Stalne tesnobne misli: opredelitev, kaj storiti z njimi

Stalne tesnobne misli lahko povzročijo veliko bedo in trpljenje. Samodejne negativne misli ali ANT, so vzorci tega razmišljanja povzročajo tesnobo in naj bo tesnoba močna in močna. Besede kot "bi moral," "ne bi smel," "nenehno," "nikoli," in množica negativnih oznak, ki si jih postavljamo nase, so del tistih samodejnih negativnih misli, ki nas lahko ujamejo v naš zasebni svet misli, skrbi in strahov. Ker vam razumevanje narave nenehnih tesnobnih misli lahko pomaga izbrati, kaj storiti z njimi, je tu nekaj dejstev o tesnobi in mislih.

Narava nenehnih tesnobnih misli

"Um je vse. Kar misliš, postaneš. "- Buda

Ali razmišljamo po svoje anksioznost? Na neki način to počnemo - vendar običajno ne namenoma. Narava naših misli vpliva na naše življenje: na naše prepričanje vase, kako si razlagamo dogodke in do kakšne mere doživljamo zaskrbljenost in strah.

Nekaj ​​stvari, ki so jih o naših mislih odkrili filozofi in psihologi:

• So nezanesljivi - samo zato, ker mislimo, da nekaj ne pomeni natančnega.
• Možgani se na vsako misel odzovejo s kaskado nevrokemičnih reakcij, ki pa spodbujajo čustvene in vedenjske reakcije, ki nato povzročajo dodatne zaskrbljujoče misli.
  instagram viewer
• Tisto, na kar smo pozorni bodisi v svojem umu bodisi v svetu okoli nas, raste, ker se nevronske povezave, povezane z mislijo, z uporabo krepijo in povečujejo.
• Bolj ko smo pozorni na svoje nenehne tesnobne misli (zaradi teh močnih povezav), bolj jim verjamemo in bolj doživljamo tesnobo.

Ni čudno, da so stalne tesnobne misli tako trmaste in povzročajo takšne težave. Misli se krepijo v možganih. Skrb, strah ali obsedenost ni nujno, da je resnična, da bi ustvarili kaskado živčne aktivnosti v možganih. Resnične ali napačne, spokojne ali zaskrbljujoče, misli se skoraj zdijo pretiravati sami. Ko se to zgodi, misli rastejo in mi jim verjamemo. Potem jih seveda mislimo še bolj. Kaj lahko storimo glede vedenja zaskrbljenih misli?

Kaj storiti s svojimi nenehnimi zaskrbljenimi mislimi

"Ni vam treba nadzorovati svojih misli. Prenehati jim je treba, da jim dovolijo, da vas nadzirajo. "- Dan Millman

Medtem je mogoče vašo pozornost preusmeriti od vaših nenehnih tesnobnih misli zmanjšanje tesnobe v postopku. Nekaj ​​idej, ki jih lahko začnete takoj:

Premaknite svojo perspektivo. Problem (tudi velik) je preprosto okoliščina, s katero se soočate. Vaše misli o tem povzročajo in povečujejo tesnobo. Razmislite o tem, da bi svoje izzive pogledali na nove načine in namerno razmišljali o njih na te nove, sveže načine.

Dajte si misli razmišljanju:

• Vstanite in se premaknite, da ustvarite sveže izkušnje.
• Meditirajte (zaprite oči, globoko dihajte in se osredotočite na občutek in zvok dihanja).
• Brez obsojanja pozorno opazujte okolico.
• Predstavljajte si (brez besed, samo slike), kako živite življenje brez tesnobnih misli.

Končno, verjemite v svojo moč, da se odločite, kako se odzvati na svoje misli, in se odločite, s čim jih boste nadomestili. Nisi na milost in nemilost svojih nenehnih tesnobnih misli. Medtem ko se možgani na misli odzivajo z nevrokemično reakcijo, so vaš možgane. Ustvarite zdrave nove misli in sčasoma bodo zaskrbljene zaradi pomanjkanja izginile.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in nudi spletno in osebno vzgojo za duševno zdravje mladih. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim izobraževati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.