"Ne vidimo časa; Mi to čutimo ”

Naše notranje ure ni sestavil švicarski urar, ki čas vidi kot serijo sekund in minut, ena prihaja natančno za drugo. Nekateri strokovnjaki to mislijo posamezniki z ADHD čas dojemajo ne kot zaporedje vendar kot razpršena zbirka dogodkov, ki so vizualno povezani z ljudmi, dejavnostmi in čustvi, ki so v njih vpletena. To pogosto pomeni, da so vedno pozno.

Otroci in odrasli z ADHD ne vidijo dogodkov; jih "čutijo".

V našem novem dojemanju časa izhaja več problematičnih vedenj:

> odlašanje

[Brezplačni vir: Nikoli več ne zamujajte]

> manjkajoči roki

> delati stvari v napačnem vrstnem redu

> podcenjevanje časa, potrebnega za opravljanje nalog

Raziskave kažejo, da imajo osebe z ADHD pomanjkanje časovne sposobnosti obdelave, kar vplivajo na izvršilno delovanje. To posega v našo sposobnost natančnega zaznavanja časa, kadar naloge zahtevajo našo pozornost ali pa predstavljajo priložnost za impulzivne odzive.

Dobra novica je, da obstajajo vaje in strategije, ki nam lahko izboljšajo občutek za čas. Časovnim zamudam se lahko izognete v življenju, kot so to storili ti trije odrasli z ADHD.

Doma ni nobene strukture

PROBLEM: Susan je poskušala načrtovati svoje življenje doma, vendar je šlo narobe, saj ni mogla oceniti, kako dolgo bodo trajale naloge.

KAJ SMO TRDALI: Začeli smo z igro ugibanja, da bi izboljšali njeno sposobnost ocenjevanja, kako dolgo trajajo dejavnosti. Kupila je štoparico / timer, z vrvico in jo nosila okoli vratu. Nato je ocenila, koliko časa bo trajalo, da določene naloge opravljajo doma in v službi.

[12 načinov za učinkovito uporabo vsake ure]

Če je merilnik časa ugasnil, preden je končala, je postavila štoparico za beleženje, koliko časa je naloga opravila nad prvotno oceno. Po enem tednu tega je odkrila vzorec, ki ji je pomagal bolje načrtovati. Njena ocena projektov v službi je bila ponavadi natančna, doma pa je podcenjevala naloge. O njej smo se pogovarjali in odkrili, da je bilo odločanje in določanje prednosti, ko je bil čas po svoje, večinoma doma, oviral njeno sposobnost dobrega načrtovanja. Njene naloge pri delu so bile rutinske in ni zahtevalo odločanja ali določanja prednostnih nalog. Struktura v službi jo je vedno spremljala, pomanjkanje strukture doma pa jo je odvrnilo.

Torej Susan ustvaril več strukture na domači strani. Predstavljala je rutino, kako skrbeti za osnovna opravila v gospodinjstvu, preden vsak večer pripravlja večerjo. Njeni večeri so se počutili daljše. Svojo strukturo vikenda je poenostavila z urejanjem opravkov in rekreativnimi aktivnostmi v svoj sobotni spored. Oddala se je v nedeljo.

IZZIV: Za Jill je čas čutil vse prej kot linearno. “V mojih možganih je vse zdaj ali ne zdaj. "

KAJ SMO TRDALI: S Jill sem sodeloval, da sem njen dan razdelil na začetek, sredino in konec. Navedli smo, kaj je navadno delala čez dan, in vsako nalogo dodelili enemu od petih mest: 1. Jutranje bujenje 2. A.M. Delo 3. P.M. Delo 4. Večer osebno 5. Pred spanjem.

Naloge, ki so zahtevale največ pozornosti, so bile opravljene v oddaji A.M. Delovna reža in tisti, ki so zahtevali najmanj, so bili opravljeni v P.M. Delovna reža. S tem, ko je delala iste vrste stvari vsak dan ob približno istem času, je Jill postopoma začela čutiti, da imajo njeni dnevi začetek, sredino in konec.

Ko se je znašla motena zaradi osebnih nalog v službi, je rekla: "Ups, zdaj ni čas za to. Te stvari je treba storiti v reži Evening Personal. Lahko jih naredim, ko pridem domov iz službe. " Dan je videla kot napredovanje dogodkov, kar je izboljšalo njen občutek za čas. Načrtovanje stvari je postalo manj zmedeno, ko je svoj seznam opravkov ločila na osebne in delovne naloge. Njen dan je postal bolj linearen.

Izguba skladbe minut

IZZIV: Gerry izgubi sled časa med prehodi iz ene dejavnosti v drugo - zlasti v službi.

[Hej, kaj hiti?]

KAJ SMO TRDALI: Gerryja sem prosil, naj mi pove, kaj ga je oviralo, da je vstal in odšel. »Izklopim računalnik, pripravim se za odhod in ko se usedem v avto pogledam uro na armaturni plošči v grozi, zavedajoč se, da že zamujam na večerjo. " Nato sem mu podrobneje ogledal njegov odhod. Spoznal je, da se je ob izhodu s sodelavci pogovarjal o baseball igri ali nekoga posodobil o nepomembni zadevi. Gerry misli, da bi ti klepeti trajali le nekaj minut, vendar so se spremenili v pol ure.

Gerryjeva družina poje ob 18. uri, kar pomeni, da mora oditi ob 17.30. da bi bil pravočasno doma. Storiti to, nastavil je računalniški alarm za 16:45 in 17:00, si privoščite 15 minut, da zavije stvari, in nato pol ure mahanja, preden se mora odpraviti domov. V napornih dneh porabi pol ure za pogovor z nadzorniki in sodelavci o podrobnostih projekta. V bolj umirjenih dneh se zgodaj zgodaj odpravi domov in se lahko igra s svojimi otroki.

Da Gerry ne bo zamudil svojega 5:30, nastavi budilko na uro in mu sporoči, kdaj je čas. Ko se alarm sproži, Gerry dvigne roko in reče: »Moram domov na večerjo! Jutri te bom ujel. "

---

Keenerjev občutek časa

Ostrite svojo zavest o času s pametnimi aplikacijami:

TimeTimer: prikaže čas kot rdeči disk, ki se s časom zmanjšuje

QuickTimer: štoparica in časovnik, ki je enostaven za uporabo

WatchMinder: omogoča programiranje določenih časov ali intervalov in nastavitev opomnikov za sporočila

Časovni glavni + zaračunavanje: ima eno ali več obratovalnih časov za upravljanje projektov in zaračunavanje računov

Posodobljeno 27. oktobra 2017