Obvladovanje tesnobe po COVID-19

Kako se spoprijeti s tesnobo med prehodom v svet po COVID-19? Za ljudi, ki doživljajo anksioznost, vrnitev v novo normalno je lahko res zastrašujoča in težka. Ne glede na to, ali je prehod v celoti vznemirljiv in pozitiven, lahko vrnitev k običajnim družbenim, delovnim ali potovalnim rutinam prinese nov sklop skrbi ali pa vzbudi stare.

Ne glede na to, ali vas skrbi, da bi zboleli za COVID-19, se spet peljali z vlakom ali se spopadli s stresom osebne izzive na delovnem mestu, lahko ta prehod uvede stresorje, s katerimi se niste vajeni s. Zaradi tega se mi je zdelo koristno razpravljati o nekaj orodjih, ki jih lahko vsi uporabimo, ko se pripravljamo na motnje, ki se lahko pojavijo med to spremembo.

Tesnoba po COVID-19: ven z novim, s starim

Tesnobo po COVID-19 je preprosto razumeti: preteklo leto smo vsi preživeli, da smo se navadili na novo normalno, zdaj pa se bomo morali prilagoditi novi, stari normalni, kakršna koli že bo. Kot sem že omenil, lahko to vključuje spopadanje s stresorji s katerimi se že dolgo niste soočali in bi lahko sprva povzročili večji stres. Hkrati se bodo izzivi, ki ste se jim prilagodili v zadnjem letu, verjetno razblinili, kar bo, upajmo, nekoliko olajšalo prehod.

Torej, kako se na te spremembe pripravimo tako, da se bodo naj bo stres čim nižji in se vrnili k najboljšemu življenju? Mislim, da je osrednja veščina, ki jo bomo potrebovali, duševna fleksibilnost. Pred hitrimi spremembami je najboljše, kar lahko storimo, kot da smo kot voda - ostanite odprti za izkušnje, s katerimi se soočamo, in poiščite najboljšo pot skozi zavoje naprej. Gojiti to držo odprtosti je zahtevno, vendar spodaj delim nekaj nasvetov za izboljšanje vaše odprtosti za spremembe in zmanjšanje tesnobe po koncu izzivov COVID-19.

3 nasveti za gojenje odprtosti in zmanjšanje tesnobe, ko se COVID-19 izteka

1. Vadite brez presoje. Ena najboljših praks, ki sem jih našel, je, da se s svojimi čustvi in ​​mislimi ukvarjam brez presoje. Veliko mojega stresa ponavadi izhaja iz presoj o situacijah, s katerimi se soočam, ali čustvih, ki jih čutim. Ko opustim to obsojajoče zavedanje, se mi zdi, da stres doživljam redkeje, tudi če imam veliko izzivov. Začnite z majhnim, tako da opazite, kdaj vaš um presoja, in to samo upoštevajte. Sčasoma bo to lažje vaditi neobsodbo.
2. Upočasni. Nekatere misli in občutke je res težko čutiti kaj drugega kot presojo in v teh primerih je včasih najbolje, kar lahko storimo upočasni te misli. Globoko vdihnite je odličen način za začetek tega postopka. Ko opazite, kako se vam um vrti, pet sekund globoko vdihnite skozi nos, nato pet izdihnite skozi usta.
3. Poiščite pozitivne strani. Drug pogost vir stresa v času sprememb je predpostavka, da bo nekaj slabo ali vznemirjajoče. Poskus, da bi se zoperstavili tem mislim, je redko donosen, vendar lahko svoje misli preusmerimo s osredotočanja na te potencialne negative na razmišljanje o potencialnih pozitivnih straneh. Ko opazite, kako se vaš um izogiba vašim pričakovanim strahovom, razmislite o enem pozitivnem dogodku, ki bi se lahko zgodil v tem času sprememb. Bolj ko vadite, lažje boste spomnite se pozitivnega.

Upam, da vam bodo ti nasveti za gojenje odprtosti pomagali, ko bomo vstopili v novo fazo sprememb po letu neizmernega izziva. S tesnobo se lahko spoprimete po COVID-19.