"Ne čakajte 20 let, da vadite pozornost"
Pred več kot 20 leti sem slišal, da lahko pozornost koristi ljudem z ADHD. Ampak nisem poslušal. Bilo je preveč "new age-y" in trendovsko. Poleg tega me je prevzela misel, da bi se lotil nove dejavnosti, tudi tiste, ki mi je obetala izboljšanje življenja.
Preveč je bilo korakov, sem pomislil in nisem vedel, kje in kako začeti. Ali bi moral prebrati knjigo in se samopoučevati? Kakšno knjigo? Ali sem potreboval tečaje? Kje so bili pouk? Kako drago je bilo? Kako dolgotrajno? Bi se izplačalo? Predvideval sem preveč ovir. Verjel sem, da je nemogoče za nekoga z ADHD ostati v trenutku.
Pred tremi meseci sem odkril brezplačno aplikacijo za čuječnost zaradi česar je bilo poskusiti preprosto. Končno sem bil pripravljen poskusiti. Nekajkrat sem poslušal program, a inštruktor se mi ni odzval. Potem sem našel brezplačno Aplikacija UCLA Mindful, ki ima zelo umirjenega in sprejemajočega inštruktorja.
[Prenesite to brezplačno: Premišljena meditacija za ADHD]
Rekla je stvari, kot so: »Lahko zapreš oči, jih delno zapreš ali pustiš odprte. Karkoli vam ustreza,« in »Morda boste želeli sedeti ali ležati na tleh. Karkoli se odločiš, je čisto v redu."
Nikakor nisem mogel spodleteti z njenimi prilagodljivimi navodili.
Sprva sem bil malodušen. »Tega ne morem! Moje misli kar naprej tavajo,« sem pomislil.
Nato sem se izzval, da se izboljšam – in sem se. Po nekaj mesecih, ko sem sledil učiteljevim navodilom, sem se odločil, da izbrišem sam.
Namesto da bi med tem poslušali tečaje čuječnosti vadbo, globoko poslušam klasična glasba na moji veslaški stroj in rock pesmi med kolesarjenjem.
[Samotest: Ali imam ADHD? Sistemski test za odrasle]
narobe sem mislil čuječnost pomenilo preživeti 30 ali več minut na dan in razmišljati o ničemer. To ni res. Gre za osredotočanje na sedanji trenutek in poslušanje. Učim se celo besedila pesmi, ki jih nikoli nisem poznala, ker jih v preteklosti nisem pozorno poslušala.
Ne čakajte 20 let poiščite primerno svojo pozornost. Spremembe so subtilne, a pomembne. Postali boste bolj prisotni z drugimi, bolj sproščeni, bolj mirni in vsestransko srečnejši.
Prednosti pozornosti za ADHD: naslednji koraki
- Preberite:Pozabite na položaj lotosa: kako meditirati - slog ADHD
- Preberite: "Zakaj imajo ženske z ADHD največ koristi od meditacije"
- Oglejte si:7 načinov za meditacijo z zaposlenimi možgani
- Preberite: 9 dni do manj stresa
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 na milijone staršev in odraslih zaupajo ADDitudeovemu strokovnemu vodstvu in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % popusta na naslovno ceno.
