"Počutim se kot zguba!" Kako zgraditi samozavest pri najstnikih z ADHD

Od staršev najstnikov z ADHD prejemam nešteto e-poštnih sporočil in mnogi imajo skupno temo: razočaranje nad polpraznim pogledom na življenje svojega otroka. Razumem skrb: Težko je gledati mladostnike, zataknjene v negativni prostor, za katere se počutimo slabo opremljene, da bi jim pomagali pobegniti.

Toda mnogi starši imajo več moči, kot se zavedajo. Najboljši način, kako najstnikom pomagati razviti pozitivno, zdravo miselnost o sebi in svoji prihodnosti, je biti prisoten - in potrpežljiv.

Kako zgraditi samozavest pri najstnikih z ADHD

Pokažite se najstnikom zanesljivo

Boji naših otrok zbujajo naš najhujši strah pred njimi: žalostno prihodnost, ki izhaja iz neizpolnjenega potenciala. Veliko mojega dela se osredotoča na to, da staršem najprej pomagam obvladovati svoja čustva, da se lahko najstniki pokažejo na pozitiven, produktiven način.

Ko pa smo obdelali lastna čustva glede bojev, še vedno gre za otroke. Kako jim lahko pomagamo, da se premaknejo skozi to obdobje in dobijo občutek za namen in (morda) celo veselje?

Hitrih popravkov ni. Najstniki z ADHD so običajno togi misleci, ki delujejo po tem, kar psihologinja in učenjakinja Carol Dweck imenuje "fiksna miselnost". Če se bolečino zavedajo svojih nevrodiferenc, večina zahteva veliko dokazov, da svoje razmišljanje spremeni in izboljša svetovni nazor.

[Kako zgraditi pravi pesek pri najstnikih z ADHD / a>]

Začne se z osredotočanjem na dolgo igro in negovanjem družinske kulture, ki temelji na spoštovanju in povezanosti. Nadaljuje s podporo našim najstnikom, ko se premikajo skozi slabo počutje in obnovijo občutek za namen in upanje.

Lažna pohvala cenzorja

Najstniški monitorji * s * so natančno nastavljeni tako, da opazijo lažne pohvale. Če imajo nizko Samopodoba, če jim bomo povedali, da so super ali da so se odlično odrezali, še posebej pri nečem, za kar se mi zdijo, bo naredil več škode kot koristi. To še posebej velja za otroke, ki vsak dan slišijo, da se ne merijo z učitelji, starši ali lastnimi pričakovanji.

Čeprav so pohvale in spodbude lahko dobronamerne, je raziskava neizpodbitna: zanašati se je na to zunanja motivacija lahko uniči najstniški nagon in ovira razvoj občutka sebe. Še več, manj verjetno je, da bodo odkrili, kako dober je občutek, če nekaj počneš zaradi tega.

Pazite se vpliva družbenih medijev

Študije kažejo povezavo med visoko stopnjo uporabe družbenih medijev in povečano anksioznost, motnje razpoloženja in druga vprašanja duševnega zdravja med najstniki. Devorah Heitner, dr., Avtorica Zaslonsko: pomagati otrokom uspevati (in preživeti) v njihovem digitalnem svetu(#CommissionsEarned), ponuja staršem te predloge za pomoč najstnikom pri razvoju čustveno zdravih navad na zaslonu:

[V: Kako najstnikom najlepše upravljam čas uporabe zaslona?]

• Naučite se prepoznati, kdaj se tehnologija povečuje. Mnogi najstniki posegajo po socialnih medijih in tehnologiji kot privzeti odziv, ko želijo umiriti svojo tesnobo; morda se ne zavedajo, da bi lahko imele aplikacije in ljudje, s katerimi sodelujejo, nasprotni učinek. "Osredotočite se na uporabo aplikacij za povezovanje z ljudmi, ki so vam všeč, ali na sledenje zvezdnikom, ki vas navdihujejo," pravi Heitner.
• Pazite se iskanja »všečkov«. Iskanje odobritve ali spodbujanje ega v obliki »všečkov« in sledilcev lahko privede najstnike, da se na svojih družabnih omrežjih pojavijo na načine, ki ustvarjajo več stresa. Heitner pravi: "Nočete spremeniti identitete, da bi pritegnili več ljudi."
• Odklopite se od odnosov, zaradi katerih se počutite slabo. Socialni mediji pogosto vodijo do neprijetnih čustev, vključno z ljubosumjem, neprimernostjo in izolacijo. Heitnerjevo priporočilo? Odmaknite se od povezav, katerih dejavnost v družabnih medijih sproža negativna čustva.
• Izogibajte se javnim razkritjem. Heitner pravi: »Otroci z ADHD utegnejo biti v skušnjavi, da bi veliko razkrili na družbenih omrežjih, še posebej, če trpi njihovo duševno zdravje. Če se obrnete na prijatelja, družino ali terapevta, boste dobili boljši rezultat kot javno objavljanje njihovih intimnih občutkov. "

Dajte jim nadzor

Če ste se kdaj v življenju počutili nemočne, veste, kako to povečuje stres in tesnobo. Enako velja za najstnike, morda še bolj, saj hrepenijo po neodvisnosti in nadzoru.

V svoji knjigi Otrok, ki ga poganja sam(#CommissionsEarned), Dr. William Stixrud in Ned Johnson trdijo, da otrokom omogočajo večji nadzor nad življenjem, da bi okrepili občutek za zastopanost in se borili proti stresnim motnjam. To zahteva naš trud. Ko so naši otroci najstniki, so pogosto že obrabljeni vzorci odnosa z njimi, ki prispevajo k občutku nemoči. Poiščite priložnosti za razširitev nadzora - tako da se odločite, katero dejavnost želite opravljati, ali izberete, kdaj bodo opravili domačo nalogo. Ko bodo naši najstniki začutili, da imajo nadzor, se bodo počutili spoštovane in sposobne.

Ne popuščajte njihovih negativnih občutkov

Večina najstnikov z ADHD je že večkrat slišala, da niso dovolj dobri / pametni / organizirani / potrpežljivi. Kljub temu pa notranji glas naših otrok oddaja najstrožje kritike z več pravilnosti in glasnosti. Pogosto rečem svojemu najstniškemu sinu, ki je oster do sebe: "Zaslužiš si prijaznejšega šefa!"

Notranji kritik naših otrok, negativni samogovor, na katerega preživijo toliko časa s hiperfokusiranjem, ne bo izginil, lahko pa jim pomagamo, da ne verjamejo vsemu, kar piše. Naš instinkt je, da se vključimo v logične argumente ali prepričamo svoje otroke, da se njihov notranji kritik moti. Namesto tega bi morali poslušati, sočustvovati in priznati njihove negativne občutke.

Kako zgraditi samozavest pri najstnikih z ADHD: naslednji koraki

• Prenesi: Pretvorite apatijo vašega najstnika v zaroko
• Preberite: Znotraj ADHD Mind vašega najstnika
• Naučite se: Kako motivirati najstnika z ADHD

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

#CommissionsEarned
Kot sodelavec Amazon, ADDitude zasluži provizijo od kvalificiranih nakupov bralcev ADDitude na povezanih povezavah, ki jih delimo. Vse izdelke, povezane v ADDitude Store, pa so uredniki neodvisno izbrali in / ali priporočili bralci. Cene so natančne in izdelki na zalogi v času objave.

Posodobljeno 15. oktobra 2020