Mood Gym: Kognitivni vedenjski trening program

Kaj je MoodGYM?

MoodGYM je spletna stran kognitivno vedenjska terapija (CBT) program, zasnovan za pomoč uporabnikom, da prepoznajo in obvladajo težka čustva - kot so občutki tesnobe in depresije - z učenjem dobrih spretnosti obvladovanja.

Kako deluje MoodGYM?

Za začetek morajo uporabniki ustvariti brezplačen račun pri MoodGYM. Ko se prijavite in preberete navodila, je prva aktivnost uporabnikov, da opravijo niz kvizov o depresiji, tesnobi in "osupljivih razmišljanjih". Te se znova pojavijo na začetku vsakega modula, da bi lahko spremljali, kako uporabnikov občutek napreduje, ko se giblje skozi program.

MoodGYM uporablja osnove CBT-ja s spletnimi vajami in diagrami, ki opozarjajo na nekatere negativne misli, ki lahko prizadenejo človeka s tesnobo ali depresijo. Z demonstracijami, vajami za razpoloženje in vadbami MoodGYM uporabnike spodbuja k preoblikovanju nezdravega notranjega dialoga. MoodGYM shrani uporabnikove odgovore na vse vaje in kvize programa, tako da lahko on ali ona spremljati napredek v teh petih glavnih modulih: občutki, misli, neješčanje, odstranjevanje stresa in razmerja.

Ti šesti osrednji liki izražajo občutke in vodijo uporabnike na poti v MoodGYM: Noproblemos, Cyberman, Elle, Jane, Moody in Creepy Angry.

MoodGYM ne ponuja prilagojenih povratnih informacij, vendar priporoča Pojdi vprašati Alice, ki ga vodi Univerza Columbia, za uporabnike s posebnimi vprašanji. MoodGYM ni nadomestilo za ogled usposobljenega strokovnjaka, ki lahko diagnosticira in zdravi depresijo ali tesnobo.

Za koga je MoodGYM?

MoodGYM je bil prvotno zasnovan za ljudi med 15 in 25 let. Osnovne strategije so lahko koristne odraslim vseh starosti, vendar so nekateri primeri usmerjeni k mlajšim uporabnikom.

Koliko stane MoodGYM?

MoodGYM je brezplačen program, ki ga financira Ministrstvo za zdravje Avstralske skupnosti.

Katere študije so bile narejene na MoodGYM?

Naključno, kontrolirano študij od 106 udeležencev, starih od 18 do 65 let, je šest tednov uporabljalo terapije s pomočjo terapevtov, ki jih podpirajo terapevti. Ta študija je pokazala, da je večina udeležencev občutila zmanjšanje simptomov tesnobe in depresije. Raziskovalci so zaključili, da je MoodGYM v primerjavi s kratko podporo terapevta lahko učinkovito zdravljenje depresije.

Medtem ko ta in druge študije kažejo zmanjšane simptome depresije in tesnobe, potem ko posamezniki uporabljajo MoodGYM, po 12 mesecih program ne trdi, da bo v pomoč vsem, ki poskusijo to.

V zadnjih letih je veliko raziskovalcev dvomilo o prednosti spletnih programov za izboljšanje simptomov stanj, kot so ADHD, depresija in tesnoba. V letu 2017 je dr. skupina raziskovalcev opravila metaanalizo razpoložljivih študij o MoodGym. Poudarja, da bi bilo treba rezultate študije razlagati previdno, toda poizvedovalno podporo učinkovitosti MoodGym-a je treba najti kot brezplačno program za izboljšanje simptomov depresije in psihične stiske, ko so se udeleženci držali programa in vse opravili vaje.

Kje lahko izvem več o MoodGYM?

MoodGYM je na voljo v angleščini, norveščini, kitajščini, nizozemščini in finščini. Več o tem na moodgym.anu.edu.au.

Viri:

https://moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416656258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742404/