Kako uspevati pri delu, ko se spopadate z dnevno depresijo
V zadnjih nekaj objavah boste morda čutili, da je depresija tako oslabljena, da nekdo, ki jo ima, ne more imeti uspešne kariere. Medtem ko je res, da depresija nekega človeka poslabša sposobnost za produktivnost, to ne pomeni, da se s tem ne da nič narediti. Kot večina stvari v življenju, obstajajo tudi določeni heksi, ki jih lahko uporabite za povečanje svoje duševne in fizične ravni energije, za izboljšanje stresne tolerance itd. da lahko v službi pozitivno uspevate.
Upoštevajte, da naslednji heci niso samo rezultat mojih osebnih izkušenj, ampak temeljijo tudi na pogovorih z depresivnimi ljudmi, ki so ugotovili, kako uspeti v službi. Brez dodatnega kleveta, pokukamo prav v njih.
1. Napite kot šef
Ta kramp je moj osebni favorit, ker skoraj vedno deluje kot čar. Ne glede na to, ali delate od doma, imate redno pisarniško službo ali se opredelite kot digitalni nomad, zaspanost prizadene vse po kosilu. Pri depresivnih ljudeh se hkrati pojavi tudi izčrpanost. Pomembno je, da si privoščite kratek trenutek, namesto da se trudite za napajanje. Na žalost večina podjetij ne spodbuja dremanja, zato je dremež za mizo slaba ideja. Ko bi le imeli vsi zasebnost pisarne ali celo kabineta! Vendar, kjer je volja, obstaja pot. Vsa velika delovna mesta imajo nekaj praznega prostora, kot je konferenčna soba. Če delate pri zagonu, boste morda morali biti bolj kreativni, saj je večina startupov kompaktnih. Če se bojite, da vas ne bi zaspali, je najboljša možnost, da se odpravite iz svoje pisarne in se strpite v avtomobil ali bližnjo kavarno. Prepričajte se, da se boste prebudili in mi zaupajte, da se boste zbudili veliko bolj pripravljeni za delo v drugi polovici dneva. Če si pred spanjem privoščite močno skodelico kave, bo raven energije precej hitreje naraščala.
2. Prihranite svoj čas
Pri depresiji je stvar, da ti običajno zmanjša produktivnost. Za reševanje tega je pomembno, da se zavedate, kako preživite svoj čas v službi. Načrtujte seznam opravkov tako, da boste opravili najpomembnejše naloge, preden sploh razmislite o manj pomembnih nalogah. Če se boste na ta način opredelili s prednostnimi nalogami, se boste lahko osredotočili na svoje najpomembnejše cilje v času, ko so vaše ravni energije najvišje čez dan. Tudi če ne boste mogli uresničiti preostalih svojih ciljev, bo vaš dan označen kot produktiven, ker ste poskrbeli za najnujnejše zadeve. Da se počutite, kot da ste glavni in nadzorujete, je pomembno, da se spomnite, da delate najboljše, kar lahko. Prav tako nihče ne more doseči vsega na svojem seznamu opravkov, tako da ni nič čudnega ali narobe, če imate na svojem seznamu še nekaj nedokončanih opravil. Dejansko poskusite in dodajte samo tiste elemente na svoj seznam, ki jih lahko človeško storite v enem dnevu. Končni seznam opravil je vsekakor pot za vsakogar, ki ga zlahka preplavijo.
3. Vedite, kdo ste
Kako lahko uspevate, če ne živite v skladu s svojimi vrednotami, če ne zasledujete svojih ciljev? Ključno je, da poznate sebe - svoje sanje, prednosti in omejitve. Medtem ko nekateri od nas to lahko storite s pomočjo knjig za samopomoč in samopregledovanja, je terapija zanesljiv način, kako ugotoviti, kdo v resnici ste. Prav tako vam bo pomagal ugotoviti pozitivne mehanizme spoprijemanja, samouničevalno vedenje, miselne vzorce in podobno. Osebno sem se veliko naučil o sebi zahvaljujoč terapevtskim tehnikam, kot je Kognitivna Vedenjska terapija (CBT), Dialektalna vedenjska terapija (DBT) in racionalno čustveno vedenjska terapija (REBT). To znanje mi je pomagalo pri spremembi življenjskega sloga, da zmanjšam depresijo, sprememb, ki jih ne bi nikoli sprejel, če ne bi bil na terapiji. Pravzaprav sem zdaj na antidepresivih samo zato, ker jih je priporočil moj terapevt. Svoje življenje so spremenili na bolje in Bog ve, da je bilo to mogoče le zato, ker mi jih je priporočil moj terapevt in sem ji zaupal.
Depresijo je težko rešiti, vendar če igrate pametno in iščete strokovno pomoč, lahko še vedno uspevate v službi. Dokler ste zadovoljni s svojo produktivnostjo, nikogar ne pustite, da se počuti drugače. Tudi v dneh, ko ne morete dobro, ne pozabite biti prijazni do sebe.
Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi pod vprašaj konvencijo in na novo definira normalno. Najdete jo na njen blog in naprej Instagram in Facebook.
