Prevarljivo preprost sistem za izboljšanje ADHD

Nima smisla. Ustvaril sem uspešno življenje in posel, vendar se mi včasih zdi neverjetno do te mere, da naredi preproste stvari preprosto. Ožičenje mojega ADHD možgani mi omogoča izpolnjevanje zapletenih nalog v stresnih situacijah, a preprosto dejanje pošiljanja e-pošte lahko navdihuje zavlačevanje dni, celo tednov. Nekaterih e-poštnih sporočil preprosto nikoli ne pošiljajo.

Z leti sem spoznal, da logika tu ni dejavnik. Je kar je. In če si želim z manj stresa ustvariti boljše življenje, bi bolje našel način, kako stvari narediti. Kar se je začelo kot osebno iskanje, se je razvilo v proces, ki ga zdaj delim s svojimi strankami, ki si težko prizadevajo izboljšati produktivnost in odvrniti odlašanje.

Proces se imenuje MW5. To je preprosto in učinkovito, ker ne gre za postopek; gre za vas - kaj vam seveda najbolj ustreza. Bolje kot kdorkoli drug veste, kaj vam pomaga pri produktivnem delu in kaj ne.

Mnogi strokovnjaki na primer pravijo, da se osredotočanje dogaja le v mirni sobi. To morda velja za nekatere, toda veliko mojih strank z

ADHD pravijo, da so v tihem okolju ponoreli; v Starbucksu delajo odlično. MW5 je približno ugotoviti kako najbolje delate - in začne se s 5 Ws.

Kaj: Določite svoj prvi korak

Z opredelitvijo prvega oprijemljivega vedenjskega koraka, ki ga lahko storite, si olajšajte ta »močan« občutek, ki običajno vodi do zavlačevanja.

[Kliknite, če želite brezplačno prenesti: 10 pravil za produktivnost, odporno na ADHD]

Če je na primer vaš cilj reorganizacija pisarne, bi bil vedenjski korak čiščenje knjižne police nepotrebnih poročil. Če bi bil vaš cilj ustvariti novo spletno mesto, bi bil vaš vedenjski korak enourno raziskovanje konkurenčnih spletnih mest. Jasno, ti posamezni vedenjski koraki niso tako izjemni kot večja naloga.

Zakaj: nalogo privežite na večji namen

Povežite svoj seznam opravil z večjim, motivirajočim namenom. Bolj kot ste motivirani, večja je verjetnost, da boste nalogo uspešno začeli in jo dokončali.

Odličen primer tega je Glenda, psihiatrinja v bolnišnici na Srednjem zahodu. Je skrbna zdravnica, ki prejema žareče kritike svojih pacientov, vendar se je trudila, da bi poročila naredila pravočasno. Vprašal sem jo, zakaj je pomembno, da so poročila pripravljena. Rekla je: "To je moja naloga in pomembno je, da drugi člani zdravniške ekipe dostopajo do informacij."

To je bilo res, a ne strašno motivirajoče, zato sem jo vprašal, kaj se je zgodilo, ko ni dobila poročil. Povedala mi je, da je delala pozno in poskušala nadoknaditi tri do štiri noči na teden. Vprašal sem jo, ali te pozne noči povzročajo težave z njeno družino. Pogledala me je, ki je jasno potrdila, kar sem si mislila: glavni problem njene tesnobe je bila, ker ni doma z družino.

[Prenesite to! 19 načinov za spoštovanje rokov in dokončanje stvari]

Prosil sem jo, naj zapre oči in opiše življenje, v katerem so bila vsa njena poročila izpolnjena pred koncem vsakega dne. Opisala je, da je prišla domov pred večerjo in brez tesnobe uživala v svojem večeru z možem in otroki. Jasno je bilo: večji namen Glende je bil doživljanje življenja brez tesnobe in bolj kakovostno preživela čas z družino. Zavedajoč se tega, je bila Glenda zdaj veliko bolj motivirana za delo.

Kdo: prenese ali deli odgovornost

Morda najbolj znana in uspešna na svetu podjetnik z ADHD, Sir Richard Branson danes obvladuje več kot 400 podjetij. Že dolgo preden je ustanovil skupino Virgin, pravi, da je izvedel, da je bila delegacija njegova najpomembnejša strategija za uspeh. Strinjam se.

Samo zato, ker ti lahko če to storite (ali menite, da bi to morali biti sposobni) ne pomeni, da ste najboljša oseba za to delo. Vprašaj se:

• Ali je to mogoče dodeliti nekomu z boljšim strokovnim znanjem? Bi svoj čas bolje porabil za delo na nečem, bolj usklajenem z mojimi sposobnostmi? Vaš cilj je porabiti svoj čas za stvari, ki vam, vaši družini in vašemu podjetju dajejo največjo vrednost.
• Ali lahko oddam zunanje izvajalce? Zmožnost oddajanja številnih nalog zunanjim izvajalcem še nikoli ni bila lažja. Nadarjeni svobodnjaki z vsega sveta so na voljo za pomoč na platformah, kot je Upwork.
• Kdo mi lahko pomaga pri tem? Včasih lahko petminutni pogovor s pravo osebo prihrani več ur razočaranja.

Ob predpostavki, da ni smiselno prenašati te naloge, preidemo na preostale W-je spodaj.

