Depresija in neodločnost: težave pri odločanju
Malo je znanega, kaj povzroča depresijo in neodločnost (eno izmed kognitivni simptomi depresije) vendar je znano, da imajo ljudje pri sprejemanju depresije težave pri sprejemanju odločitev. Dejansko je kronična neodločnost tako pogosta, da se šteje za diagnostično pomembno in je omenjena v zadnji različici Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5) - knjiga, v kateri so opredeljene duševne bolezni, kot je depresija. Ljudje z depresijo se izogibajo odločanju in so pri sprejemanju odločitev ponavadi počasnejši.
Kronična neodločnost vpliva na vsakdanje življenje
Čeprav se tega morda ne zavedate, vsak dan sprejemate na stotine majhnih odločitev, kot so:
- Kdaj vstanem iz postelje?
- Kaj danes nosim?
- Kaj naj jem za zajtrk?
- Naj se danes tuširam?
- Kako naj česam lase?
- Naj vzamem dežnik s seboj?
- Po kateri poti se moram peljati na delo?
- In še veliko, mnogo več
Večina ljudi sprejema te odločitve, ne da bi o tem razmišljala, vendar ima oseba z depresijo težave pri sprejemanju najmanjših teh odločitev. Odločitve tehtajo ljudi z depresijo do te mere, da se pogosto počutijo nesposobne. Tako lahko oseba zamrzne in jih zaklene v stanju, ko se zaradi strašne odločitve sploh ne vstane iz postelje. (Več o tem
kako kognitivni primanjkljaji vplivajo na ljudi z depresijo)
Zakaj so ljudje z depresijo neodločni?
Eden od razlogov, da so ljudje z depresijo lahko neodločni, je, da jim primanjkuje motivacije. Motivacija je pri depresiji oslabljena in brez nje se koristi za odločitev zmanjšajo. To lahko tudi počasi sprejema odločitve.
Šteje se, da je oslabljeno odločanje pri depresiji fizična težava. Ena izmed raziskav je povezala izgubo sive snovi v medialnem in ventralnem predfrontalnem korteksu možganov z zmanjšano motivacijo in oslabljeno sposobnostjo odločanja. To izgubo sive snovi opazimo pri ljudeh z depresijo.
Končno ljudje z depresijo pogosto kažejo tudi visoko stopnjo tesnobe (in v mnogih primerih komorbidne anksiozne motnje) in ta tesnoba lahko tudi otežuje sprejemanje odločitev.
Kaj lahko storite pri depresiji in neodločnosti?
Težko se je boriti proti depresiji in neodločnosti, toda en način je razčleniti odločitve na manjše dele. Na primer, namesto da bi bili preprosto preobremenjeni s poskušanjem odločitve, katere špecerije kupiti, bi lahko to izbiro prelomili in vprašali:
- Kako bi se lotili te naloge? (Pridobi svinčnik in papir.)
- Kaj je naslednji korak pri tej nalogi? (Preverjanje omar, da vidim, kaj mi je zmanjkalo.)
- In tako naprej
Drug način boja proti neodločnosti je skozi terapijo; všeč kognitivno vedenjska terapija (CBT) za depresijo. Terapija vam lahko pomaga analizirati odločitve in vam pomaga, da vidite možne rezultate, tako da boste najboljša izbira za vas.
Lahko si prizadevate tudi za odpravo nekaterih odločitev, ki se vam zdijo težke. Na primer, lahko bi vsak dan pojedli isti zajtrk ali presodili, da ste na poti na delo, glede na prometne vzorce, ki jih poročajo v novicah. Te odločitve postanejo veliko lažje sprejete, ker ste sami oblikovali vzorce odločanja.
Končno je za sprejemanje odločitev potrebna praksa in potrebno je samogovorjenje. Namesto da se obsesivno ukvarjate s tem, da nosite "prava" oblačila na delo, se spomnite, da se ne bo zgodilo nič hudega, če vaša oblačila ne bodo popolna. Zavedati se morate, da večina odločitev nima "pravega" odgovora in da se bo vsak odgovor (pogosto vaša reakcija na črevesju) končal v redu.
Ko začnete sprejemati majhne odločitve na ta način, boste ugotovili, da samozavest raste pri sprejemanju odločitev in se težje odločitve lažje lotite.
