»Ne morem spati!« Osnove pred spanjem za brenčanje možganov ADHD«

Kot pediater, ki se specializira za otroke z ADHD, to vem težave s spanjem so za to skupino praktično pravilo, ne izjema. To je vprašanje, ki frustrira in skrbi številne starše, ki se obrnejo k meni, potem ko jim je zmanjkalo idej, kako otroka spraviti, da zaspi in zaspi.

Tukaj je nekaj strategij – od temeljnih higienskih navad spanja do idej za umiritev dirkaškega uma in še več –, ki se mi zdijo še posebej koristne pri pripravi otrok z ADHD, da trdno spijo.

Kako spraviti otroke k spanju: osnove

• Sledite a dosledno rutino pred spanjem. Vadite rutino z otrokom, dokler vam ne preide v navado.
  • Kolikor je mogoce, spanje naj bo ob istem času vsako noč.
  • Ura pred spanjem mora biti vsak večer enak. Rutina lahko vključuje kopanje, čas pripovedovanja, čas branja, tiho igro, risanje – karkoli najbolje deluje, da pomirite vašega otroka.
  • Pijača toplega mleka pred spanjem lahko vašemu otroku pomaga zaspati. Poskusite pripraviti eno skodelico mleka z žličko medu in žličko prave (ne umetne) vanilije.
  • Pričakujte odlašanje!
    instagram viewer
    V rutino poskrbite za odhod na stranišče, umivanje zob in (za tiste otroke, ki to potrebujejo) pijačo ali prigrizek.

[Prenesite ta prenos: Zvočne rešitve za spanje za otroke z ADHD]

• Nastavite spalnico za spodbujanje spanja:
  • Iz več razlogov je najbolje za vašega otroka, da v svoji spalnici nima televizorja in da omejiš zaslonski čas v celoti (tudi iz drugih elektronskih naprav).
  • Če je mogoče, naj vaš otrok spi v njih lastno spalnico.
  • Morda pomaga pri ugasni luči (ali preklopite na zatemnjeno luč) zadnje pol ure pred spanjem. Nižja raven osvetlitve pomaga možganom, da zdrsnejo v spanec.
  • Izbira nočne luči ali ne, odprta ali zaprta vrata, je odvisna od potreb vašega otroka.
  • Mzmanjšati hrup prihaja iz preostalega doma (kot je televizor v drugi sobi), ko vaš otrok poskuša zaspati.
  • Naj bo spalnica vašega otroka nekoliko hladna. Na splošno bolje spimo v hladnem prostoru.

• Izogibajte se zelo stimulativnim dejavnostim zadnje pol ure dneva. To vključuje video igre, igranje konj in večino televizijskih programov.
• Nagrada vašega otroka (podnevi!), da sledi rutini pred spanjem. To jim bo pomagalo motivirati, da bodo še naprej sledili načrtu.
• veliko od vadbo čez dan (vendar ne pred spanjem) lahko pomaga vašemu otroku bolje spati ponoči.

Kako spraviti otroke k spanju: umirite um

Veliko otrok s ADHD imajo težave z upočasnitvijo možganov, da lahko zaspijo. Ključno je, da otroka odvrnete od vseh zanimivih misli, ki mu grozijo, da ga bodo držale budnega.

Nekaj ​​koristnih možnosti:

• Za mlajše otroke, zvočne knjige je lahko v veliko pomoč. Začnite kratko zvočno knjigo v petek zvečer. (Tako ne bo težav, če vaš otrok vstane pozneje kot običajno, da posluša, saj mu v soboto ni treba zgodaj vstati). Do druge noči bi se moralo že poznati. Do nedelje zvečer se je praktično zapomnil. Vašemu otroku bosta znani glas in zgodba pomirjala in sproščala. Seveda, ko se vaš otrok naveliča iste zvočne knjige, začnite novo čez vikend ali ko naslednji dan nima šole.
• Starejši otroci morda raje poslušajo glasba. Otrok naj izbere eno do dve pesmi, ki sta jima všeč in ne ljubita (ne želite, da vstane za ples), ki ju bo ponavljal vso noč. Mehka instrumentalna glasba je za vas kot starša morda najbolj smiselna, vendar je najbolje, da ste odprti do otrokove izbire. Na koncu ni pomembno, katero pesem izberejo, le da jim pomaga zaspati.
• beli šum je še ena možnost, še posebej, če je zunaj spalnice moteč hrup iz ozadja. Električni ventilator deluje dobro - in če je preveč kul, naj ventilator piha ob steno.

[Preberite: Težave s spanjem pri najstnikih z ADHD – vzroki in rešitve]

Ali je vaš otrok zaskrbljen, da bi bil ponoči sam v svoji spalnici? Otroka položite v posteljo in ga potolažite. Nato jim povejte, da morate nekaj izstopiti, vendar se boste vrnili v eni minuti. Bodite prepričani, da se vrnete točno v tem času. (Vaš otrok vam lahko meri čas, če ima v svoji sobi uro.) Nato naj otrok zapre oči in mu povej, da se boš vrnil čez dve minuti. Postopoma podaljšujte čas, dokler otrok ne zaspi. S to dejavnostjo jim pomagate razviti zaupanje v vašo bližino.

Kako spraviti otroke k spanju: druge strategije

Pogovorite se z otrokovim zdravnikom o teh možnostih za spanje otroka:

• Melatonin je naravni hormon spanja, ki je na voljo v obliki dodatka, ki pomaga uravnavati ravnovesje med spanjem in budnostjo, kar je pri otrocih (in odraslih) z ADHD pogosto nepravilno.
• Za najstnike skromen odmerek kofein lahko pomaga. Kofein je lahko dostopna in dostopna stimulativna kemikalija, ki lahko posnema učinke stimulansov v manjšem obsegu – z drugimi besedami, lahko pomaga aktivnim, zaposlenim možganom ADHD, da se umirijo, sprostijo in izvajajo samokontrolo. Za mnoge moje najstniške paciente kava z mlekom in umetnim sladilom deluje presenetljivo dobro za sprostitev telesa in duha zvečer. In če ne deluje, tega ne ponovite.
• Če vaš otrok vzame Zdravila za ADHD, nizek odmerek njihovega stimulansa pred spanjem je morda najboljša izbira, ko nič drugega ne deluje.
• Trazodon in klonidin so običajno predpisana pomirjevala, ki pomagajo pri spanju in se na splošno štejejo za varna. Razmislite o tem, da se o teh možnostih pogovorite z otrokovim zdravnikom.

Kako spraviti otroke k spanju: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Rutine za zjutraj in zvečer
• Preberite: Zakaj otroci z ADHD sovražijo čas spanja – rešitve za težave s spanjem pri ADHD
• vprašanja in odgovori: »Kako lahko svojega sina prepričam, da bo zaspal v svoji postelji, ne da bi sprožil tesnobo?«

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest