Je to lenoba? Ali ponastavitev za utrujene možgane ADHD?
V: »Sem 45-letna ženska z ADHD. Moj mož in otroci so zelo energični. Hitro se premikajo in stvari opravijo. Ne morem jim slediti. Preprosto ne morem biti ves čas zaposlen. utrujam se. Ko se usedem, da si oddahnem, se mi zdi, da mislijo, da sem len. Želim si, da ne morem storiti ničesar, ne da bi se zaradi tega počutil slabo. Pomagajte!" — Utrujena mama
Živjo utrujena mama:
Sovražim besedo len. Kako ima tako majhna beseda tako veliko težo? Proizvaja ADHD sramota. Krivda. Konkurenčnost. Živimo v kulturi, ki nagrajuje zaposlenost; nosimo ga kot častno značko. Kajti zaposlenost mora pomeniti, da ste bolj produktivni.
Ni res!
Lenoba: kaj je (in ni)
Leni se ne zvija na udobnem stolu in bere. Leni ne drema. Leni ne gre na sprehod, da bi razbistril glavo. Niti ni samo biti.
[Preberite: Protistrup za utrujenost in izčrpanost ADHD? Navade zlaganja (in žlice)]
Prav tako ne verjamem, da je kdo zares len. Vendar to ne pomeni, da nimamo vsi lenih trenutkov. Pod površjem se vedno dogaja neka zavestna misel in samozaznavanje, ki povzroča ta občutek lenobe.
Nekateri pravijo, da je lenoba odsotnost akcije. Ne strinjam se. Menim, da je lenoba dejanje, saj se odločiš narediti eno stvar (ali nič) vs. drugega. To mi je nekoč rekel moder človek ne načrtovanje nečesa je še vedno odločanje. In zato ukrepate.
Naj vam torej pomagam spremeniti pripoved. Ko je opravljeno pravilno, lenoba je dobra za telo in um. Vsi potrebujemo čas za popravilo in obnovo. Za vrnitev plina v rezervoar. Da sedimo s svojimi mislimi. Ustvari. Reflect. Sanje.
Lenoba: načrtovanje nenačrtovanega
Najdlje sem čutil, da bi me, če ne bi bil v nenehnem gibanju, dojemali kot lenega, neproduktivnega, celo nevrednega. Ampak vzdrževanje tega tempa me je izčrpalo popolnoma. Za moje dobro počutje in produktivnost je bilo bistvenega pomena, da sem si lahko razporedil svoj leni čas. Ali, kot jaz temu rad rečem, »razporejanje nenačrtovanega«. In k temu spodbujam svoje stranke, ki trenirajo študente.
[Samotest: Ali imam ADHD? Test simptomov za odrasle/a>]
Tukaj je primer: Ko sem prvič srečal Ethana (bruca v drugem semestru na fakulteti), je bil precej pretepen. Ko smo se poglobili v podrobnosti, sta bila njegova samooklicana lenoba in odlašanje stalnica skozi vse naše pogovori (čeprav je žongliral s petnajstimi kreditnimi točkami, zaposlitvijo za krajši delovni čas in drugimi dejavnostmi in odgovornosti). Ne delati nič je enačil z lenobo. Zato sem ga prosil, naj z mano deli svoj urnik in še posebej, kako je usklajeval svoje odgovornosti in kje je »zanehal«. Njegov mandat, ne moj.
Izvedel sem, da Ethan ni imel vzpostavljene strukture ali rutine ali načrtovanih izpadov. Delal je, kadar je le mogel. Ker je čutil, da se mora nenehno aktivirati, je hitro pregorel. Z Ethanom sem vsak teden dodal nenačrtovani čas v njegov urnik. Dovolil si je, da v celoti odvzame sobote in na ta dan počne, kar hoče. »Razpored nenačrtovanih« je popolnoma spremenil Ethanovo miselnost in produktivnost. Ker je bila sobota njegov dan, ko je lahko počel, kar je želel, se je lahko aktiviral in ostal motiviran tudi ob drugih časih med tednom.
Nenačrtovane sobote, kot jih je imenoval, so bile njegove prepotreben duševni premor.
Moj nasvet vam je torej, da svoj čas izpada zavijete z mehurčki. Zaščitite ga. Naj bo namerno in brez krivde. Za to vam bo bolje.
Lenoba ali pametna ponastavitev? Naslednji koraki
- Naučite se:Utrujenost ADHD je resnična (izčrpavajoča) stvar
- Prenesi: Naj bo čuječnost dela za vas
- Preberite:Kako prekiniti navado ponotranjene kritike
ADHD družinski trener Leslie Josel, iz Red iz kaosa, bo odgovarjal na vprašanja iz ADDitude bralci o vsem, od nereda na papirju do spalnic v območjih nesreče in od obvladovanja seznamov opravil do vsakokratnega prihoda pravočasno.
Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 na milijone staršev in odraslih zaupajo ADDitudeovemu strokovnemu vodstvu in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % popusta na naslovno ceno.
