Razstrupljanje družbenih medijev pomaga pri moji motnji hranjenja

V zadnjih nekaj letih je drsenje na Facebooku in Instagramu monopoliziralo večino mojega prostega časa in sabotiralo moje duševno zdravje. Ta navada me je spremenila v nekoga, ki je bil nenehno zaskrbljen, razdražljiv, napet in besen. Zdelo se mi je, da svojih misli ne morem preusmeriti iz vitriola, ki je bruhal v odsekih s komentarji na moji strani newsfeed, zato sem se, da bi ponovno vzpostavil določeno mero nadzora, obrnil na znano motnjo: moje prehranjevanje motnje.

Ker pa sem se zaradi tega počutil še slabše in vse bolj obupano, sem vedel, da je na voljo bolj zdrava in trajnostna rešitev. Takrat sem se odločil, da se popolnoma izključim iz vitriola - in delovalo je. Leto kasneje lahko potrdim, da razstrupljanje v družabnih medijih pomaga pri mojem okrevanju in splošnem počutju. Torej, za vsakogar, ki želi narediti lastno razstrupljanje na družbenih medijih, sem se tega naučil.

Zakaj razstrupljanje družbenih medijev pomaga pri okrevanju pri motnjah hranjenja

Ne morem v celoti kriviti družbenih medijev za dejanja, ki sem jih naredil, da bi škodoval svojemu duševnemu in fizičnemu zdravju. Če pa nisem previden, bi lahko vsebina na teh platformah vplivala na moje misli in vedenje na strupene načine. Kot kažejo raziskave, je lahko poraba družbenih medijev še posebej škodljiva za tiste, ki imajo motnjo hranjenja ali so v nevarnosti, da jo razvijejo. Nagnjenost k primerjanju in kontrastu lastnega videza s kuriranimi fotografijami na njihovih virih se lahko poslabša nedavna študija kaže, da ti posamezniki občutijo telesno nezadovoljstvo ali povečajo obsedenost s vitkostjo ven.

¹

Druga študija razkriva, da so poleg podobe telesa pogosti tudi uporabniki družbenih medijev dovzetni za anksioznost, depresijo ali kronični stres zaradi negativne retorike, razširjene po mnogih od njih platforme.² Ta povezava med preveliko izpostavljenostjo družabnih medijev in slabimi izidi duševnega zdravja je razlog, da sem se odločil za samozdravljenje z vedenjem motenj hranjenja, dokler nisem našel bolj zdrave alternative. Toda razstrupljanje v družabnih medijih mi pomaga pri okrevanju pri prehranjevalni motnji bolj kot blaženje stresa.

Bolj kot omejujem dostop do Facebooka in Instagrama, manj sem strpna, da se skrivam pred resničnim življenjem. Počutim se povezano s svojimi odnosi, namesto da bi me razjezili spletni komentarji neznancev. V svoji sedanji resničnosti se počutim hvaležno in pozorno, ne pa ljubosumno na virtualni kolut nekoga drugega. Več časa namenim aktivnostim, ki krepijo mojo samopomoč, namesto da absorbiram vsebine, ki me navdajajo z negotovostjo.

Prvič, ko sem na svojem pametnem telefonu ustvaril omejitev zaslona za družabne medije, je bilo kot bi izdihnil od diha, za katerega se sploh nisem zavedal, da ga držim. Poleg tega nisem več čutil prisile, da bi nazadoval v škodljivo vedenje. In zato je razstrupljanje družbenih medijev postalo eden mojih najljubših mehanizmov za obvladovanje prehranjevalnih motenj.

5 nasvetov za uspešno razstrupljanje družbenih medijev 

Ko sem se prvič lotil razstrupljanja družbenih medijev, je bil moj pristop precej ekstremen. Odločil sem se, da deaktiviram svoj račun na Twitterju in postavil sem stroge omejitve zaslona na Facebooku in Instagramu. Vsak dan sem si dovolil pet minut uporabe teh platform - ravno toliko časa, da preverim obvestila, odgovorim na sporočila ali po potrebi delim objavo.

Od takrat sem svojo uporabo na vsaki platformi skrajšal na eno minuto dnevno, ker to je vse, kar potrebujem. Ne želim več iskati motenj na spletu, ko je moje dejansko življenje veliko bolj prepričljivo. Čeprav menim, da vsaka detoksikacija na družbenih medijih ni tako stroga kot moja, priporočam, da ustvarite načrt za uspeh. Torej, tukaj je nekaj nasvetov, ki so se mi zdeli koristni pri izvajanju razstrupljanja družbenih medijev pri okrevanju pri motnjah hranjenja.

1. Odstranite aplikacije za družabne medije iz vseh mobilnih naprav. Če pa se vam zdi preveč težko, omejite dostop do teh aplikacij v razdelku »Čas zaslona« v nastavitvah telefona.
2. Poiščite prijatelja, sorodnika ali sodelavca, ki bo deloval kot odgovorni partner, nato pa se skupaj zavežite, da boste skupaj opravili razstrupljanje v družabnih medijih.
3. Izklopite elektroniko vsaj eno uro pred spanjem, da se bodo možgani sprostili.
4. Zavedajte se sprožilcev, ki vplivajo na uporabo družbenih medijev - dolgčas, osamljenost, beg ali odvračanje pozornosti.
5. Poiščite druge hobije, na katere se lahko osredotočite. Preberi knjigo. Začnite blog. Vadite meditacijo. Naučite se ustvarjalnega prizadevanja. Vzemite tečaj joge. Prostovoljno za neki namen.

Ste ugotovili, da razstrupljanje družbenih medijev pomaga pri okrevanju pri motnjah hranjenja? Imate nekaj nasvetov za uspešno razstrupljanje družbenih medijev? Prosimo, delite svoje povratne informacije v spodnjem razdelku za komentarje.

Viri:

1. Alle, J., et al., "Uporaba družbenih medijev in motnje telesne podobe: povezava med pogostostjo primerjave lastnega fizičnega Videz ljudi, ki jih spremljajo na družbenih medijih, in telesno nezadovoljstvo in prizadevanje za Tankost. "Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje, Marec 2021.
2. Karim, F., et al., "Uporaba družbenih medijev in njena povezava z duševnim zdravjem: sistematičen pregled."Cureus, Junija 2020.