Kaj storiti, ko že leta živite z depresijo

Življenje z depresijo je težko. Tisti, ki že leta živijo z depresijo, se lahko zdijo borbe skoraj nevzdržne. Kronično depresija terja svoj davek in lahko pomembno vpliva na življenja, vendar položaj ni brezupen. Če se že dlje časa spopadate z depresijo, lahko nekaj olajšate, da vas olajša.

Leta živeti z depresijo povzročajo trpljenje

Ko živiš z kronična depresija, boste morda opazili, da intenzivnost te motnje niha in je včasih lahko blaga, včasih zmerna in včasih huda. Ne glede na stopnjo resnosti so nekateri simptomi vedno prisotni. To lahko vpliva na kakovost življenja. Študije so pokazale, da kronična depresija povzroča več motenj v delovanju kot krajše trajajoča depresija (Harvard Health Publishing, 2009).

Če imate neomajne simptome depresije, se zdi, da je bolezen vaš življenjski slog. Nosi se dolgoročno:

• Nezanimanje za dejavnosti
• Izolacija od ljudi, vključno s prijatelji in družino
• Težave v odnosih
• Brezupnost
• Frustracija
• Negativni obeti na sebi in svojem življenju
• Težave pri zabavi ali doživljanju užitka
• Izzivi, ki se prilagajajo omejitvam
• Težave s šolo ali delom

Dolgoletno življenje z depresijo posega v vašo sposobnost ustvarjanja kakovostnega življenja in dobrega počutja to vpliva tudi na vaš zdrav odnos s sabo in vam odvzame pozitiven občutek, kdo ste so. Ko depresija zdrži, se zdi, kot da ste samo vi, vaša identiteta. To je resnično prepričanje. Je pa netočen in ga depresija izkrivlja.

Potrdite svoje misli in občutke o sebi in nato pomislite, da jih lahko povzročijo depresija in zato ni resnična je lahko učinkovito izhodišče za zdravljenje kroničnih bolezni depresija. Dovolite si razmišljati o vprašanjih, kot so:

• Sem resnično moja depresija?
• Kdo sem v svojem jedru?

To ustvarja neko razdaljo med vami in boleznijo, s katero lahko razširite občutek o sebi in o tem, kakšno bi želeli, da je vaše življenje. To seveda ni enostavno, toda z iskanjem strokovne pomoči lahko odkrijete resničnega sebe in dobro depresivno živite.

Nenehno se borimo z depresijo: kaj pomaga?

Obstajajo tri splošne vrste zdravljenja za tiste, ki se že leta borijo z depresijo: antidepresivi, terapija za duševno zdravjein razvijanje zbirke spretnosti spoprijemanja. Izkazalo se je, da so vsi nekoliko učinkoviti sami po sebi, in če jih uporabljate v kombinaciji, se njihova učinkovitost poveča. Tudi pri dolgotrajni depresiji so ta zdravila proti depresiji najboljša, če jih nadaljujemo skozi čas.

Obstaja veliko vrst zdravil za depresijo. Redni sestanki in odprta komunikacija z zdravnikom ali psihiatrom za zdravila in terapevtom za zdravljenje duševnega zdravja vam bodo pomagali, da boste pravočasno dobili tisto, kar potrebujete.

Tri vrste terapij so se v raziskovalnih študijah pokazale kot koristne pri kronični depresiji.

Medosebna terapija vam omogoča, da raziščete, kdo ste, ločeno od depresije. Čez čas in z vztrajnostjo odkrijete sebe, spoznate, da depresija ni vaša identiteta ne glede na to, koliko let ga imate, in razvijejte pristno samozavest in pozitivno samospoštovanje.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam pomaga prepoznati, izzvati in spremeniti samodejne negativne misli kronične depresije. Z vodstvom terapevta boste začeli obnavljati svoje misli, da boste lahko živeli svoje življenje neobremenjeno z depresivnimi mislimi in občutki.

Kognitivno-vedenjski sistem za psihoterapijo (CBASP) Ta različica CBT se osredotoča na to, kako dojemate ljudi, situacije in dogodke. Ključna sestavina sta tudi komunikacija in vedenje. Naučiš se razčleniti težave in odkriti stvari, ki bi se lahko spremenile, če bi se vedli ali reagirali drugače. Vidite, kako depresija prevzame, in se naučite novih načinov odzivanja na vprašanja, ki stvari naredijo bolj pozitivne.

Ne glede na vrsto terapije, ki jo imate, boste skupaj s svojim terapevtom razvili pozitivne veščine spoprijemanja in načine, kako jih uporabiti za zmanjšanje depresije. Ustvarili boste veščine, ki so specifične za vas in vašo življenjsko situacijo. Na splošno je namen razvijanja veščin spoprijemanja z vami pomagati:

• Postopoma se vrnite k dejavnostim
• Obnovite odnose, ki so trpeli
• Spomnite se, v čem ste uživali in / ali odkrivajte nove strasti
• Povečajte socialne interakcije (pridružite se skupinam, se udeležite pouka, se prijavite kot prostovoljci)
• Načrtujte telesne dejavnosti za dvig razpoloženja in zadrževanje depresije

Jemanje zdravil in sodelovanje na terapiji vam bosta pomagalo, da se boste leta in leta borili z depresijo, da boste sebe in svoje življenje videli v novi luči ter se počutili pripravljeni in sposobni sodelovati. Možno je premagati kronično depresijo, vendar je to proces, ki zahteva čas in potrpljenje s seboj. Ko si vzamete življenje nazaj, lahko preprosto razvijete samozavest, za katero niste vedeli, da je, in strasti, za katere niste vedeli, da bi si jih želeli nadaljevati. Predstavljajte si možnosti življenja brez depresije več let.

sklicevanja na članke