Kako ustvariti samozavest kljub tesnobi

Anksioznost ruši samozavest. Ko to zruši naše prepričanje vase, anksioznost pogosto s seboj vzame naš občutek, kdo smo, kaj zmoremo in kakšni želimo biti. Kako to, da je tesnoba lahko tako močna sila, da ne zajema le skrbi in strahu, temveč tudi naše prepričanje, da smo v redu, legitimni ljudje sami po sebi? Anksioznost lahko uniči samozavest, vendar obstajajo načini, kako pobrati koščke in jih znova sestaviti. Lahko ustvarite pogum, da imate samozavest kljub tesnobi.

Kako anksioznost uničuje samozavest

"Predstavljajte si, da se nekaj infiltrira v vaše telo, nadzoruje vaše vedenje in, ko je z vami končano, poči iz vaše glave."

To je opis na Znanstveni fokus glive, ki cepijo glave, ki napada mravlje. Sliši se tudi kot tesnoba.

Anksioznost je več kot pogoj. To je entiteta, ki ima svoje življenje; in tako kot gliva, ki cepi glavo, se infiltrira v telo in um (misli in čustva), nadzoruje vedenje in povzroča fizične simptome, kot so glavoboli, ki otežujejo jasno razmišljanje. Anksioznost povzroči, da izgubimo pogum, da bi bili samozavestni.

Ko napade parazit, ki je anksioznost, napade občutek samega sebe. Poudarek se pogosto premakne s tega, kdo smo in moči, ki jih imamo, na to, kako smo »manjši od« drugih. Bolj ko smo zaskrbljeni zaradi ljudi in situacij, bolj ko premišljujemo o tem, kaj bi morali povedati ali narediti ali ne bi smeli reči ali ne bi smeli storiti, manj smo samozavestni.

To je vrteča se spirala: vaša tesnobne misli Vključujejo dvomi o lastni usposobljenosti, samospraševanje (celo preziranje samega sebe) pa poveča tesnobo, kar pa dodatno uniči samozavest. Anksioznost in uničenje samozavesti vplivata na vedenje. Običajno se izogibate ljudem in situacijam zaradi tesnobe in prepričanja, da niste dovolj dobri.

Cikel tesnobe in izgubljenega zaupanja je izjemen, vendar ga ni nemogoče prekiniti. Lahko razvijete pogum, da verjamete vase kljub tesnobi.

Ustvarite pogum, da boste kljub tesnobi samozavestni

Anksioznost je res parazit. Kot taka je invazivna in nezaželena. Je tudi vztrajno. Drži se in se oklepa naših možganov ter misli, čustev in vedenja, ki jih upravlja. Dobra novica o parazitih je, da ne ubijejo svojih gostiteljev. Tesnoba je morda prevzela vaše življenje, vendar vas ni uničila. Ne bo vas uničilo. Eden od načinov, da se znebite tega parazita, je, da ponovno pridobite svoje občutek zase in samozavest.

Strah nam lahko prepreči, da bi odkrili svojo samozavest. Misli, kot je "Kaj, če nisem dovolj dober?" ali "Kaj, če mi ne uspe?" ali "Sem grozen starš," izbriše samozavest. To pa je govor o tesnobi. nisi ti.

Ta tri dejanja vam bodo pomagala, da boste kljub tesnobi pogumni in zgradili samozavest:

1. Začnite seznam močnih lastnosti svojega značaja, pozitivne lastnosti in sposobnosti. Vsak dan si oglejte seznam, ne da bi se z njim prepirali (ali »da, vendar«) in ga pogosto dodajajte (5 karakternih lastnosti ljudi, ki živijo z anksioznostjo).
2. Hranite kozarec ali posodo z oznako »Stvari, ki jih počnem kljub tesnobi«. Na majhne koščke papirja ali razrezane indeksne kartice napišite stvari, ki jih počnete, dejanja, ki jih izvajate, ljudi, s katerimi se pogovarjate itd. kljub občutku tesnobe. To počnite vsak dan, tudi če se zdi dejanje majhno. Ko gre za premagovanje tesnobe in razvoj samozavesti, ni malenkosti. Vsaj enkrat na dan iz kozarca izvlecite listek in ga preberite. Zaprite oči in si predstavljajte, da to počnete znova.
3. Vodite dnevnik ali ustvarite tablo z vizijo (ali oboje) zapisati, kdo v resnici ste (ne vaša tesnoba), pa tudi vaš idealni jaz – kako boste, ko tesnobe ne bo več. Kako bo tvoje življenje? Kako bo imeti samozavest? Vsak dan se vračajte k temu in si nekaj trenutkov predstavljajte, da ste takšni in brez tesnobe.

Te vaje so močna orodja, ki vam pomagajo ustvariti pogum za samozavest kljub tesnobi. Ko se boste k tem vračali vsak dan, boste ugotovili, da se vaša tesnoba začne zmanjševati, ko se poveča vaša samozavest.

Tanja J. Peterson je avtor številnih knjig za samopomoč pri anksioznosti, vključno z The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutni dnevnik za lajšanje anksioznosti, Dnevnik čuječnosti za anksioznost, delovni zvezek čuječnosti za tesnobo in Osvobodite se: terapija sprejemanja in zaveze v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično hvaljenih, nagrajenih romanov o življenju z izzivi duševnega zdravja. Vodi delavnice za vse starosti ter nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za mlade. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila na podcastih, vrhovih, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govornih dogodkih. Tanya je diplomantka Ameriške ustanove za stres, ki pomaga izobraževati druge o stresu in nudi uporabna orodja za dobro ravnanje z njim, da bi živeli zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.