So to spremembe razpoloženja ali mejna osebnostna motnja?

Nihanja razpoloženja so pogosta pri mnogih ljudeh, bodisi kot del mladostništva, med menstruacijo ali v stresnem obdobju. So tudi simptom mejne osebnostne motnje (BPD). Torej, kako lahko ugotovite, ali imate spremembe razpoloženja sami ali kot indikator BPD?

Mood Swings Vs. BPD

Skoraj sedem let sem bila na hormonskih kontraceptivih. Medtem ko so mi pomagali, da imam občutek, da imam nadzor nad svojim telesom, pa so posegali tudi v vsakodnevna čustva. Ko sem nehal s kontracepcijskimi sredstvi in ​​se ustavil v naravnem ciklu, sem kmalu opazil, da moja čustva skozi mesec nihajo v vzorcu.

Nekaj ​​dni pred začetkom menstruacije in nekaj dni zatem imam močnejše spremembe razpoloženja kot običajno. Sem bolj razdražljiva, verjetno jočem zaradi majhnih stvari in se na splošno počutim bolj poniženo. V tem času se zavedam, da moji možgani zaradi hormonskih sprememb ne delujejo najbolje.

Opažam tudi, da nihanja razpoloženja postajajo bolj razširjena, ko sem pod stresom. Če v enem tednu delam več kot običajno, me skrbi denar ali se ukvarjam z osebnimi težavami, so moja čustva močnejša. Hitro se jezim, počasi umirjam in sem na splošno v negativnem razpoloženju.

Ta izkušnja z nihanjem razpoloženja se razlikuje od burnih čustev, ki jih doživljam z BPD. Ko me sprožijo pretekle travme, občutki zapuščenosti ali konflikt v partnerskem odnosu, je čustvena izkušnja bolj ekstremna. Moja čustva se lahko v nekaj sekundah hitro spremenijo, tako da kričim in jokam, možgani pa vpijejo name. Po čustveno spodbudnem dogodku lahko trajam do eno uro, da se razkladem.

Glavna razlika je v intenzivnosti čustev. Medtem ko lahko nihanja razpoloženja še vedno pomembno vplivajo na mene, lahko čustva v glavnem prezrem in nadaljujem s svojim dnevom. Če imam tako imenovano epizodo BPD, se ne morem osredotočiti na nič drugega, dokler izkušnja ne mine. Tako je vsestransko, da ga ne morem odmakniti, ne da bi se pomiril.

Obvladovanje nihanj razpoloženja in BPD

Če živite z nihanjem razpoloženja in BPD, postane izredno zahtevno. Moram biti še posebej pozoren na svoja čustva, da prepoznam svoje sprožilce in obvladujem svoje duševno stanje. Zaradi naravnih in stresnih sprememb razpoloženja sem bolj odprt in občutljiv, kar pomeni, da sem bolj izpostavljen epizodi BPD. Če dovolim, da se slabe volje sprijaznijo z mano, se lahko hitro spiralno znajdem in končam na veliko bolj negativnem mestu kot prej.

To so strategije, s katerimi se spopadam z nihanjem razpoloženja:

• Prepoznam svoja razpoloženja. Ko opazim, da se dogajajo spremembe razpoloženja, preverim, ali ustrezajo mojemu menstrualnemu ciklusu ali drugačnemu stresu. Prepoznavam tudi čustva, ki jih doživljam, zato vem, s čim imam opravka.
• Skrbim za svoje fizične potrebe. V teh časih je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da dovolj spim, pijem vodo in redno jem. Če mi ni mar za svoje fizične potrebe, sem bolj občutljiv na čustva.
• Izogibam se konfliktom. Verjetneje bom iskal argument, če imam spremembe v razpoloženju. Vendar je bolj verjetno, da bo boj v moji zvezi sprožil epizodo BPD. Zato svojega moža opozorim, da je moje čustveno ogroženo, in se poskušam izogniti argumentom.
• Iščem samoto in naravo. Biti miren, sam in obdan z zelenjem je odličen način za zmanjšanje moje čustvene stimulacije. Ker živim v gorah, lahko zlahka dostopam do mirnih krajev, kjer jih lahko razkužim.
• Spremljam svoje duševno stanje. Če ostanem na tekočem s tem, kako se počutim, lahko spremljam svoja razpoloženja in vem, kdaj sem najbolj občutljiv na svoja čustva. Zato mi omogoča, da po potrebi izvajam svoje strategije spoprijemanja.

Opažate nihanje razpoloženja in občutljivost na svoja čustva? Katere strategije uporabljate za obvladovanje in preprečevanje poslabšanja razmer?