"V redu je, če nisem v redu, glede na pozornost"

Vau, je že leto dni. To bi rad obtožil pandemije, saj je njen vedno prisoten stat vse zagotovo otežil. Toda moje težave resnično segajo do ADHD in tesnobe.

Ves čas čutim živčnost. Zdi se mi, da ne morem sestaviti načrta. Vse pozabim. Osnovne naloge se zdijo težke. Socialna interakcija se mi zdi nenaravna, ker se mi besede, ki predstavljajo misli, izogibajo. Primerjam se z drugimi ljudmi, kot da je to moja služba. Počutim se neumno. Počutim se neumno. Počutim se neumno.

Tu pa je nekaj: v mojem življenju je vse tako, kot si želim. Sem mama, ki ostaja doma in sem zaenkrat vesela, da sem to. Imam prijatelje, ki si jih želim. Imam zakonca, ki si ga želim. Živim v skupnosti, ki si jo želim. Imam hobije, ki si jih želim. Z drugimi besedami, moje življenje se ujema z mojimi vrednotami.

Torej, zakaj to anksioznost?

Vedno se vračam na ADHD in tesnoba igranje med seboj, kot da bi sodelovali v mazohistični tekmi za namizni tenis. Eden postane slab, drugi se poslabša in gremo dol. Ali imam anksiozno motnjo ločeno od ADHD? Verjetno. Ali imam ADHD ločeno od anksiozne motnje? Verjetno. Se med seboj skregajo in se zapletejo v grdo lasno kepo? Ja!

[Kliknite za branje: Pandemična tesnoba - 10 strategij za obvladovanje strokovnjakov]

Vse to lahko opišem v mojem blogu »ADHD: Napačil sem se. Tesnoba: drži moje pivo. "

Tu upam pa spodbuditi prednosti čuječnost da se lotiš vsega, kar bi lahko preživel - če v resnici preživiš kaj podobnega tistemu, ki ga preživljam jaz.

Čuječnost je zame umetnost sprejemanja vsega, kar je, preprosto zato, ker je že tam.

Čez noč se nisem naučil "sprejeti, kar je". Vsak dan zjutraj vodim meditacijo pozornosti 20 minut z vodenim zvočnim snemanjem, za katero se zavežem. Morda se vam zdi drugače. Morda si vzamete nekaj minut v avtu, da se osredotočite na dihanje, medtem ko čakate, da se otrokova karate vadba konča. Ali v trenutkih, preden zaspite ponoči, se ustavite, da poiščete svoj center.

[Preberite: Kako vaditi pozornost z ADHD]

Kadarkoli in kakor koli že to počnete, izberite čas vsak dan, da boste telesu in mislim omogočili, da bodo takšni, kot so, medtem ko se osredotočate na nekaj, kar vas ne skrbi (dih je dober!).

Obstajajo trije različni pogoji, v katere lahko padejo vaše telo, misli in občutki: prijeten, neprijeten in nevtralen. Formalna praksa pozornosti kaže, da ni pomembno, v katero kategorijo spadate. Pomembno je, da ste med formalno meditacijo v vsakem trenutku popolnoma prisotni in sprejemate to stanje duha in telesa.

Z mojim vrtinčenjem tesnoba in ADHD, Pogosto se znajdem v kategoriji "neprijeten". Sem zmeden, nervozen, spodrečen in negotov. Čuječnost me uči, da razširim svoje opazovanje in sprejemanje te resničnosti, preprosto zato, ker je to moja resničnost.

Naučil sem se, da se upiranje in odrivanje neprijetne resničnosti, ki jo morda doživljam, nič ne izboljša. Naj navedem primer: Recimo, da imate trenutno ton tesnobe, morda povezane z vašo ADHD, morda ne. Ne veste, kaj storiti s seboj, in počutite se grozno. Naravni instinkt je, da si želimo, da bi bile stvari drugačne, kot so: »Pojdi stran, tesnoba / ADHD. Grozen si in nočem te tukaj. "

Ali zaradi vašega notranjega odpora izgine? Zame ne. Kaj če bi namesto tega na svojo tesnobo / ADHD rekli: »Vidim te. Vem, da ste tukaj. Strinjam se, da ste tukaj. " Ali zaradi vašega notranjega sprejemanja izgine? Zame je odgovor spet "ne". Toda v moji energiji je pivot. Namesto da bi porabljal energijo za upiranje - kar je negativen pristop - radovedno opazujem in sprejemam - pozitiven pristop. Slednja porabi manj energije.

Internaliziranje in celo glasno izgovarjanje: "V redu je, da ne bo v redu" je pogumno, iskreno in resnično. Prav tako je zelo skladen s prakso pozornosti. Nadaljujte z opazovanjem in sprejemanjem svoje notranje izkušnje in upamo, da boste videli razliko, ki jo vidim jaz.

Čuječnost za ADHD in tesnobo: naslednji koraki

• Preberite: "Ali je sebično, plitvo ali neresno, če vas med pandemijo skrbi lastno stanje duha?"
• Prenesi: Naj vam pozornost pomaga
• Preberite: Tesnoba je naša nova norma. Predavanje, da ni.

---

TA ČLEN JE DEL BREZPLAČNEGA PANDEMIJSKEGA POKRIVA DODATKA
Podpirati našo ekipo v njenem prizadevanju koristna in pravočasna vsebina te pandemijeprosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora vam to pomagata. Hvala vam.

Posodobljeno 12. februarja 2021