"Nazaj na normalno" pri odraslih in otrocih z ADHD olajša in sprosti enake dele

17. maj 2021

Ko je CDC prejšnji teden revidiral smernice za maske za popolnoma cepljene Američane, se je vsaj teoretično obrnilo stikalo za luč. V resnici bralci ADDitude poročajo o izrazito mešanih čustvih in visoki stopnji tesnobe glede pridobivanja "Nazaj v normalno stanje." Vaš optimizem glede ponovnega vstopa utripa in izginja, vsi pa se nekoliko vrtijo v glavi.

V nedavni raziskavi ADDitude med 1.471 oskrbovalci in odraslimi z ADHD - našo 14. odvzem pandemičnega pulza od aprila 2020 - skoraj 70% vprašanih je reklo, da se še vedno počutijo preobremenjeni ali izčrpani, 30% pa tudi optimističnih. Prvič po 13 mesecih odstotek ljudi več zaskrbljenost zaradi pandemije (15%) bistveno nižja od odstotka ljudi, ki se počutijo relativno manj (41%) kot pred dvema tednoma.

Različice virusov in anti-vaxxerji ter sproščeni mandati mask so vsi viri stalna pandemična tesnoba, toda 55% vas je zdaj v celoti cepljenih in še 33% je na poti. Ta preboj prinaša olajšanje. Seveda pa večina naših otrok ostaja ranljiva. Tako ste utrujeni, a si dovolite predstavljati dneve z večjim veseljem kot strahom. Ste zaskrbljeni, vendar upate. Razočaran, a hvaležen.

Številni bralci ADDitude pravijo, da hodijo po napeti vrvi med staro in novo resničnostjo in se znova učijo, kako uravnotežiti duševno, čustveno in fizično zdravje svojih družin. Tukaj ste nam povedali o tem občutljivem plesu na različnih mejah: v službi, v šoli in v družabnih okoljih.

[Ko ne bo več »normalnega«: poročilo o možganih ADHD pri prostem padu]

Nazaj na delo: željan interakcij in ne motenja

Občutki bralcev glede osebne vrnitve na delo:

• Pozitivno: 28%
• Negativno: 29%
• Nevtralno: 19%

"Imam zelo mešane občutke," je zapisala ena mama z ADHD, ki je vzgajala 5. razreda z ADHD. »Počutim se pozitivno, da bo lepo priti ven iz hiše, vendar čutim zaskrbljeni zaradi ponovnega bombardiranja ljudi, hrupa in motenj na delu. Neverjetno je, da nimam toliko filtracije in prepričan sem, da bo postalo izjemno. "

Kolegi motivirajo in privlačijo, a za mnoge tudi motijo ​​pozornost odrasli z ADHD.

"Bil sem bolj produktivno in manj obremenjeno pri delu od doma, in misel, da bi se moral vrniti v stik z ljudmi - vse njihove nenehne potrebe in prekinitve - me navdaja s strahom, «je zapisala druga odrasla oseba z ADHD in depresijo. "Preprosto nočem."

[Vodnik za ADHD WFH: 7 načinov za izgradnjo bistvene strukture]

Drugi pa so lačni medsebojnih odnosov v pisarni in jasne razmejitve med delom in domom.

"Navdušena sem, da spet vidim sodelavce," je v Brooklynu zapisala mlada ženska z ADHD in depresijo. »Vesel sem, da imam spet določen delovni prostor. Vesel sem, da sem spet del skupnosti.”

Seveda vse navedeno pomeni spoštovanje strogega jutranja rutina, pravočasno zapustite hišo in načrtujte, da ne boste ničesar pozabili, kar je samo po sebi vzrok stresa.

"Mislim, da se ne morem vsak dan zamahniti, ne da bi bila v neredu," je v Los Angelesu zapisala ena mama z ADHD in OCD. "Lahko delam nekaj dni v tednu - toda, iskreno, Pozabil bom na svoje ključe, denarnico, prenosni računalnik, ali kaj podobnega. In ne morem več škrtati z zobmi! "

Nazaj v šolo: Lačen družbene interakcije in praktičnega učenja, vendar s skrbjo za regresijo

Občutki bralcev glede osebne vrnitve v šolo:

• Pozitivno: 54%
• Negativno: 17%
• Nevtralno: 14%

Le 17% negovalcev je izrazilo resne pomisleke glede osebne šole - morda deloma tudi zato, ker se je 71% otrok bralcev že vrnilo v šolo, vsaj po hibridnem urniku. Neznano postaja vedno bolj domače.

