Samopomoč pri depresiji: kaj pomaga?

Zdi se, da samopomoč pri depresiji ne pride v poštev, ko depresija premoči in zaduši. Depresija negativno vpliva na duševno zdravje in fizično zdravje, misli, občutke in vedenja in je lahko zelo življenjsko omejujoča. Kaj pomaga depresiji, ko prizadene celotno naše bitje?

Kljub vseobsegajoči se naravi te bolezni je zanjo pomoč. Samopomoč pri depresiji je lahko zelo učinkovita (Potrebujete pomoč pri depresiji? Tukaj je, kaj storiti).

Samopomoč pri depresiji se začne z izhodiščem

Pomemben prvi korak pri reševanju depresije je odvajanje od nesrečne skupine simptomi, ki vključujejo depresijo. To še ne pomeni, da poskušate premagati simptome. Pomoč depresiji se začne s poslušanjem sebe. Po Strosahl (2008) je dr.

»Vaša depresija vam pove nekaj, kar morate poslušati. To je signal, da morate začeti delovati in obravnavati vidike svojega življenja, ki niso v ravnovesju (str. 2)."

Poslušati svojo depresijo pomeni biti pozoren na to, kaj se počuti narobe. Samopomoč pri depresiji vključuje oceno trenutne stopnje zadovoljstva z življenjem. Na lestvici od ene do 10, pri čemer je 1 najnižja, za katero mislite, da lahko greste, 10 pa najvišjo, kje je vaše življenje zadovoljstvo?

Kaj pomaga depresiji je izbira življenjskega sloga

Zdaj imate izhodišče. Veste, kako ste zadovoljni (ali z depresijo, nezadovoljni) s svojim življenjem. Imate idejo, kje želite izboljšati. Naslednji korak pri samopomoči pri depresiji je namerna izbira življenjskega sloga.

Cousens & Mayell (2000) sta opredelila pomembne sestavine življenjskega sloga za zmanjševanje depresije. Med njimi:

• Dnevne akcije: Depresija lahko zapelje energijo in oteži celo vstajanje iz postelje. Vsak dan delati nekaj malega je močan način za pomoč depresiji, saj zagotavlja občutek namena (Samooskrba z depresijo, ko ste resnično depresivni).
• Vaja: Vadba povečuje energijo in hormone, ki lajšajo stres. Dokazano je, da celo 15 minut slabega učinka prinaša koristi za premagovanje depresije.
• Povezava: Gradnja in vzdrževanje odnosov z družino in / ali prijatelji je pozitivna izbira življenjskega sloga, ki je močna tehnika samopomoči pri depresiji. Nekaj ​​idej za nego povezav: povečanje stikov s pomočjo SMS-ov, e-poštnih sporočil ali klicev; načrtujte čas, da bosta skupaj, in prosite osebo, da vam pomaga, da se držite načrta; vključite se v svojo skupnost s prostovoljstvom, sodelovanjem v skupinah ali predavanjih in še več (Ali so skupine za podporo depresiji res koristne?).
• Ustvari. Ustvarjalnost ljudem pomaga, da se prepustijo svojim težavam in stresom ter daje občutek namena in dosežkov. Časopis, pišete poezijo ali zgodbe, slikajte, skicirajte, rišite, barvajte, nekaj sestavite, igrajte instrument, pojte. In ne sodite. Samo ustvarite.
• Smej se. Humor zdravi. Smeh je samopomoč pri depresiji, ki deluje na čustveni in biološki ravni; Zares smeh povečuje pozitivne biokemične in nevrotransmiterje, ki dvignejo razpoloženje in zmanjšajo simptome depresije. (Cousens & Mayell, 2000). Depresija vas je morda oropala smeha, vendar se lahko odločite, da se vrnete tako, da jo iščete vsak dan. Preberite šaljive knjige ali poslušajte avdio knjige. Oglejte si smešne videoposnetke in komične oddaje. Sprehodite se in poiščite drobce humorja v naravi.

Samopomoč pri depresiji: razdelite življenjska področja v skupine

Podobno kot zgoraj opisane življenjske izbire tudi Copeland (2001) pomembna življenjska področja deli na naslednje kategorije:

• Dejavnosti, vključno z dejanji in vajo.
• Podpora, znan tudi kot povezave.
• Odnos: Odnos vključuje slog razmišljanja in tudi osredotočenost. Depresija ima način ustvarjanja negativnih misli in nas ponavadi pritegne pozornost, kaj je v življenju narobe. Če se zavedamo svojega odnosa, nam omogoča, da svoje misli in pozornost preusmerimo na pozitivno.
• Duhovnost: Duhovnost bi se lahko nanašala na verska prepričanja in prakso, vendar tega ni treba. Povezovanje z nečim zunaj sebe, razvijanje spoštovanja do lepote na svetu in odkrivanje občutka strahospoštovanja pomagata ljudem izvleči stanje iz depresije.
• Upravljanje: Če imate zdravila, ga vzemite, kot je predpisano. Pijte veliko vode (dehidracija vpliva na razpoloženje in splošno počutje) in jejte hranljivo. Tudi spanje zmanjšuje simptome depresije.

Ko gre za samopomoč pri depresiji, vedenje, kje si in kako se želiš izboljšati, dobro deluje na začetek okrevanja. Udeležba življenjskega sloga, razčlenitev področij vašega življenja v skupine, da bi jih obvladovali po delih, in namerna odločitev za premagovanje depresije so učinkovite stvari, ki jih lahko storite dvignite se iz depresije.

referenc na članek