10 nasvetov za upravljanje časa za možgane ADHD
Zamujeni roki, nenehne zamujanja, podcenjevanje, kako dolgo dejansko traja naloga – ljudje z ADHD imajo veliko občudovanja vrednih lastnosti, a sposobnost upravljanja časa je le redko ena izmed njih.
To vedenje ni namerno; veliko ADHD možgani imajo dve stikali: "zdaj" in "ne zdaj". Združite to s šibkim izvršilno delovanje spretnosti, slab delovni spomin in razmah časovna slepota, in postane jasno, zakaj čas ni na naši strani.
Tukaj se bralci ADDitude borijo s tem tako, da delijo rešitve za upravljanje časa ki jim najbolje delujejo. Poskusite enega (ali vse) in delite svoje lastne trike v spodnjem razdelku za komentarje.
[Prenesite to brezplačno: 19 načinov za izpolnjevanje rokov in dokončanje stvari]
“The Aplikacija Waze mi bo povedal, kdaj naj odidem, če načrtujem vožnjo vnaprej z zapisanim časom prihoda. Tudi razbitje nalog na koščke in preverjanje vsakega kosa, ko grem, pomaga, ker takoj dobim občutek, da sem dosegel."
"Za roke uporabljam napačen (zgodnji) datum."
»Možnost Gmailova možnost »Urnik pošiljanja« spreminja življenje. Lahko pišem in odgovarjam na e-poštna sporočila pozno ponoči ter načrtujem, da jih pošljem naslednje jutro (ko se sicer morda spomnim ali pa se ne spomnim poslati stvari).
"JAZ beležite sestanke in roke na več mestih, kot je moj dnevnik, telefonski koledar, pisarniški koledar itd. Večkrat ko nekaj ponovim, bolje si ga zapomnim. Tudi če pozabim kaj zapisati, s tremi koledarji, je verjetno vsaj v enem.«
»Pošiljam si opomnike. Sovražim obvestila in vedno preverim, da jih počistim. Čeprav včasih odprem svoje besedilno sporočilo z opomnikom, preden se zavem, kaj je, in moram sam znova poslati sporočilo."
[Preberite naslednje: Vedno traja več kot "samo dve minuti"]
»Pustim drugim, da mi pomagajo. Dajem jim popolno dovoljenje, da označijo čas, mi pošiljajo opomnike in delijo svoje opažanja o mojem upravljanju s časom (ne da bi se zaradi tega jezil) in se jim zahvaljujem, ko to so storili."
»Moj papirnati koledar so res moji drugi možgani. Delam na delovnem mestu, ki temelji na rokih, in moram fizično obračati strani in zapisovati pomembne opomnike, ki jih lahko vizualiziram.”
"Moja najboljša rešitev je Aplikacija Spanje za Android, ki je bojevit, ker me je spravil iz postelje. Telefona ne morete kar izklopiti – zahtevam, da skeniram črtno kodo v drugi sobi, da se alarm ustavi! Nastavil sem ga tako, da igra crashing waves, tako da ga ne sovražim preveč."
»Uporabljam pametne domače naprave. Ko dam perilo v pralni stroj, rečem Alexi, naj me opomni, naj ga preverim čez 30 minut. Če moram zapustiti hišo ob 8. uri, me Alex opomni, naj se pripravim na odhod ob 7.45.
Nasveti za upravljanje časa: naslednji koraki
- Prenesi: Brezplačni strokovni vir: spremljajte svoj čas
- Preberi to: Umi ADHD so ujeti v zdaj (in druge resnice o upravljanju časa)
- Naučite se: 15 trikov za upravljanje časa za možgane ADHD
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo ADDitudeovemu strokovnemu vodstvu in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % popusta na naslovno ceno.
