Premik samogovor: Ne poslušajte, kaj tesnoba govori o vas

Ko ste zaskrbljeni, je pomembno, da spremenite samogovor anksioznost nas lahko (in običajno naredi) boleče težko do sebe. Kaj vrsta tesnobe običajno prinaša ostre samopresoje v obliki etiket in negativni samogovor. Pogosto se to zgodi tako samodejno in pogosto, da se tega skoraj navadimo in sprejmemo kot resnico.

Kako vam tesnoba govori o sebi? Ali si govorite stvari, kot so "jaz sem idiot" ali "vse pokvarim" ali "zveni smešno?" To ustvarja tesnoba negativni samogovor, ki se zdi realen, ker prihaja iz lastnih misli, vendar to še ne pomeni, da sploh je natančno. Čas je, da spremenite način, kako se pogovarjate sami s seboj.

Kako premakniti samogovor

Bodite radovedni in se zavedajte: kaj vam tesnoba pove o vas?

Ostre samokritike se pojavljajo naravno kot podaljšek tesnobe. Pogosto se pojavijo tako samodejno in pogosto, da se jih skoraj navadimo in sprejmemo kot resnico. Negativne oznake in tesnobno razmišljanje služijo nenehnemu povečevanju tesnobe in zmanjšanju lastne vrednosti.

Cilj je spremeniti besede, ki jih uporabljate za opis sebe. Če pa vas anksioznost že dolgo muči, ste morda brez dvoma verjeli tem zlobnim besedam, ob predpostavki, da so točne. "Nisem nič vreden" se morda zdi bolj primeren kot "vreden sem". Obstaja način, kako to spremeniti, zato se ne začnete samo opisovati s pozitivnimi oznakami, ampak dejansko začnete verjeti njim.

Začnite z radovednostjo in spodbujajte zavedanje o svojem negativnem, zaskrbljenem samogovoru. Ko se zavedate, koliko tesnobe to pove in kaj točno govori, lahko napredujete v središče spremembe.

Začnite biti pozorni nase-na svoj pravi, polni, popolni in resnični jaz. Opazujte stvari, ki jih delate, prednosti, ki jih imate, talente, ki jih imate, vloge, ki jih prevzemate, in način interakcije z drugi (ne le človeške slabosti in napake, ki jih tesnoba izpostavlja, ampak dejanske, dobro zaokrožene slika). To se sprva lahko počuti neprijetno, ker zaradi tesnobe ne maramo biti pozorni nase. Lahko pa to storite. Opazujte se kljub nelagodju.

Opazujte sebe in premikajte samogovor (namesto da bi poslušali tesnobo)

Aktivno spremljajte, kaj opazujete pri sebi. Ujemite se kot osebo, ki v resnici ste, in osebo, ki jo želite biti.

Izogibajte se tesnobni težnji, da bi našli svoje napake in jih označili. Ko vaš um res hodi tja (navsezadnje je tesnoba trmasta), ne poslušajte ne prerekajte se; namesto tega se rahlo vrnite k iskanju dobrega v sebi. Preprosto opazujte in postopoma odprite svoj um za možnost, da vas čaka več kot negativne oznake, ki jih ustvarijo zaskrbljene misli.

Naslednji korak je, da s svojimi opažanji spremenite svoje misli o sebi. Zapišite negativno, ostro oznako, ki temelji na tesnobi. Preprečite ga tako, da na podlagi vaših opažanj dodate pozitivno oznako ali opis. Dodajte primere, da sami potrdite, da je ta pozitivna oznaka realna in natančna. Za to lahko uporabite obliko stolpca ali miselni zemljevid.

Na primer, ulovite tesnobo, ki vas kliče nadležno po sestanku v službi. Kaj ste objektivno opazili pri sebi? "Jaz sem nadležen in preveč govorljiv" se lahko na podlagi vašega primera spremeni v "sem v pomoč" "Na sestanku sem res veliko govoril, a to je bilo zato, ker sem imel ideje za rešitev. Mojemu kolegu je bil všeč moj predlog in ga uresničujemo. " 

Če to storite sčasoma, se bo vaš samogovor spremenil, skupaj s tem pa se bodo spremenile tudi vaše misli o sebi. Tudi če se tesnoba vključi s svojimi negativnimi presojami, to ne bo tako moteče, ker ste jih nadomestili z realistična, pozitivna prepričanja. Vaš realistično pozitiven samopodoba bo vaša privzeta miselnost.

Tanja J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o anksioznosti, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ancision, 101 Ways to Help Stop Anction, 5-minutni dnevnik za razbremenitev tesnobe, dnevnik zavest o tesnobi, delovni zvezek za zavest o tesnobi in prekinitvi: terapija sprejemanja in predanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet nagrajenih romanov o življenju s težavami v duševnem zdravju. Izvaja delavnice za vse starosti in nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za mlade. Podatke o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila na podcastih, vrhovih, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govornih prireditvah. Tanya je diplomantka ameriške inštitucije za stres, ki druge poučuje o stresu in ponuja uporabna orodja za dobro obvladovanje ter zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.