ADHD in impulzivnost: kako lahko meditacija pomaga

Meditacija za impulzivnost ADHD se morda zdi smešna ideja. Kako lahko praksa, ki vključuje tišino, pomaga pri motnji, ki miruje um, telo ali oboje skoraj nemogoče? Ali ni malo priporočljivo teči maraton, da popravite zlomljeno nogo?

Res je, ADHD otežuje sedenje in koncentriranje pozornosti. Vendar študije kažejo, da to omogoča. Medtem ko ne zdravi za ADHD, meditacija lahko resnično pomaga ADHD in impulzivnosti.

Meditacija, premišljenost in impulzivnost

Pri odločanju, ali je meditacija prava za vas, vam lahko pomaga vedeti kaj je meditacija. Brez poznavanja širše slike je naravno, da je skeptičen do sposobnosti meditacije, da zmanjša impulzivnost ADHD.

Meditacija je širok pojem, ki se nanaša na prakso koncentracije in samoregulacije in obstaja veliko različnih načinov meditacije (Bushak, 2016). Eden izmed mnogih stilov meditacije je praksa, ki jo poznamo kot premišljenost. Pazljivost vključuje osredotočenost na svoja čutila, da bi bili v trenutku popolnoma prisotni.

je miselnost meditacija zlasti, kar je koristno za zmanjšanje impulzivnosti. V eni izmed raziskav so trendi pokazali, da imajo ljudje z veliko pozornosti nizko impulzivnost (Trapp, 2011). Ideja, če ne praksa, je preprosta: če ste v celoti osredotočeni na to, kar počnete ali kaj se dogaja v trenutku, ko ste, je manjša verjetnost, da boste ukrepali na spodbudo, da greste narediti kaj drugega.

Eno od prepričanj o meditaciji je, da vključuje praznjenje uma vseh misli in čustev. Poskus, da to stori, lahko dejansko povzroči več stresa in težav za nekoga, ki ima ADHD. Meditativna miselnost ne gre za izpraznitev uma; namesto tega gre za to, da se naučimo osredotočiti um, sprejeti signale, ki jih sprejemamo, in nadzorovati svoje vedenje - in impulzivnost (Nauman, 2014). Pazljivost pomaga ljudem z ADHD se naučijo osredotočiti na delo in dodajte Strategija impulzivnosti ADHD do orodjarne.

Prednosti Vzornost Meditacija za ADHD Impulzivnost

Pozornost je pokazala, da možgani koristijo - vključno z možgani ADHD - na več načinov. Meditativna miselnost:

• Vpliva na spremembe v samih možganih, vključno s predfrontalno skorjo, regijo, pomembno pri nadzoru impulza, in drugimi oblikami samokontrole
• Povečuje ozaveščenost ljudi
• Ljudem pomaga prepoznati neproduktivna stanja duha, da bi se preusmerili
• Omogoča ljudem nadzor nad svojim razmišljanjem in usmerjanje pozornosti tudi po duševno obdavčevalnih dejavnostih
• Poveča zavedanje misli in občutkov, kar ljudem omogoča, da se zaustavijo, preden impulzivno delujejo

Po mnenju banke (2015) "previdnost olajša urejanje pozornosti." Pri pomoči ljudem uravnavajo njihovo pozornost in tako zmanjšajo impulzivnost, umno posredovanje lahko resnično pomaga pri ADHD impulzivnost.

Kako vaditi skrbnost meditacije z ADHD

Meditacija pogosto pričara podobo človeka, ki sedi mirno, s prekrižanimi nogami, ustnice so se v majhnem nasmehu obrnile navzgor, zadovoljne tako, da ostanejo takšne, negibljive, za nedoločen čas. Če imate ADHD, obstaja velika verjetnost, da bo ta slika v vas ustvarila močan nagon, če želite, da pobegnete, kričanje. Prav je tako. Za nekoga, ki ima ADHD, je sedenje tako mirno lahko mučno. Preden začnete ukrepati, da bi zbežali pred mediacijo, si oglejte te predloge za izvajanje meditacijske pozornosti, ko imate ADHD.

Pazljiva meditacija je lahko aktivna meditacija. Delanje med meditacijo dejansko pomaga povečati fokus in zmanjšati impulzivnost, pa tudi negativna čustva, kot je razdražljivost (Surman in Bilkey, 2013). Aktivna meditacija lahko vključuje:

• Prilagoditev čutom - dotik, vid, vonj, zvok in po potrebi tudi okus, kot pri premišljenem prehranjevanju
• Odpravljate se na sprehajalno meditacijo in se držite sveta okoli sebe
• Delajte jogo ali samo serijo raztezkov, občutite gibanje telesa, nog po tleh itd.
• Plavanje, osredotočanje na ritmične kroge, občutek vode, osredotočanje na gibanje mišic itd.
• Če vadite svoje roke zase, porabite fizično energijo in povečate fokus

Lahko si "naredite" miselnost meditacijo na svoj način. Ideja je izboljšati koncentracijo, povečati zavedanje svojih misli, čustev in drugih občutkov ter s tem zmanjšati impulzivnost.

Meditativna meditacija je orodje za zmanjšanje impulzivnosti ADHD. Lahko deluje dobro, vendar traja praksa in čas. Bodite potrpežljivi do sebe in zaupajte procesu. Z meditacijo boste zgradili samokontrolo in zmanjšali impulzivnost.