Učinki kofeina na anksioznost in anksiozne motnje

Ali kofein vpliva na tesnobo? Študije se nadaljujejo o pojmovanju stranskih učinkov kofeina in o tem, ali vključujejo tesnobo ali ne, in na tej točki ni dokončnega odgovora. Nekatere študije kažejo, da da, kofein vpliva na tesnobo; res, Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje, peta izdaja (DSM-5), organ za duševne motnje, ki ga je objavilo Ameriško psihološko združenje, priznava obstoj anksioznih motenj, ki jih povzroča kofein. Druge študije ne morejo dokazati resnične povezave med kofeinom in tesnobo. Najpomembnejše vprašanje je naslednje: na kakšne učinke ima kofein tvoj anksioznost?

Medtem ko so skupni simptomi anksioznosti, je izkušnja vsake osebe s tesnobo edinstvena. Sprožilci so ljudje, misli, kraji, dogodki in drugo, kar lahko povzroči tesnobo. Sprožilci so osebni. Tesnobo ene osebe lahko sproži javno nastopanje, pri drugem pa družinska srečanja.

Zdi se, da kofein deluje kot drugi sprožilci in na različne načine vpliva na različne ljudi. Za nekatere ljudi, ki doživljajo anksioznost oz anksiozne motnje, lahko poveča simptome.

Učinek kofeina na anksioznost: napadi panike

Kofein in tesnoba imata oba fizični stranski učinki. Spet se razlikujejo od osebe do osebe, vendar na splošno lahko kofein poveča srčni utrip in povzroči razbijanje srca v prsih. Prav tako lahko povzroči potenje. Lahko povzroči tudi občutek zardevanja obraza in ušes. Ti fizični občutki posnemajo simptome a panični napad. Ko se učinki kofeina počutijo kot panika, se možgani in telo pogosto še naprej odzivajo, kot da je ta fizični občutek res panika. Anksioznost se poveča; panična reakcija se poveča.

Bodite pozorni, ko uživate kofein. Ali vam povzroča fizične stranske učinke? Kofein lahko ostane v sistemu pet do šest ur. Upoštevajte, kako se počutite čez dan. Če se počutite vse bolj tesnobni in imate celo napad panike, pomislite, da je to morda eden od učinkov kofeina na anksioznost.

Učinki kofeina na anksioznost: generalizirana anksioznost

Uživanje kofeina lahko poslabša čustvene simptome tesnobe. Fizični stranski učinki lahko hitro postanejo misli in občutki. Pospešen srčni utrip in drugi učinki kofeina se lahko povečajo strah, skrbi, in strah.

Anksioznost včasih oteži koncentracijo. Zaradi tega se lahko počutimo napete, zagnane in na robu. Lahko postanemo razdražljivi. Ker so to lahko tudi učinki kofeina, je negativni vpliv na naše počutje pomemben, ko nekdo, ki je nagnjen k tem občutkom tesnobe, zaužije kofein. Za mnoge ljudi, ki živijo s tesnobo, lahko kofein povzroči, da se tesnoba zdi veliko hujša.

Koliko kofeina je potrebno, da vpliva na tesnobo?

Če živite z anksioznostjo in se zdi, da ste občutljivi na učinke kofeina, lahko spremljanje vnosa kofeina pozitivno vpliva na obvladovanje tesnobe. Toda ali to pomeni, da je treba popolnoma izločiti kofein iz svoje prehrane? Je malo v redu? Odgovor je oseben.

Zdravstveni strokovnjaki verjamejo, da je popolnoma varno za odrasle, da vsak dan zaužijejo 200-300 miligramov kofeina. To je približno dve do tri skodelice kave. Če vas učinki kofeina na vašo tesnobo motijo, boste morda želeli zmanjšati to količino.

Kar se mene tiče, je to to. Prekinjam neumni krog, ki ga ustvarjam. pijem kavo. Kasneje se zavem, da sem napeta in tesnobna, in se pravzaprav sprašujem, zakaj, dokler ne ugotovim, da sem popila kavo prej. Potem prisežem, da se je ne bom nikoli več dotaknil. To traja nekaj časa. Mislim, da hočem kavo. upiram se. jamam. obžalujem. Ponavljam cikel. Še bolj smešno pa je, da ne maram niti kave. Torej sem končal.

Če veste, kako se odzivate na različne stvari v življenju, vam pomaga prevzeti odgovornost za tesnobo. Ko prepoznate sprožilce, kot je kofein, se lahko odločite, da se jim izognete, če pa se jim ne morete izogniti, se lahko oddaljite od svoje tesnobe. Če se na primer spomnite, da ste panični, ker reagirate na kofein, lahko napad panike obvladate. Učinki kofeina na anksioznost so lahko pomembni. Poznavanje svojega bo pripomoglo k izboljšanju duševnega zdravja.

Lahko se povežete tudi z Tanya J. Peterson na njej Spletna stran, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor številnih knjig za samopomoč pri anksioznosti, vključno z The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutni dnevnik za lajšanje anksioznosti, Dnevnik čuječnosti za anksioznost, delovni zvezek čuječnosti za tesnobo in Osvobodite se: terapija sprejemanja in zaveze v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično hvaljenih, nagrajenih romanov o življenju z izzivi duševnega zdravja. Vodi delavnice za vse starosti ter nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za mlade. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila na podcastih, vrhovih, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govornih dogodkih. Tanya je diplomantka Ameriške ustanove za stres, ki pomaga izobraževati druge o stresu in nudi uporabna orodja za dobro ravnanje z njim, da bi živeli zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.