"Nisem se zavedala, kako zelo so ji šolsko vzdušje, socializacija in prehodi dejansko pomagali pri soočanju z ADHD," je zapisala mati učenke 8. razreda z ADHD v Kanadi. »Veselim se, da jo vidim spet uspevajo v njenem družbenem elementu, ampak vidiki tega Izolacija COVID in spletno učenje sta pomembno vplivala nanjo kot mladostnico. Mislim, da se je to zgodilo na zelo ključni točki njenega razvoja in bo zdaj vedno del nje. "

Za druge pa izoliran čas zaslona, ​​povezan s spletnim učenjem je bilo le strašno primerno za njihove možgane ADHD, osebno učenje pa obljublja več individualnega sodelovanja.

"Moji hčerki je zelo težko, da se med učenjem na daljavo osredotoči in sodeluje pri pouku, ne da bi se zamotila," je zapisal starš učenca 5. razreda z ADHD. »Začela se je dva dni v šoli in poročala sta oba z učiteljico dramatično izboljšali pozornost, sodelovanje in dokončanje nalog zdaj. "

Drugi študentje so imeli veliko koristi od prilagodljivost domačega učenjain njihovi starši skrbijo za vrnitev v manj kot idealne nastavitve za nevrodivergentne mislece.

"Moj sin po potrebi dela odmor za gibanje ali odide, da se zbere, ko je preobremenjen," je zapisala mati in vzgojiteljica v Massachusettsu. »Ne vem, ali bodo te nastanitve tam, ko se vrne v šolo. Skrbi me, ker je imel v preteklih letih tako negativne izkušnje z učitelji, ki niso popolnoma razumeli njegove ADHD. Čeprav so mnogi letos rekli, da je bilo leto izgube učenja, menim, da je bilo tako leto duševnega zdravja, ki je mojemu sinu pomagalo pri ponastavitvi.”

Na drugi strani mnogi starši skrbijo, da so njihovi otroci nazadovali - socialno, akademsko in celo čustveno -, medtem ko so bili osamljeni doma.

»Oba si želiva, da se vrne osebno, ampak karantena je poslabšala senzorične težave, tesnobo in še več, «Je zapisal starš učenca 4. razreda z zaskrbljenostjo v Michiganu. "Ne bo nosil običajnih oblačil ali obutve in zdi se, da je pozabil na vse, kar se je naučil v 2. in 3. razredu, pa tudi na to, česar sem ga poskušal naučiti letos."

Na koncu so zaskrbljenost zaradi vrnitve v šolo z drugimi necepljenimi učenci in obotavljanja glede trenutnih učnih modelov spodbujanje nekaterih staršev, da odložijo vrnitev v osebno šolo do jeseni, drugi pa, naj razmislijo, da bi njihov otrok ponovil razred.

"Poleg tveganja za COVID menim, da ponujeni model dostave (inštruktor mora hkrati poučevati na daljavo in osebno, medtem ko osebni študentje strmijo pri učitelju na zaslonu) ni optimalno, zdravstveni protokoli pa povzročajo tesnobo, «je zapisala mati učenca 3. razreda z ADHD in Kalifornija. »Vesel sem, da je na voljo družinam, ki ga resnično potrebujejo, vendar letošnje pomladi ne nameravam otroka poslati nazaj. Načrtujemo vrnitev jeseni 2021. "

Nazaj na socialne nastavitve: Hrepeneči objemi - in boljše življenjsko ravnovesje

Občutki bralcev glede vrnitve k osebnemu druženju:

• Pozitivno: 56% (odrasli); 58% (negovalci)
• Negativno: 19% (odrasli); 14% (negovalci)
• Nevtralno: 22% (odrasli); 17% (negovalci)

Še preden je CDC posodobil svoje smernice, je več kot polovica odraslih in negovalcev dejala, da se pozitivno počutijo glede vrnitve k osebni socialni dogodkov - z nekaj velikimi opozorili: le če se ljudje še naprej držijo najnovejših zdravstvenih smernic, cepijo, kadar je to mogoče, in ostanejo zunaj.

