Ustvarite si boljše navade, da si opomorete od motnje prenajedanja

Pred kratkim sem imel pogovor z nekom o strategijah za prekinitev slabih navad in spomnil sem se na okrevanje moje motnje prenajedanja (BED). Po naravi si želim, da se sprememba zgodi takoj, ko si zastavim nov cilj, da prekinem ali ustvarim navado. Poskušam se ohladiti in čez noč opustiti slabo navado. Ali pa spremenim veliko navad hkrati, namesto da bi sčasoma delal majhne spremembe.

Tisti, ki imamo izkušnje z motnjami prenajedanja, vemo, da uporaba samo volje ne deluje, ko poskušamo prenehati prenajedati. Večino časa, če se poskušate omejiti in ne prenajedati, postane želja po prenajedljivosti močnejša. Če uporaba metode hladnega purana ne pomaga pri okrevanju od motenj prenajedanja, kaj bo potem pomagalo?

Dobre navade pomagajo ustaviti prenajedanje 

Verjamem, da okrevanje po BED zahteva čas in vztrajen trud. Ko pa se iz tedna v teden borite z BED, tega ne želite slišati. Na tej točki svojega okrevanja lahko natančno določim, katere točne navade in rutine so mi pomagale prenehati prenajedati. tam je način za prekinitev cikla prenajedanja, ki se začne danes.

 Dobre rutine vam lahko pomagajo, da se takoj začnete bolje počutiti. Tukaj je nekaj ključnih nasvetov, ki so mi pomagali prenehati prenajedati.

• Jejte redne, obsežne obroke zgodaj v dnevu. - To je najbolj bistvena navada, ki jo imam v svoji škatli z orodjem, ki mi preprečuje, da bi prenajedla. Če me zvečer mika, da bi se prenajedel ali prežrl, mi to pove, da tisti dan nisem jedel dovolj. Zjutraj in popoldne poskušam jesti polne, nasitne obroke. Poskušam jesti brez pravil. To mi pomaga, da ne bom pozno zvečer. Če ste navajeni jesti svetlobo podnevi, lahko traja nekaj časa, da se navadite.
• Načrtujte, naredite seznam in pojdite po nakupih. - Trgovine z živili so stresne, ko ste v ciklu prenajedanja in okrevanja od prenajedanja. Navadite se zbiranja nekaj preprostih spletnih receptov. To vam lahko pomaga narediti konkreten seznam, ki vam bo pomagal pri vstopu in izstopu iz trgovine. Ključnega pomena je, da se čez dan dobro prehranjujete, ko okrevate po postelji. Če imate na voljo hrano za pripravo obrokov čez dan, vas lahko kasneje reši prenajedanja.
• Usedite se. - V nekem trenutku sem spoznal, da običajno prežiram, ko stojim v kuhinji in gledam video. Še vedno se moram spomniti, naj se usedem, preden začnem jesti. Navada sedenja za obrokom pomaga dati začetno in končno točko obroku, namesto da bi lahko nadaljevali pašo brez končne točke.

 V enem dnevu je ogromno stvari za početi. Ni lahko ves čas spremljati nakupovanje živil, kuhanje in dobro prehranjevanje. Namesto da bi poskušali narediti vse naenkrat, upam, da se boste jutri potrudili z majhnimi napori. Morda to pomeni, da skuhate topel zajtrk ali si pripravite kosilo. Preden odidete od doma, si spakirajte prigrizke v torbico. Te majhne ljubeče navade sčasoma povzročijo spremembe.