Kje: Delo v produktivnem okolju

Okolje vpliva na vašo sposobnost, da kaj naredite. Glenda se je na primer trudila, da bi zaključevala vsakodnevna poročila v svoji pisarni, ki je bila v prometnem oddelku bolnišnice in je vabila na številne nepričakovane obiske in motenje drugih zdravnikov in medicinskih sester. Politika zaprtih vrat ni bila praktična, zato je Glenda našla konferenčno sobo po hodniku pred pisarno, kjer se je lahko skrila in poročila naredila na prenosnem računalniku.

Nekateri ljudje za delo potrebujejo tišino. Drugi najbolje delajo v zasedeni kavarni. Nekateri se v knjižnici znajdejo sproščujoče, kjer se stvari lahko naredijo s kompletom slušalk. Skratka, vsi so drugačni in morda boste morali biti kreativni pri raziskovanju krajev za delo.

Benjamin, še en klient, me je prišel k meni za pomoč pri študiju na izpitih BAR. Zapenjanje na študij je bilo zanj zelo zahtevno, saj je bilo veliko materiala in je bilo zelo suho. Preizkusili smo različne lokacije. Preizkusili smo njegovo hišo, šolsko knjižnico, dvorišče in park. Nič ni delovalo! Med enim zasedanjem mi je povedal o nedavnem potovanju z družino na Niagarske slapove. Medtem ko je sedel na zadnjem sedežu avtomobila, mi je rekel, da lahko študira. Zato sem predlagal novo idejo: po jutranji naglici se vkrcajte na podzemno železnico, ki ni zasedena, in poskusite študirati, ko se vlak premika. Kljub začetnim dvomom je poskusil. Ugani, kaj je uspelo. Nekaj ​​tednov kasneje je Benjamin opravil izpit BAR!

Kdaj: rezervirajte idealen čas

Slabo upravljanje časa je pogosta ovira za produktivnost. To lahko pomeni, da je bila naloga opravljena ob napačnem času ali da ni bila izrecno načrtovana.

V moji pisarni pogovor s strankami običajno poteka nekako takole:

Jaz: "Kdaj boš opravil to nalogo?"

Naročnik: "To bom naredil še ta teden."

Jaz: "Kateri dan v tem tednu?"

Naročnik: "V četrtek."

Jaz: "Ura ob četrtku?"

Nekatere moje stranke so razočarane, vendar večina dvigne koledar ali telefon in reče: "V redu, ob 3. uri sem prost." Pri tem Točka, v svojem koledarju naj sestanejo, ker je uspešnost za naloge, ki so, trikrat ali štirikrat večja načrtovano.

Pomembno je tudi, da odkrijte, kdaj ste najučinkovitejši pri določenih vrstah nalog. To presega »Jaz sem jutranji človek« Na primer, kdaj najbolj učinkovito opravljate ustvarjalno delo vs. administrativne naloge? Zapišite si jih in si, če je mogoče, ustrezno razporedite svoj čas.

Ključni dejavniki za uspeh in neuspeh

Ljudje me pogosto sprašujejo, kaj s tem sistemom prispeva k uspehu ali neuspehu. In to nas pripelje do "M" v MW5: Čuječnost.

Bolj ko boste pozorni, uspešnejši boste pri premagovanju vseh svojih izzivov ADHD.

S pozornostjo mislim na upočasnitev (tudi samo nekoliko) in opažanje, kaj se dogaja in kaj počnete v tem trenutku. Bistvo ni v tem, da se nehamo motiti. Bistvo je opaziti, kdaj vas moti, in biti pozoren na čas, ki teče - eno minuto, eno uro ali morebiti preostali del dneva. To zahteva, da opazite, kdaj ne počnete tistega, kar ste si zadali, preden bo prepozno, in se nato zavestno odločite, da svojo pozornost ponovno usmerite na svoj primarni namen.

Čuječnost je bistveno usposabljanje za vse moje stranke in običajno začnem z 10-dnevnim programom zavez, ki je videti takole:

1. - 2. dan: triminutna prijava

3. - 6. dan: Dih (10 minut)

7. - 8. dan: Čuječnost telesa

9. - 10. dan: Dih (15 minut)

Za brezplačen dostop do meditacij glejte mojo orodij in virov in izberite standardni kraj in čas, ko vas med poslušanjem dnevnih posnetkov ne bodo motili.

Drug ključni dejavnik, ki prispeva k neuspehu, je kognitivno izkrivljanje ali nepravilen način razmišljanja, ki vam ne ustreza. Primer tega je razmišljanje "Vse ali nič", ki sabotira številne stranke, ki si skušajo zgraditi novo navado ali slediti novemu sistemu. Odlično jim gre in potem iz kakršnega koli razloga zamudijo dan. In to je to, nehajo ali želijo preiti na nekaj novega. Velika napaka!

Prišli bodo dnevi, ko stvari ne bodo delovale. To lahko skoraj zagotovim (še posebej na začetku, preden se sistem integrira kot navada). Ključ do uspeha je sprejetje neuspeha kot začasnega in odločitev za ponovni zagon naslednji dan.

Uspeh se meri z napredkom, ki ga dosežete. Transformacija se redko zgodi čez noč; pojavlja se počasi, ko se vsak dan nenehno premikate naprej do tistega, kar je resnično pomembno za vas.

Vsem vam želim eno leto zdravja, sreče in napredka.

Kako ustaviti odlašanje: naslednji koraki

• Preberite: Nehaj. Odlašanje. Zdaj.
• Prenesi: DANES dokončajte seznam opravkov
• Razumeti: Zakaj odlašam? Izgovori za ADHD - in rešitve

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 14. januarja 2021