»Hrepenim po tem obljubite bližnje prijatelje in nekateri družinski člani, vendar Nočem imeti fizičnega stika (objemi, stiski rok itd.) S tujci ali več znancev, «je zapisal mladostnik z ADD. "Nikoli si ne želim biti tako blizu nikomur, da bi začutil njihov dih ali slino."

Osamljenost je vplivala na duševno zdravje mnogih odraslih in še poslabšala obstoječe težave z depresijo in tesnobo. Za te ljudi so družabna srečanja poleti videti kot življenjska linija.

»Po tem letu se moram pogovoriti z drugimi, da lahko pobegniti mi iz glave in slišati o življenju / težavah / čemur koli drugem v tem trenutku, «je zapisal novo diagnosticiran vzgojitelj v Illinoisu. "Ker sem cepljen, se počutim varno, ko delam družabne stvari z drugimi cepljenimi."

Drugi odrasli zdaj previdneje izbirajo in izbirajo svoje družabne dogodke. So reči "ne" obveznostim ki povzročajo stres ali družinska trenja in zaradi tega občutijo manj krivde.

"Pandemija je poudarila, kako zelo sovražim nekatere običajne družbene dejavnosti," je zapisala ena ženska z ADHD in tesnobo v Utahu. »Misel, da ne bi več imela pandemija kot izgovor za virtualno udeležbo na dogodkih me dela panično. Na drugi strani so za dobro duševno zdravje potrebni majhni odmerki interakcije z družino in prijatelji. To je ravnovesje, ki ga bom moral ugotoviti, ko se cepljenje širi. "

Pri mnogih odraslih gre za otroške korake - in samo-sočutje.

"Skrbi me, kako nerodno se bom počutila," je na Škotskem zapisala ženska z ADHD in tesnobo. »Počutim se, kot da sem pozabil, kako sodelovati v pogovorih in vsak dan normalno sodelujte z ljudmi. "

Enako v veliki meri velja za otroke z ADHD - z dodatno mero previdnosti in skrbi, ker toliko ljudi še ni cepljenih. Večina staršev skrbi za majhna družabna srečanja svojih otrok in na prostem. Velikih rojstnodnevnih zabav še ni, družine pa poročajo, da se s prijatelji nabirajo jagode, praznujejo veliko noč s starimi starši in načrtujejo poletne roštilje z eno ali dvema družinama. Trik je najti ravnotežje, ki se počuti pravilno.

Kot vemo, vadba koristi možganom ADHD in telo neizmerno. Za mnoge otroke in najstnike je bila vrnitev športa in rekreacije - četudi spremenjena in prikrita - največji pomladanski družbeni preboj.

"Moj sin potrebuje gibanje in vadbo za samoregulacijo, boljše spalne navade, druženje in vzdrževanje urnika, «je zapisal starš učenca 3. razreda z ADHD. "Veliko bolje se počuti, ko lahko sodelujemo v organiziranih športih."

Toda tudi za aktivne otroke, ki bi se vsako sezono ukvarjali s štirimi športi, se je iz pandemije pojavilo novo spoštovanje do izpada in tišine - morda ena redkih srebrnih oblog.

»Zaradi COVID-19 sem se zavedal pritiska, ki smo ga imeli vsi, da smo opravili veliko po pouku dejavnosti, imajo termine za igre in nenehno na poti, «je zapisala mati otrok z ADHD in avtizem. »Ko se bodo omejitve odpravile, se na to ne bomo več vračali. Vse bolj prepoznavamo in si privoščimo dneve izpadov in samooskrbe.”

Ko se družba spet odpre, je jasno, da nagnjenost možganov ADHD k binarnemu razmišljanju - mirno vs. tesnobni, produktivni vs. leni, vznemirljivi vs. grozljivo - ne bo delovalo. Svet je bolj niansiran - in zapleten - od tega, zlasti v mraku svetovne pandemije. Krmarjenje po tesnobi pri ponovnem vstopu ni stvar izbire med staro in novo normalno; gre za prepoznavanje dobrega in slabega obeh, nato pa za ugotovitev hibridnega pristopa, ki ustreza vam in vaši družini.

Naslednji koraki za vrnitev v normalno stanje:

• Analiza ankete o pandemiji: Previdni optimizem se vrača
• Preberite si to: Vse radosti, za katere nisem nikoli vedel, da pogrešam
• Razumevanje: Kako se odziva pandemije na možgane ADHD

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 17. maja 2021