Kako spremeniti navade: 4 načini za ohranitev novega vedenja
Navade so gradniki našega življenja. Kako se obnašamo, razmišljamo in se premikamo po svetu, je vse odvisno od naših navad.
Vendar niso vse navade dobro navade. In spreminjanje oz razvijanje nove navade, kot vsi vemo, je težko narediti.
Razumevanje, kako navade delujejo, je sicer pomembno, vendar le redko zadostuje za odklepanje resničnih sprememb. Naučite se motiti in na novo definirati najtežje vzorce vedenja.
Kako spremeniti navade: pot do resničnih prebojev
1. Razumeti sestavine navade
Vse navade, dobre ali slabe, stare ali nove, so sestavljene iz naslednjih komponent:
- Cue, včasih imenovan "sprožilec"
- rutina, ali vedenja, ki se izvajajo po iztočnici
- Nagrada, ali kaj pomeni, da je cikel navad končan
[Prenesite ta brezplačen vir: Zagotovite si nadzor nad svojim življenjem in urnikom]
Če želite spremeniti katero koli navado, preprosto ciljajte na katero koli od teh treh komponent. Na primer, če želite iti spat prej, lahko
- Spremenite iztočnico: Nastavite budilko, ki označuje čas "umikanja" ali trikrat globoko vdihnite, da označite prehod pred spanjem. Tudi odločitev o drugačnem občutku spanja (npr. »Zgodnji odhod v spanje je zdrava in pametna stvar, ki si jo je treba prizadevati«) šteje kot sprememba.
- Spremenite rutino: Pomislite, kaj poganja vaše trenutno vedenje pred spanjem. če si pozno spat zaradi vsakodnevnih obveznosti, si lahko vzameš čas za njih prej? Druge ideje: Dnevnik namesto brskanja po telefonu, dokler ne zaspite; nastavite časovnik za dokončanje rutino pred spanjem; pripravite svojo sobo in sebe za spanje (npr. zaprite senčnike, postavite spalno masko in ušesne čepke na nočno omarico).
- Spremenite nagrado: Umirjen spanec je že sam po sebi nagrada. Ko dobro spimo, lahko zjutraj najdemo boljše razpoloženje, jasnost in osredotočenost.
[Preberite naslednje: Teh 6 zdravih navad lahko izboljša spomin in osredotočenost]
2. Zakaj je stare navade težko opustiti?
Včasih sprememba navade pride neboleče in prinese hitre rezultate v kratkem času.
na žalost veliko navad se zdi nemogoče spremeniti. Navsezadnje preprosto ne pomeni enostavno. Stare navade je težko prekiniti, ker jih
- so poznani (tolikokrat so bili usmrčeni);
- zahtevajo manj časa in truda (v njih smo res dobri);
- počutijo se "varne" (so preizkušene in jim zaupajo);
- smo vezani na prepričanja o tem, kdo smo
Zato poznavanje, kako navade delujejo, ali celo želja po oblikovanju novih navad ni vedno dovolj za ustvarjanje sprememb.
3. Kako ohraniti novo, želeno navado
Uporabite te preizkušene tehnike, da postanete mojster svojih navad:
- Nastavite svojo vizijo. Ciljati na drastične spremembe je pogosta napaka. Začnite z majhnimi spremembami svojih navad, tako da postavite cilj ali načrt, ki je izvedljiv, omejen in edinstven.
- Uporabite trud dnevno, dosledno in namensko. Ne glede na to, kako majhen je cilj, si ga boste prizadevali doseči z vsem srcem. Sledite navadi, kot da je to edina stvar, ki je pomembna v vašem življenju. Da, pomembno je, da novo navado dvignete na to raven.
- Verjemi vase. Ne morete nastaviti svoje vizije ali se resnično potruditi, če ne verjamete v svojo sposobnost spreminjanja. kdorkoli lahko za vedno vnesejo nove vzorce v svoje življenje. Zaupanje vase je tudi navada - vadite biti prijazni in potrpežljivi do sebe. Pomagal vam bo, da se zavežete in pokažete samozavestno in zanesljivo.
- Bori se, bori, bori. Stare navade nočejo umreti. Ko se boste trudili spremeniti svoje navade, bodo stare divjale in rjovele. Ko popustimo z novimi navadami, so stare pripravljene zaskočiti. Če želite spremeniti navado, se boste morali zavestno boriti proti delu sebe, ki je povezan s starimi vzorci. Sprejmite pravo miselnost za spremembe tako, da ponovite afirmativno izjavo, kot je: »Oprostim staro navado, ker imam raje novo navado. In to sem nova jaz."
Spreminjanje navade, še posebej tiste, ki je globoko zakoreninjeno, se zdi težko, ker spreminjate svojo identiteto, da bo ustrezala novemu vedenju. Ne glede na to, kako zastrašujoča je naloga, ne pozabite, da je življenje vaša kreacija. Ko verjamete, da ste šef svojega življenja, se bosta vaš um in telo uskladila, da bosta podprla vaše želje.
Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja strokovnjakov za ADDitude ADHD z naslovom »Maščevanje odlašanja pred spanjem: kako lahko ženske z ADHD prekinejo cikel zapoznelega spanja in stresa” [Video Replay & Podcast 382] s Christine Li, Ph.D., in Tracy Otsuka, JD, LLM, AACC, ki je bil v živo predvajan 8. decembra 2021.
Kako spremeniti navade: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Koledar novoletnih (Re) rešitev ADHD
- Naučite se: Protistrup za utrujenost in izčrpanost ADHD? Navade zlaganja (in žlice)
- Preberite: Kako lahko odrasli z ADD spremenijo življenje
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 na milijone staršev in odraslih zaupajo ADDitudeovemu strokovnemu vodstvu in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % popusta na naslovno ceno.
