruktivno obvladamo, ne pa da jih odvzamemo sebi ali drugim. Najprej morate ugotoviti, kaj vas razjezi. Nato jo razpršite. To, kako to počnete, morate ugotoviti, kaj, kar dela ena oseba, morda ne bo delovalo za nekoga drugega. Za nekatere pomaga iti ven in priti do neke vadbe. Za druge je to lahko meditacija ali joga. Morda boste ugotovili, da se morate z nekom pogovarjati in preusmeriti svoje občutke. Rad pišem o svojih občutkih. Ko pišem o tem, kar me razjezi, se skoraj vedno počutim bolje, kot da sem to odložil na papir.

Osamljen

Osamljenost je bila zame velik povod, ko sem pil, in to ni vedno pomenilo, da sem sam, ampak občutek, da bi bil izobčenec ali ločeno od drugih. Osamljenost lahko povzroči občutke dolgčasa, stresa, tesnobe in depresije, kar lahko hitro povzroči, da se počutite sprožene. Ko ugotovim, da se počutim osamljeno, prva stvar, ki jo naredim, je, da se obrnem na nekoga. Lahko je to telefonski klic, e-poštno sporočilo ali druženje s prijateljem (celo načrtovanje naknadnega početja mi je v pomoč, ker se tega lahko veselim). Pomembno si je zapomniti, da se počutiš osamljeno, da nisi sam - se obrnite na nekoga iz svoje podporne mreže in se pogovorite o tem.

Utrujena

Zaradi utrujenosti se lahko počutite potlačeni, preobremenjeni, stresni in jezni - vse stvari, zaradi katerih se lahko počutite sprožene. Dobra novica je, da je lačen občutek utrujenosti nekaj, na kar lahko navadno nagovorite precej enostavno. Poskus, da bi ponoči dovolj zaspali, je hitra rešitev. Poskušam se tudi zaspati, ko sem pretirano zaposlen, če lahko. Če ste nekdo, ki ima težave s spanjem, je vredno o tem govoriti z zdravnikom. Poleg zdravil za spanje obstajajo še druge stvari, ki vam jih lahko predlaga zdravnik, če ste v ozdravitvi od odvisnosti in ne morete jemati uspavalnih tablet.

H.A.L.T. Zmanjša sprožilce pri odpravi odvisnosti

Izogibanje ali razrešitev občutkov lakote, jeze, osamljenosti in utrujenosti je lahko za tiste, ki nas preživljajo od odvisnosti, izjemno koristno. Naučite se prepoznati te občutke in razumeti, kaj se dogaja za njimi, in zmogli boste zmanjšati in ublažiti sprožilce ki se pojavijo. Ključno je biti pozoren in jih ne prezreti.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Zavzema se za ozaveščanje o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholičarka. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.